骨骼是身體中最堅硬的存在,各關節之間相互連接,共同的支撐着身體,但是骨骼和身體的其他器官一樣,也會隨着年齡的增長而出現一些問題,甚至是疾病,其中最為常見的就是骨質疏鬆,根據調查顯示:我國40歲到49歲人群骨質疏鬆的患病率為3.2%,50歲以上的人群為19.2%,60歲以上則高達30%,這足以看出骨質疏鬆的發病率有多高,所以日常預防骨質疏鬆是非常有必要的。
骨質疏鬆對於人體有哪些影響?
骨質疏鬆症是由於多種原因導致的骨密度下降、骨微結構破壞、骨脆性增加的一種慢性骨骼疾病,可發生在身體的任何一個關節,在日常生活中如果經常出現腰酸背疼、走路時腿會發出聲音、關節僵硬、伸縮不方便等情況,這都是由於骨質疏鬆造成的,嚴重的還會骨折,稍微磕了一下就會導致骨折,嚴重影響正常生活,而且骨質疏鬆是中老年人的常見病、多發病。所以日常應注意對骨骼的保護,積極的預防骨質疏鬆。
每天喝牛奶真的能補鈣嗎?
很多人提到「補鈣」,就會想到牛奶,這是很多人固有的觀念,但是據權威數據統計:全中國有將近3.5億人都喝不了牛奶!這在醫學上將叫乳糖不耐受,就是一喝牛奶就會出現拉肚子的情況。而且雖然牛奶中含有豐富的鈣,但是牛奶經過巴氏消毒以後,其中的鈣很難吸收,並且人體也不能百分之百的吸收牛奶中的鈣質,所以喝牛奶並不能很好的補鈣。
日常做好這3事,補充鈣質,預防骨質疏鬆
一、每天堅持運動
生活中很多的人認為到老了,就應該好好的休息,在家帶帶孩子就可以了,從而就會減少運動量,這個想法是不對的,運動可以增強身體的抵抗力,強健我們的體魄,同時對骨質疏鬆也有很好的減緩作用,所以日常還是應該保持一定的運動量。
二、減少食用高鹽食物
由於年齡的不斷增長,味覺會逐漸退化,很多老人就會無形之中加大對鹽的攝入量,這樣會增大骨質疏鬆的發生幾率,因為體內在代謝鹽的同時也會消耗鈣元素,就會導致吃鹽越多鈣的流失越多,所以老年人最好食用少油、少鹽的食物,保留住骨骼中更多的鈣質,加強健康。
三、補充骨骼營養
除了在日常的生活中加強對骨骼的養護,還可以吃一些磷肽鈣素的營養素,能夠給身體補充鈣元素,從而更好促進骨質發育,提升骨密度,除此之外,還可以吃點蝦皮、豆製品、堅果等食物,儘早的養護骨骼。
最後,養護關節健康不是一朝一夕的事情,生活中儘量減少關節損傷,比如爬山的時候藉助登山杖,經常曬曬太陽等,對於養護關節、養護骨骼重要的是堅持做。