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常做這兩個動作,遠離血栓的致命隱患

血栓通俗地說就是「血塊」,

 

它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道,

導致相關臟器沒有血液供應,

造成突然死亡。

血栓在腦部血管產生就導致腦梗,血栓在冠狀動脈產生就形成心梗,血栓堵塞到肺部就是「肺栓塞」。與血栓有關的疾病,像心肌梗死、腦梗塞、下肢血管病等,都是血栓對人體造成的嚴重傷害。

據統計,因為血栓類疾病導致死亡的人數占死亡總人數的51%,這個比例遠超過呼吸系統疾病、腫瘤、傳染性疾病等疾病的死亡率。因血栓不幸導致死亡的事件也常見諸於新聞中:

五個身體信號一出現,

需格外小心血栓

信號一:肢體腫脹腿或手臂浮腫是深靜脈血栓最常見的症狀之一。如果一側腿或腳突然腫脹,特別是伴一側身體疼痛時,這時不要隨意走動,要抬高患肢,儘快就診。

信號二:出現眩暈當血栓的部位出現在腦部血管時,大腦的供血受到血栓影響而出現眩暈,常常發生在早晨起床後,這是因為經過一晚上的睡眠,血液流動速度減慢,更容易出現血栓的症狀。

信號三:手腳乏力忽然間感覺手腳乏力,一條腿邁不起來,走路時步態失穩或踏空跌倒,一側上下肢發麻,甚至舌頭、嘴唇感到麻木。

信號四:久坐後喘不上氣臥床或久坐後突然呼吸困難,靜息後緩解,日常活動或輕微活動後明顯加重,要小心是肺栓塞的徵兆。

信號五:胸悶胸痛急性心梗約三—四成的患者會在發病前3-7天內有心慌憋悶、胸痛、乏力等先兆症狀。如果感覺胸悶,不能大意,尤其是老年人,要及時就診。

遠離血栓,謹記一個字:動

遠離血栓,

記住一個字:

「動」

有數據顯示:每靜坐一小時,患深靜脈血栓的風險將增加10%,坐90多分鐘會使膝關節血液循環降低50%。

久坐讓下肢肌肉收縮減少,人體血液流速減慢,血液黏稠度增高。如果此時猛然起身活動,很容易牽動下肢血管內不穩定的血栓,使之脫落造成血栓栓塞,引起相應部位的缺血、缺氧。

所以,要遠離靜脈血栓,「動」是最有效的防控措施。

遠離血栓,常做這兩個動作

01

踮腳跟,勾腳尖

用力踮腳跟再用力勾腳尖,記住一定要用力,手放在小腿肚子上有明顯的感覺肌肉一緊一松,這和我們走路一樣有擠壓輔助的作用。

02

勾腳尖

用盡全力勾腳尖10秒鐘後再用盡全力繃腳,反覆進行,在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。

久坐辦公室或乘坐長途交通工具時,

隨時隨地練一練,

能有效促進血液循環,

預防血栓的形成。

除此之外,

建議朋友們:

多運動

世界衛生組織更新的《2020版身體活動和久坐行為全球指南》指南建議每周進行150至300分鐘中等強度的運動,或75至150分鐘高強度運動,以抵消久坐帶來的危害。

多喝水

飲水不足則體內血液粘稠度會增高,囤積的廢物也難以排出。每日正常飲水量應達2000~2500毫升,老年人則更要注意。

戒煙限酒

過量飲酒會使血細胞受損,增強細胞黏合力導致血栓。一支煙也會在不經意間摧毀全身各處血流所經之地,後果不堪設想。

健康飲食

保持健康的體重,降低膽固醇和血壓水平。適當選用對於腦血栓的預防效果好,對降低血粘度,減少血液中不正常凝塊都有較好的防治作用的食物,如大蒜洋蔥西紅柿韭菜芹菜海帶、紫菜、黑木耳草莓檸檬、葡萄、菠蘿、鮭魚、沙丁魚等。

規律作息

當代「打工人」,熬夜加班已是家常便飯,在如此大的工作強度下,會影響到血液的流動,血栓沒有被分解,容易出現意外。儘量規律作息,學會減壓,身體健康才是第一位呀!

責任編輯: 王和  來源:骨科大夫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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