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全世界公認的最健康作息時間表 沒有之一 值得收藏

 

 

7:00是起床的最佳時刻,身體已經準備好一切了。

打開枱燈,告訴身體的每一個部分,儘快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。

醒來後需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早飯早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的!

一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00避免運動

清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。

9:00-10:30安排最困難的工作

學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶

10:30眼睛需要休息一會兒

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。

11:00吃點水果。上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。

此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐別忘了多吃豆類

豆類是很棒的食物,富含膳食纖維蛋白質,別光顧着吃肉,多吃些豆類食物。

13:00-14:00小睡一會兒30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。

逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意,反而會在停止後更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00一杯酸奶。酸奶是零負擔的健康零食。

酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

19:00最佳鍛煉時間

晚餐後稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。

22:00洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。

22:30上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。

試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕跡,35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。

責任編輯: 宋雲   來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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