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為什麼會一直放屁?想改善容易放屁困擾,營養師告訴你怎麼辦

不管是誰都會有脹氣或是放屁的經驗,然而放屁的次數以及臭味卻因人而異,相信不少人也有為此煩惱或是感到尷尬過,日本營養師一政晶子在這邊為我們解答,究竟要吃什麼食物才能讓我們避免這類的困擾。

一直放屁原因

美國註冊醫師助理 Cynthia Taylor Chavoustie所審定的一篇文章指出,不論是吃東西、喝水、吞口水,都會同時吞進一些空氣;而食物在腸胃中消化時也會產生氣體,而身體就會以打嗝或放屁的形式將這些氣體排出。

而容易讓人一直放屁、次數變多的原因包括:

難以消化的食物:可能含有較多的纖維含量、或是不容易消化的糖類,導致消化時產生更多氣體。這類食物包括豆子、高麗菜花椰菜、含有乳糖的乳製品、水果或飲料零食中的果糖、氣泡飲料與啤酒等。

消化系統問題:消化道疾病或異常干擾了正常的消化過程、消化系統壓力過大等問題,都可能讓人一直放屁。這類疾病包括:自體免疫性胰臟炎、克隆氏症、糖尿病胃食道逆流、胃輕癱、發炎性腸道疾病、腸躁症、乳糖不耐正、胃與十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等。

壓力:許多壓力大的人都會出現腸躁症的症狀,其中一種就是放屁;此外壓力大造成生活習慣的改變,例如吸煙、嚼口香糖、吃甜食或飲酒,也都可能是放屁次數增加的原因。

便秘:由於過多的食物殘渣堆積在大腸中、發酵時間過久,產生的氣體也會較多,不但會使人一直放屁的頻率增加,味道也會比較難聞。

腸道細菌的改變:服用抗生素、或是受到細菌污染的食物,都可能弱化原本健康的腸道菌叢,而使人一直放屁。

容易讓人一直放屁的食物

在我們一般人的認知之中「吃地瓜容易放屁」,是一件極為普通的事情,然而在食物當中可不僅僅只有地瓜會讓我們放屁而已,一政營養師表示生活中其實還有許多食物會導致於我們排氣增加,以下歸納幾種種類。

豆類、花椰菜、高麗菜、小黃瓜:日本管理營養師前田章子表示,豆類攝取過多會導致於我們體內蛋白質過剩,負責分解蛋白質的腸內細菌,會分解出有強烈味道的阿摩尼亞、硫化氫以及吲哚,造成我們的糞便以及排氣有強烈的臭味。另外花椰菜、高麗菜以及小黃瓜,則是容易造成脹氣。

蘋果、香蕉、黑梅、芒果:水果含有許多的糖分,既美味又可口,然而某些種類的糖分是無法直接被小腸吸收的,因此容易造成脹氣不適。

炸物、肥肉、油炸零食:負責分解肉類、油脂以及蛋白質的腸道壞菌,在分解這些物質的時候,會產生有臭味的氣體。

乳製品:有些人因為體內缺乏消化乳糖的酵素,未被分解的乳糖累積在腸道中時會發酵、產氣而引起脹氣、腹痛、腹瀉等症狀。

含有糖醇的製品:市面上有許多標榜無糖或是低糖的食品,裏面大多都含有糖醇,因為糖醇無法完全為我們人體吸收,所以對於會對糖醇過敏的人,它可能會引發脹氣或是腹瀉。

減少放屁次數、臭味的秘訣

那麼,有什麼方法可以減少令人尷尬的放屁呢?下面有幾種方式提供給讀者作為參考。

多吃藍藻、香菜、胡蘿蔔、當歸、白芷、明日葉:前田醫師表示,這些食材對於抑制臭味成分阿摩尼亞以及硫化氫的吸收都十分有效,讓我們排氣時,味道相對起來比較不會那麼重。

少吃口香糖、少喝碳酸飲料、細嚼慢咽:事實上我們在排氣時,裏面有一半的氣體是來自於我們吸進去的空氣,因此少喝碳酸飲料以及少吃口香糖,可以減少我們吸入的空氣,讓我們排氣的次數得以減少。

責任編輯: 宋雲   來源:早安健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2021/0408/1578538.html

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