生活 > 健康養生 > 正文

一旦查出血糖高,5種食物最好少碰,吃一次,血糖「飆」一次

高血糖,是一種代謝類疾病,作為「四高」之一,嚴重危害生命健康。

高血糖,就是糖尿病嗎?

很多人,查出血糖高的時候,就十分害怕,認為自己得了糖尿病

其實,高血糖,和糖尿病,是有着密切聯繫,但卻是兩個不同的概念。

高血糖,不是一種疾病的診斷,只是一種血糖監測結果的判定,是一時性的結果,可受到很多因素的影響,除去因素,血糖有可能恢復正常。

而糖尿病,則是一個相對穩定的狀態,在單純血糖增高的基礎上,需要重複測定,或患者有明顯的症狀,才能診斷。

所以,高血糖,不一定就是糖尿病,需要進一步判斷。

一旦查出血糖高,一定要「忌口」

雖然,高血糖,不一定是糖尿病,但卻是導致糖尿病的病因。

一旦,查出血糖高,而又沒有很好的控制血糖,變成糖尿病的幾率,十分大。

而糖尿病者,若是再控制不好血糖,就容易導致糖尿病併發症,致使人的心、眼、腎、血管、神經均出現損害,嚴重危害生命健康。

據世衛組織統計,糖尿病併發症,高達100多種,是目前已知併發症最多的一種疾病。

因此,血糖高,一定要注意「忌口」,少吃升糖食物,控制血糖穩定,避免發展成糖尿病,這一點,非常重要。

這5種食物,吃一次,血糖「飆」一次,莫貪嘴!

1、白粥

很多人,覺得白粥,清淡無糖,應該是健康的食物。

但實際上,白粥含糖較高,尤其是軟爛的白粥。

白粥,進入人體後,會被分解成很多的葡萄糖,從而導致人體內的血糖升高。

所以,血糖高者,一定要少吃白粥。

2、炸土豆

普通的蒸土豆,澱粉含量,比米飯要低,吃完飽腹感強,升糖速度並不快。

但是,如果是炸土豆、薯條之類的,就不要吃了。

經過高溫油炸,土豆,就變成了高血糖指數食物,並且,很可能會產生苯並芘等有害的物質。

所以,炸土豆,血糖高者也要儘量少吃。

3、點心

蛋糕、巧克力、甜甜圈、奶糖、薯片、豆沙、甜麵包及各類糖制糕點,升糖速度都特別快。

所以,血糖高,這類食物,要遠離。

4、水煮魚

水煮魚,麻辣鮮香的口感,受到了很多人的喜愛。

但是,血糖高的人,一定要少吃。

因為,所謂的水煮魚,其實是「油」煮魚。

胰島素分泌不足,會導致脂肪、糖及蛋白質,代謝紊亂,攝入過多油脂,不利於人體代謝。

所以,血糖高的人,一定要注意,儘量少吃。

5、高糖水果

這一點,就比較好理解了,含糖高的水果,一定要少吃。

如,棗、香蕉菠蘿荔枝等,含糖比較多,要儘量少吃。

此外,血糖高的人,吃水果,要注意,多次少吃,每次只吃一小點,避免一下子吃的太多,血糖飆升。

血糖高,常喝代茶飲,降血糖,更健康

一旦,體內血糖高,就要很好的控制血糖

代茶飲,也就是藥茶,將茶與藥完美的結合,對於穩定血糖,十分有益。

自己動手,做點蒲公英桑葉茶,熱水沖泡代茶飲,可幫助降血糖,預防改善糖尿病。

材料:蒲公英葉子,桑葉

做法:

1、桑葉洗淨,撕碎,烘乾,備用;

2、蒲公英葉,洗淨,切段,烘乾,備用;

3、取桑葉15g,蒲公英葉40g,混合均勻;

4、每次取2-5g,熱水沖泡,代茶飲即可。

桑葉,《本草綱目》中記載,「桑葉乃手足陽明經之藥,汁煎代茗能止消渴」,消渴症就是現代的「糖尿病」。

研究顯示,桑葉具有降低血糖的作用,其主要成分生物鹼能抑制糖代謝過程中酶的作用,而多糖能促進β細胞分析胰島素,從而促進細胞對糖的利用,達到降血糖的效果。

蒲公英,藥食兩用,含有廣譜消炎成分,被稱為「天然抗生素」,廣泛應用於多系統炎症相關性疾病,而糖尿病則和炎症關係密切,所以,它對糖尿病人有益。

而且,蒲公英多糖也有一定的降糖效果,對餐後控制血糖有一定幫助。

二者搭配,對降低血糖,延緩併發症很有好處。

血糖高,預防糖尿病,管理好睡眠

睡眠,與糖尿病,有着密切的關係。

所以,一旦查出血糖高,一定要管理好睡眠。

研究的證明,每天睡不夠6小時,患糖尿病的風險會增加2倍。

失眠,會影響胰島素分泌,和葡萄糖控制,進而影響到整個代謝系統,影響血糖控制。

所以,血糖高的人,要注意,保證睡眠時間,減少失眠,有益控制血糖穩定。

一般,較理想的睡眠時間,是每天睡夠7~8小時。

熬夜少睡不行,多睡也不行。

研究表明,睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險,則會增加3倍。

所以,在保證不熬夜的前提下,也不要賴床,不可睡的過久。

此外,午睡,也不能着急。

血糖高,在吃飯後2小時,血糖會明顯升高。

如果,吃飽就睡,會使體內血糖代謝減慢,容易導致血糖高居不下。

所以,血糖高,想要午睡,最好在餐後散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩定後再午睡。

並且,午睡時間不宜過長,30分鐘左右為宜。

血糖高,適當運動,不可少

生活中,運動絕對不能少,尤其是,血糖高者。

芬蘭一項研究發現,每天走35分鐘的路,糖尿病患病風險減低80%。

中國研究也指出,高血糖,多走路,發展成糖尿病的風險就會減少40%以上。

因此,血糖高的你,一定要注意,運動不能少,走路,是不錯的選擇。

血糖高者,要注意定期檢查

血糖高,定期檢測,檢查,尤為重要,不可忽視。

並且,血糖高的人,要接手糖尿病教育,了解糖尿病。

平時,多學習一些糖尿病方面的知識,科學控制血糖,認識併發症的身體表現。

 

責任編輯: 宋雲  來源:營養師雪姐姐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2021/0718/1620836.html

相關新聞