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糖尿病的「催化劑」被揪出 並不是甜食 而是它 再饞也要撤下飯桌

我們身體內的每一種物質,只有保證在合理範圍內,才能維持身體內環境的穩定。最近幾年有些人養成了不良的生活習慣和飲食習慣,往往就會出現高血糖以及糖尿病等問題。

體內血糖持續升高很容易導致身體健康受損,久而久之,也會加大患糖尿病風險,嚴重損害身體健康。所以將體內血糖控制在合理範圍之內,更有助於維持機體的水平,也有助呵護身體健康。

糖尿病的「元兇」被揪出,並不是甜食,而是它,再饞也要撤下飯桌

當人在出現糖尿病時,大多數人都認為是吃糖過多引起的,也就是甜品惹的禍,但是吃甜品只是導致血糖升高的重要原因之一,它並不是真正的」元兇「。

導致糖尿病的罪魁禍首是食物當中碳水化合物,所以不要再讓甜品背黑鍋了。我們日常生活中吃的很多食物都富含碳水化合物,一經攝入體內就會導致血糖急劇升高。

如果本身有糖尿病,富含碳水化合物的食物也要控制住,比如饅頭、麵條等,雖然吃起來不甜,但是碳水化合物嚴重超標。

比如我們早餐喜歡吃的麵條升糖指數高達81.6,如果本身出現了血糖偏高的情況,還經常吃麵條,此時你的血糖更容易不受控制,也會增加併發症的風險。

除了吃麵條容易升高血糖之外,還有些食物對於控制血糖非常不利,希望你能趕緊撤下飯桌,即使再愛吃也不能任性妄為。

甜品是糖尿病「加速劑」?非也,3物快拉入黑名單,別不聽勸

加工食品

有些人在日常生活中比較喜歡吃火腿腸香腸等加工肉類食物,雖然這種食物吃起來比較鮮美,而且攜帶方便,但經常食用並不利於健康。

經常大量食用加工肉製品會導致脂肪、以及各種添加劑進入體內,不僅會增加腸胃的負擔,會影響體內血糖的水平,甚至會導致身材越來越胖,增加多種併發症的風險。

建議大家在日常生活,對於加工肉製品一定要少碰,才更有助於血糖的穩定,降低併發症風險。

澱粉類食物

對於血糖偏高的人群,真正的罪魁禍首並不是甜品,而是澱粉類食物,因為澱粉類食物中含有的碳水化合物非常高,吃進體內之後,就會導致血糖不穩定。

如果大量食用,就會導致碳水化合物進入體內轉化為糖分,影響人體內部胰島素分泌,也會造成血糖異常升高,不利於健康。

所以澱粉類的食物,希望你趕緊拉入黑名單,更有助於血糖穩定,也有助於維持各個器官的健康,更有助於保護血管健康。

油炸食物

油炸類食物受到很多人的喜歡,這類食物雖然非常美味,香脆可口,但其中的優質以及脂肪含量非常高。

吃油炸類的食物,就會導致脂肪攝入過多,造成身材肥胖,也會影響體內血糖指數,甚至會引發糖尿病併發症,對健康非常不利。

建議大家在日常生活中,一定要控制高油脂食物的攝入,才有助於血糖的穩定,也有助於維持身體內環境的穩定,讓你的身體越來越健康。

穩定血糖,堅持做好三件事

第一:常喝水,遠離高糖飲料

水是身體最好的排毒劑,多喝水更有助於加速身體有害物質的排出,並且喝水也有助加速新陳代謝,消耗糖分,穩定血糖。

有些人喜歡用高糖飲料代替水分的攝入,這樣的做法大錯特錯,會導致你的血糖非常不穩定,甚至會增加併發症的風險。

如果平時不喜歡喝白開水,可以加入一些降低血糖的小植物,比如蒲公英,車前草,苦蕎等,都有助於健康。

第二:管住嘴,飲食要有忌口

在患上糖尿病時飲食一定要忌口,不能想吃什麼就吃什麼,尤其是控制富含碳水化合物食物的攝入。

正常成年每天糖分攝入量不能超過50克,最好控制在25克以內,對於脂肪的攝入也要減少,少吃高膽固醇的食物,控制總熱量的攝入。

第三:堅持運動,保護好足部

除了飲食的控制,每天也要加強體育鍛煉,比如每天堅持走路35分鐘,以上也有助於降低患糖尿病風險減少80%左右。

血糖本身偏高的人,可以進行一些舒緩的運動,比如慢跑,快步走瑜伽太極拳等都是非常好的選擇,讓你的血糖更加穩定。

責任編輯: 王和   來源:娜娜小喵 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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