姚阿姨今年54歲,退休幾年了,身體保養得還不錯,看起來像40多歲的人,但是最近卻總是覺得關節疼,腿疼,肩也疼,有時手腕和腰也疼得厲害,到醫院檢查後發現,原來是患上了骨質疏鬆。姚阿姨搞不懂,為什麼平時按時吃鈣片,還是會骨質疏鬆呢?
為什麼補鈣還是會得骨質疏鬆?
骨質疏鬆的出現意味着人體衰老了,60歲以上的人大多會患上該病,補鈣雖然有延緩的作用,卻不能阻止它到來,但是如果現在才五十出頭,就出現了骨質疏鬆,很有可能是以下兩個原因造成的。
第一個原因是補鈣方式不對,可能是吃的量太少了。50歲以後每天需要攝入1000毫克的鈣,很多人都不達標。姚阿姨說,最近看了網絡上的文章,看到「補鈣多了會得結石」嚇得自己就不敢多吃,每次只吃一半量,心想反正骨頭湯也能補鈣,不如吃藥和喝湯互相搭配,這樣就不用擔心補鈣太多。
醫生解釋,正確合理地補鈣並不會導致腎結石,這是謠言不必相信。喝骨頭湯沒有補鈣的作用,還有可能因為攝入的嘌呤過多,導致尿酸水平上升。一般來說,已經在吃鈣片了,那麼骨頭湯可以不喝,建議喝牛奶、吃酸奶。
第二個原因是沒有補充維生素D,50歲骨量丟失明顯,身體吸收鈣質的能力下降,往往會出現「進得少,出得多」的情況,身體雖然補鈣了,但是並沒有吸收多少,這就導致身體內的鈣質還是不足。因此不僅要補鈣,還要提高鈣的吸收率,這時就需要維生素D上場。另外,光補鈣不運動也是沒用的,適當運動可以刺激骨細胞生長,更新掉衰老的骨細胞,幫助關節更穩定。
除了補鈣,還有幾種營養元素不要忘了補,很多人都忽略了
當人體缺乏維生素K時,骨骼會變得脆弱,容易折斷,這是因為有利於鈣質沉澱的物質減少了,所以要充分攝入富含維生素K的食物,例如萵苣、豌豆、芹菜葉、香蕉、納豆等等,它在黃色和綠色的果蔬中比較多。
人體中有一半的鎂在骨頭裏,所以當鎂不足的時候,骨頭很難健康。鎂關係着肌肉和神經健康生長,長期缺乏鎂,為了維持肌肉和神經健康,身體會從骨頭裏溶出鎂,與此同時,鈣質也會隨着鎂一同流出。平時應多吃堅果、穀類、豆類,富含的鎂比較多,要及時補充。
研究發現,經常骨折的人體內含有的維生素B6比較少,而那些老當益壯的人,基本上沒有缺乏的情況。從食物中獲取的比較少,建議通過藥物補充,另外,當維生素B6不足的時候,葉酸也會缺乏,所以要補的話二者要一起補充。
骨質疏鬆可防可治,建議中老年人定期檢查骨密度,不要等關節疼了才檢查,在平時的生活中就要有保健意識,想要骨頭好,不能光補鈣,其他營養元素也要補充,這樣或許能做一個「硬骨頭」。