生活 > 健康養生 > 正文

人老先老脊椎?學會這幾個方法 讓你的脊椎夠用「100年」

脊椎是我們人體的「頂樑柱」,隨着社會的不斷發展和老齡化的加劇,頸椎病、骨質疏鬆、腰椎間盤突出等脊椎疾病的發病率越來越高,而且有年輕化的趨勢。有調查數據顯示,在我國中老人群中,有97%的人患有脊椎疾病。

都說人老脊椎先老,人體內分佈着眾多神經組織,支配着人體各個臟器的運行,脊椎一旦發生脫位,神經系統必然紊亂,就會引發頭、頸、腰、肌肉酸痛等一系列症狀。而且脊椎還比較脆弱,怕冷、怕久坐、怕動作猛、怕坐臥具不合適。

脊椎病的出現傷害到人們的脊椎健康,導致患者無法正常的直立,且伴有頭痛、眩暈以及視力模糊等不適的情況出現。如患者的發病時間較長,則頸肩部位酸痛嚴重,甚至於影響到食慾,最終引發癱瘓。

導致脊椎病的原因有很多,大概有5個原因:

1、不正確的姿勢

隨着手機和電腦的普及,脊椎病慢慢地年輕化了,有實驗證明,當人低頭玩手機時,脊椎要承受的壓力相當於肩膀上坐着一個7歲的孩子。平常看似很愜意的姿勢,其實是很傷脊椎的。比如:

1)、喜歡軟軟的床墊,人躺在上面就會陷下去的那種床墊,看着舒服,實際會改變腰椎原來的穩定結構,導致脊椎變形;

2)、總是不自覺就蹺二郎腿的人,這個姿勢確實很愜意,但卻會使脊椎側彎;

3)、喜歡躺在沙發上看劇的人,此時脊椎的承受壓力遠遠超過站着的壓力;

4)、穿着高跟鞋久站的和趴在桌子上睡覺的容易導致脊椎側彎,改變本來的生理曲度;

5)、睡覺的姿勢不正確也是脊椎病的原因之一,這樣的不良姿勢容易在睡夢中引起頸椎錯位或者頸肌損傷,比如側睡、趴着睡、枕頭過高過低等都屬於不良睡姿,經常可以見到落枕引發的頸椎病;

6)、辦公時長期保持一個姿勢的、單肩提重物、激烈運動不做準備和單肩扛挑的都容易損傷脊椎。

2、風寒、潮濕的侵襲

脊椎退變後,如果受到風、寒、濕、邪的侵襲,會影響局部血液循環,加速組織變性,易引起脊椎病的病變。

3、勞損

正常的人在因工作或生活過勞後,可能只需要休息一段時間就恢復了,但對於脊椎退變的,稍稍勞動就有可能引發脊椎病。

4、外傷

會使病情惡化,慢性的損傷逐漸引起病症加重。

5、內分泌失調

一般內分泌失調的人會有並發神經功能紊亂,會使脊椎失穩加劇,尤其是月經前期和更年期婦女。

預防脊椎病應該做到以下幾點:

1、改正不良生活、工作習慣,避免頸腰部慢性損傷,切忌長時間低頭或久坐工作、看書或遊戲,也不要斜躺着看書。比如長時間伏案工作者,可以在工作一個小時左右後轉動頭頸,施展幾次擴胸動作。

2、積極頸腰部肌肉力量的鍛煉。可以選擇太極拳、瑜伽、游泳等。

3、頸腰部保暖,改善局部血液循環。

頸腰部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重板滯疼痛。夜間睡眠時應注意防止頸腰部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低,涼風不能直接對着頸腰部;洗澡時可以讓熱水多衝一衝頸腰部;

4、床墊軟硬合適,建議硬板軟墊

枕頭高低合適,仰臥時頭頸部不要懸空,枕頭10厘米左右為宜,如果是側臥位,枕頭高度最好和肩膀同高。

5、體育運動前後一定要做熱身和恢復活動,避免頸腰部急性損傷。

責任編輯: 王和   來源:運動醫學莫志生大夫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2020/0813/1488596.html

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞