減肥的人，最關心的問題莫過於：吃什麼食物最減肥？
今天，輕妞就來為大家整理了這份「減肥必吃的10種食物」，這些食物，吃再多也不會胖，還能越吃越瘦，你相信嗎？
01、腸道清道夫：木耳
木耳，一直有「腸道清道夫」的美譽，是減肥人士的必備選擇。
木耳中，不僅含有豐富的膠質，飽腹感強，還能促進腸道蠕動，清除腸道中堆積的代謝垃圾和多餘油脂。
如果減肥中遇到了便秘，吃上一大份炒木耳，再一天飲水1.5-2.0L，第二天早上，排便就能變得很順暢。
此外，和木耳類似的食物還有銀耳，除了減肥的效果，還有美容養顏的效果。
02、超低熱量能手：冬瓜
在日常食物中，冬瓜絕對是熱量最低的一種食物，每100克中只含有12大卡的熱量。
一直以來，冬瓜都有「減肥瓜」的美譽，除了因為熱量低之外，還因為冬瓜中含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸兩種物質，前者能夠提高新陳代謝速度，後者能夠抑制糖類轉化為脂肪。
此外，冬瓜中還含有豐富的鉀元素，能夠中和體內的鈉元素，起到利尿、去水腫的效果，如果你經常水腫，飲食中多安排些冬瓜一定沒有錯。
03、燃脂瘦身高手：菌菇
不管是香菇、金針菇、蘑菇，還是口蘑、平菇等，都屬於低熱量、高纖維的食物。
比如，香菇的熱量27大卡/100克，膳食纖維含量3.3；金針菇熱量32大卡/100克，膳食纖維含量2.7；蘑菇熱量24大卡/100克，膳食纖維含量2.1。
低熱量低的特點，保證了菌菇可以狂吃不胖，高纖維的特點，又能增加飽腹感，促進腸道蠕動，幫助清除腸道中的代謝垃圾和多餘油脂。
最重要的是，菌菇的味道普遍比較鮮美，而且，吃的時候完全不用考慮熱量，任何一种放肆吃就是了！
04、低卡高纖冠軍：西蘭花
減肥的人，都知道要多吃西蘭花，西蘭花也有「蔬菜之王」的美譽。
之所以大家那麼推崇西蘭花，主要是因為它低卡、高纖維、高蛋白、高營養的特點，熱量只有34大卡/100克，膳食纖維含量2.6克，蛋白質含量也高達2.82克，維生素C含量，同樣遠超過其他的蔬菜！
減肥的人吃西蘭花，還有一個重要的特點：易儲存，且烹飪方便。
大家買菜時候，完全可以多準備一些西藍花，在冰箱裏放一周都不會壞，烹飪的時候燒一鍋開水，隨便煮上2分鐘就能熟，實在是居家必備食材。
有一些小夥伴平時只能吃外賣，外賣中大多數又缺少蔬菜，把洗乾淨的西蘭花，用加熱水杯煮一下，就能用來補充正常飲食，也非常方便。
05、代替米麵的最好食物：土豆
雖然作為蔬菜來說，土豆的熱量偏高，足有81大卡/100克。
但是，作為主食來說，土豆卻遠遠比米飯、麵食更優秀，而且，土豆是粗糧中，少有能完全代替米麵的食材。
土豆的飽腹感指數（SI）在日常食材中排在第一，特別耐餓；熱量只有米飯的三分之二，更不容易胖；澱粉又多為抗性澱粉，這種澱粉更不利於身體吸收，實際攝入的熱量更低。
這樣的種種特點，說土豆是減肥最好的主食，沒有人有異議吧？
06、低卡高纖完美食材：海帶
新鮮的海帶，每100克中僅含13大卡的熱量，和冬瓜相差無幾。
除了熱量低的特點之外，海帶還含有遠遠高於冬瓜的膳食纖維，飽腹感強，還能清除腸道中依附的代謝垃圾和油脂，進而幫助減肥。
此外，海帶中還含有豐富的碘元素，能夠加速糖原和脂肪的分解；含有豐富的鉀元素，能夠提高脂肪燃燒的速度；特有的海藻酸，能抑制身體對於脂肪的吸收。
綜合上述特點，說海帶是低卡、高纖的完美食材，一點都不為過！
07、明星減肥食材：魔芋
魔芋，是一種比冬瓜的熱量更低，比海帶的膳食纖維含量更高的食物！
作為低卡、高纖食材中的王者，魔芋的熱量只有7大卡/100克，膳食纖維含量卻高達60%，在你需要輕斷食控制熱量攝入的時候，吃上200克的涼拌魔芋，熱量攝入不超過50大卡，卻能提供2-3小時的飽腹感。
因為這樣的特點，魔芋一直是很多明星們控制身材的必備食物，昆凌、楊紫、毛不易等人，都曾在公開場合宣稱自己靠吃魔芋瘦身成功過。
08、刮油吸脂專家：凍豆腐
黃豆中含有豐富的植物蛋白，又含有加速脂肪燃燒的大豆異黃酮，因此，豆腐一直是最推薦的減肥食材之一。
其實，相比於豆腐來說，凍豆腐（冷凍的豆腐）的減肥效果更好！
除了擁有豆腐的所有優點之外，凍豆腐中還存在一種酸性物質，這種物質能夠吸附腸道中的油脂，並隨着糞便被排出體外。
但是要注意，凍豆腐由於質地類似海綿，很容易吸附油脂和調料，烹飪的時候一定要保證少油、少鹽。
09、最佳早餐瘦身品：燕麥
燕麥片中含有的碳水化合物為複合型碳水化合物，GI值極低，更不容易引起血糖波動；含有豐富的膳食纖維，飽腹感特別強；含有豐富的營養，尤其是B族維生素，能夠幫助身體加速代謝。
簡而言之：用燕麥做主食，更耐餓，還能加速燃燒脂肪，更容易變瘦！
除此之外，燕麥最大的一個特點是食用方便，即使沒有時間做早餐的人，用2-3分鐘也能搞定一頓早餐。
選購燕麥的時候，一定要注意2點：1、配料表中只允許出現「燕麥」一種成分；2、膳食纖維越高越好。
10、瘦身大餐：魚蝦海鮮
魚蝦海鮮，是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的，卻含有豐富的蛋白質。
魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間，大部分都比雞胸肉熱量還低；
基圍蝦的熱量101大卡/100克，蝦仁的熱量更是只有48大卡/100克；
海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克，蟶子（每100g含鐵33.6mg）和蜆子（每100g含鐵11.4mg），熱量只有豬肉的九分之一，再加上有殼，吃不快，基本很難熱量超標~
減肥中吃大餐，選擇吃海鮮自助，你就已經把增肥的效果降到了最低，輕鬆贏在了起跑線上！
