到了一定的年紀，新陳代謝的問題越來越多，比如經常會發生便秘的情況，那麼我們都知道便秘會給人們的生活帶來巨大的影響，所以我們要經常吃潤腸通便的食物，能夠緩解便秘，可是，潤腸通便的食物到底該吃啥？我們不了解的時候，會比較難以選擇，我們知道有便秘之後身體裏的毒素增多，無法排泄出去，臉上開始長斑、長痘，膚色晦暗，通過選擇性的食用有利於清腸排毒的食物，潤腸排毒，預防便秘，保持美麗容顏。
一、清火排毒的食物有哪些？
身體裏的毒素從哪裏來？都是由體內的濕、熱、痰、火、食，積聚成「毒」，其中宿便的毒素是是影響身體健康的根源，排除宿便預防便秘，潤滑腸道，清理腸道垃圾，改善身體內部環境，有意識地選擇一些排毒食物，並且堅持運動才是清除毒素的正確方法，經常食用以下食物，就有非常的效果，通過飲食調整來清理體內毒素，適量運動出汗，促進血液循環，排除毒素。
潤腸通便的水果：百香果、火龍果、芒果、蘋果、葡萄、桃子。
潤腸通便的雜糧：燕麥、糙米、蕎麥、玉米。
二、助肝排毒的方法：
肝臟具有重要的解毒作用，各種毒素經過肝臟後，變成無毒或低毒物質，我們在日常飲食中可以多食用胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。
1.胡蘿蔔是有效的排汞食物，含有的大量果膠可以與汞結合，加速其排出，每天進食一些胡蘿蔔，還可以刺激胃腸的血液循環，改善消化系統，抵抗老化的自由基。
2.大蒜中的特殊成分可以降低體內鉛的濃度。
3.葡萄可以幫助肝、腸、胃清除體內垃圾，還能增加造血機能。
4.無花果含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化。
三、助腎排毒的方法：
腎臟也是幫助排毒的，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，並通過尿液排出體外，黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。
1.黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒。
2.櫻桃是很有價值的天然藥食，有助於腎臟排毒，同時，它還有溫和通便的作用。
四、潤腸排毒的方法：
潤腸排毒，腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海帶、蘋果、草莓、燕麥、香菇、糙米、火龍果、百香果、葡萄、玉米、蕎麥等眾多食物都能幫助消化系統排毒。
1.魔芋是有名的「胃腸清道夫」、「血液淨化劑」，能清除腸壁上的廢物。
2.黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。
3.火龍果有排毒護胃、促消化、清宿便的作用，火龍果中富含植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內的重金屬離子結合，通過排泄系統排出體外，排毒清宿便，從而起解毒作用，白蛋白對胃壁還有保護作用。
4.百香果具有生津利咽、潤腸通便、排毒養顏的作用，百果香所含有的超纖維能夠促進排泄，緩解便秘症狀，清除黏附滯留在腸道的刺激物質，避免刺激腸道和被人體再吸收，避免有害物質在體內沉積，進而達到改善皮膚、美化容顏的作用。
5.蘋果中的半乳糖荃酸有助於排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。
6.草莓含有多種有機酸、果膠和礦物質，能清潔腸胃。
7.糙米是清潔大腸的「管道工」，當其通過腸道時會吸掉許多淤積物，最後將其從體內排除。
五、排毒食譜上的其他食物：
1.芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內的廢物，經常食用可以刺激身體排毒，芹菜還可以調節體內水分的平衡，改善睡眠。
2.苦瓜，苦味食品一般都具有解毒的作用，苦瓜中有一種蛋白質清除體內有毒物質。
3.綠豆自古就是極有效的解毒食物，對重金屬、農藥以及各種食物中毒均有一定的作用，它主要是通過加速有毒物質在體內的代謝，促使其向體外排泄。
4.茶葉中的茶多酚、多糖和維生素C都具有加快體內有毒物質排泄的作用。
溫馨提示：便秘可以多吃一些香蕉，需要注意的是吃熟透的香蕉才有潤腸通便的作用，可以多吃芹菜、韭菜等纖維多的蔬菜，也可以多吃一些粗糧，這些都有利於促進胃腸的蠕動。
