我們常常會建議大家多運動多喝水，就是希望身體血液循環暢通。什麼是血液循環暢通？就是血管沒有堵塞，血流順暢。一旦血管堵了，血液不能順利到達各個器官，就會引起各種不適，危及生命。日常生活中對血管堵症狀不了解，沒有預防血管堵的意識，會增加血管堵的幾率。如果不加重視就發展為動脈硬化。
動脈硬化就是血管壁上有「水垢」了，這樣就會使血管變窄、變硬，日積月累，甚至會堵塞血管從而失去彈性。動脈硬化是一種全身性疾病，可以導致中風、心絞痛、心肌梗死、下肢動脈閉塞等一系列嚴重問題。既然如此危險，我們該如何自測血管堵不堵，是否存在動脈硬化？
一招自測
動脈硬化的人越來越多，而網上一些自己在家檢測動脈是否硬化的方法，也是流傳漸廣。
其中，被傳得最多的，有兩種方法：
一是摸腳背，感受足背動脈搏動的強弱。
二是握拳30秒再鬆開之後，看手掌恢復血色的時間。
這樣的自檢方法準確嗎？
1.摸腳背
腳背稍靠外側，有一根動脈。
有些人的這根血管搏動很強，有些人的摸起來卻似有似無。
這種強弱之分主要和天生的解剖學差異或者足部的胖瘦有關，並不能由此判斷動脈硬化。
但是，如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那有可能預示着動脈出現了問題。
通常來說，足背動脈的搏動是對稱的，左腳什麼樣，右腳也什麼樣。除了外傷、風濕免疫疾病等，最常見的造成足背動脈搏動不對稱的原因就是下肢動脈硬化了——硬化、狹窄嚴重的一側，足背動脈會相應變弱。
嚴重的，還會出現「走一段路就會腿發沉、腿痛，要休息一會兒才能繼續行走」的情況，這種現象在醫學上被稱為間歇性跛行。
如果雙側的足背動脈都越來越弱，那麼還需要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管，出現粥樣硬化和狹窄。
2.握拳後看回血時間
這種自測方法，意義不是很大。
網傳的方法是：
用力攥拳30秒，手掌的皮膚因為血管被擠壓，而相對變白。鬆開拳頭之後，如果需要20秒以上，膚色才能恢復，說明動脈出現了硬化。
實際上，皮膚供血主要來自於毛細血管，單單恢復正常顏色的時間來判斷動脈血管的硬化與否，並不十分準確。
相應的，如果給手掌供血的動脈，如橈動脈、尺動脈真的出現了嚴重的狹窄，那恐怕不用攥拳，手掌也不會維持正常的顏色，而且還會出現手發冷、發麻等情況。如果真有這樣的狀況，是一定會留意到異常並去醫院求助的。
3招清血管
動作一：踮腳
做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。（每天做3次，每次5分鐘左右）
作用：別小看這個動作，在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律的收縮和舒暢，對血管進行刺激。與此同時，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，能促進下肢血液的流通量和速度。
動作二：踝關節伸屈練習
做法：坐在地面上，雙腳腳底交替抬起（繃腳跟）和放下（繃腳尖），用力收縮小腿肌肉1秒鐘，但不要用力過猛，以防痙攣。（每隻腳做20次為1組，共3組）
作用：這個動作可鍛煉小腿肌肉，其收縮和放鬆有助於血液在小腿動靜脈中的流動，防止血栓形成和腿部腫脹。
動作三：彈力帶深蹲
做法：把阻力帶的一端固定，略高於腰部。雙手握住阻力帶末端，向後邁步。然後做深蹲動作，膝蓋儘量不超過腳尖；完全站直身體的同時，彎曲雙肘，將彈力帶拉向身體，雙肘貼近身體兩側。（10~15次為1組，共做3組）
作用：這個動作可鍛煉到膕繩肌、臀肌和背闊肌，由於用到了彈力帶，它同時具備了有氧運動和抗阻力鍛煉的性質。
養血管食物
1.大蒜
在國外被稱作「健康保護神」。中國自古也有「大蒜上市,藥店關門」的說法。高脂食物吃了之後血液中的脂肪成倍上升,如果同時吃蒜,脂肪上升趨勢會到受到遏制。
2.洋蔥
洋蔥含有攝護腺素,有擴張血管、降低血脂的功能；它含有烯丙基二硫化合物及少量硫胺基酸,可預防動脈粥樣硬化。洋蔥含有類黃酮物質,和蒜一起吃,「疏通」血管的功效特別好。
