你有沒有試過,在快要睡着的時候,身體突然抽搐似的抖一下,又或是睡到自己正在上樓梯,突然一腳踏空,然後驚醒?
小九看到不少讀者被這個問題困擾到:
「突然抖一下的感覺就像詐屍一樣,會把自己給嚇醒。」
「我以前經常出現這種狀況,睡着後無徵兆地抽搐,搞得我媽半夜來看我,以為我神經有問題。」
「有一次上課睡覺突然抖了一下,然後從凳子上滑下去了,全班同學都用看智障的眼神看着我……」
看來,有不少人在睡覺時都經歷過身體會突然抖一下,這究竟是為什麼呢?
一、睡覺時抖動,是大腦在試探死亡?
針對這個現象,網上的解釋五花八門,有人說睡覺抖動是在長高,也有人說這是大腦在試探死亡,聽起來有點神奇。
數據表明,大約70%的人在睡覺時出現過抖動,其中大部分人都活得很健康。因此,如果你平時身體健康,偶爾一次抖動不需要擔心,因為睡眠猝死的人本身患有疾病,比如心臟病、高血壓等。
臨床上,睡覺時抖動被稱為「肌抽躍」,意思是肌肉急速地、不自主地抽動,類似觸電時的反應,被分為2種情況:臨睡時的入睡抽動和睡着時的肌肉顫搐。
入睡抽動是指人們在即將入睡時,全身的肌肉突然不自主地抽動,通常伴有模糊的夢境和自由墜落感,很容易驚醒。
肌肉顫搐是指一塊或一群肌肉在休止的狀態時,呈現持續、緩慢、不規則的波動性顫動。研究認為這是大腦在鞏固或學習肌肉和神經之間的關係,多發生在嬰兒的身上,一般不會導致驚醒,反而會讓人睡得更沉。
更多情況下,臨睡肌抽躍症與工作壓力過大、過度勞累、大腦神經處於緊繃狀態有關,與健康的關係不大。
二、警惕病理性「抖動」
睡覺時突然抖動分為生理性和病理性兩種情況,神經內科副主任劉根平解釋,入睡抽動是正常的生理表現,就和打嗝一樣,是肌肉在不自主地急速抽動,因為速度很快,所以呈現出類似觸電的動作。
人在入睡後,抑制神經元佔了主導作用,但大腦會出於本能反應,瞬間緊繃肌肉,身體就會劇烈晃動,從而出現一腳踩空的感覺。在放鬆身體,緩解壓力後,就能減少出現這種情況。
劉主任強調,如果是病理性抽動則需要警惕,尤其是頻繁抖動且伴有頭痛、頭暈等情況。
入睡抽動也可能由疾病導致,比如不寧腿綜合徵,下肢小腿容易出現不適感,下肢不停抖動,嚴重時會整夜都停不下來;症狀性肌抽躍,睡覺時頻繁抖動,且出現頭痛、頭暈等症狀,最好進行磁共振或腦部CT檢查,明確腦部病變;還可能是缺鈣引起的肌肉抽動,平時就要注意補鈣,多曬太陽。
三、如何減少入睡抽動、提高睡眠質量?
睡覺時抽動容易讓人突然驚醒,難以再次入睡,這裏給大家介紹3個方法來,減少抽動,提高睡眠質量。
--運動鍛煉、伸展肌肉
運動可提高睡眠質量,平時儘量做,但在睡前2小時要避免劇烈運動,以緩解肌肉緊張的伸展運動為主,比如動作柔和的瑜伽。肌肉得到伸展和放鬆後,可減少發生抽動的幾率。
--規律作息、釋放壓力
生活中要作息規律,讓控制睡眠和覺醒的兩個系統能正常運行。通常來說,成年人每天睡眠需7~8小時,如果晚上睡得少,第二天可以適當午睡。
同時學會釋放壓力,睡前避免思考讓自己煩惱的事,否則大腦皮層會變得活躍,進而影響睡眠。
--控制呼吸
情緒焦慮時,人的呼吸節律會紊亂,更難安靜入,那怎樣才能讓自己平靜下來?可以嘗試控制自己的呼吸,關注呼吸的每一個動作,感受緩慢吸氣、呼氣的過程,周而復始,慢慢產生睡意。
延伸:「鬼壓床」、「說夢話」是怎麼回事?
在睡覺時,我們還可能會經歷「鬼壓床」、「說夢話」的情況,這又是怎麼回事呢?
鬼壓床:
睡眼朦朧,大腦有意識,能聽到周圍的聲音,但卻無法說話,無法動彈,只能僵硬地躺着,這種情況被稱為「鬼壓床」。「鬼壓床」是一種睡眠異常表現,此時人的大腦皮層甦醒了,但支配身體的神經中樞和肌肉還在沉睡,導致意識無法控制肌肉。「鬼壓床」通常與精神壓力過大有關,失眠、熬夜人群更容易出現。
臨床上還發現,仰臥睡姿時,「鬼壓床」的概率更高。
說夢話:
有些人容易做夢,在夢中會說話、哭笑等,這也叫做「夢囈」,一般是身體疲勞或精神緊張導致的,比如睡前看了恐怖電影,容易在大腦中留下深刻印象,入睡後通過說夢話的形式來表現。
總之,睡覺時偶爾出現抽動是正常的,但如果伴有其他特殊症狀,就要警惕是病理性抽動,及時就醫查找原因。