苦不少吃，肉不少長，為什麼總是瘦不下去？減肥很難。有時候，只是因為缺乏「常識」，因為減肥專家眼中的一些「常識」對胖朋友來說是「減肥知識」。接下來，把女孩一個個減下來，學會你的減肥方法會更順暢。
八大減肥知識，讓你輕鬆走出肥胖
1、少吃≠低熱量
減肥的原則是控制攝入的熱量小於消耗的熱量，所以平時的飲食一定要注意食物本身的熱量。注意食物本身的熱量，而不是你吃多吃少。有些食物看似很小，但也可能是熱彈，如甜點、薯條、可樂等食物。所以說到減肥，不僅僅是你吃了多少，還有你吃了多少卡路里。
2、細嚼慢咽，更容易飽
瘦人保持身材有什麼好習慣？這和飲食習慣有很大關係。減少女孩意味着慢慢咀嚼。為什麼慢慢咀嚼有助於減肥？這是因為「完全」信號反饋到大腦，大約需要20分鐘。如果吃得太快，會導致大腦無法及時接收到完整的信號。在這種情況下，你會吃得更多。所以最好放慢吃飯的速度。每餐咀嚼15-20次，每餐控制在20-30分鐘左右。
3、多喝水，能減肥
為什麼你總是強調多喝水？不要小看飲用水。缺水會讓你出現「假飢餓」，也就是說，有時候你會覺得餓，也許不是真的餓，因為缺水。及時補充水分可以幫助你區分口渴和飢餓，避免攝入過多的熱量。此外，多喝水有助於促進胃腸蠕動，充分消化食物，幫助身體排毒。每天喝足夠1500-1700毫升的水，確保身體不缺水。
4、「負熱量」食物，不存在
最近，人們在網上廣泛流傳，你吃的東西能使你變瘦。所謂「吃得越瘦」的負熱量食物（因為身體比食物本身消耗更多的能量來消化和吸收這些食物）。但建牛想說，這種想法有點幼稚。所以，這種熱消耗應該稱為食物熱效應。一般來說，碳水化合物是5%-10%，脂肪是0-5%，蛋白質是最高的，可以達到20%-30%。混合膳食的每日消耗量僅為基本代謝率的10%，不足以抵消食物熱量。
5、果汁≠水果，非常脂肪
如果你還認為喝果汁等於吃水果，那就大錯特錯了！雖然我們建議在減肥過程中多吃水果和蔬菜，但你應該知道，一旦水果被擠成橙汁，營養（膳食纖維、維生素）的流失是一方面的，果糖和卡路里也會被保留下來。基於此，喝果汁和吃糖在一定程度上沒有區別。此外，果汁不僅僅是一種從水果中榨取的果汁。如果你經常喝，你會發胖，永遠不會逃跑。
6、適當的茶和咖啡有助於減肥
茶中的茶多酚能加速新陳代謝，從而提高人體的能量利用率。咖啡中的咖啡因可以提高血液循環速度，促進脂肪分解。在減肥期間，你可以適當地喝茶和咖啡。不過，應該強調的是，睡前不要喝咖啡，這樣會影響睡眠。更重要的是，健牛的茶和咖啡指的是「原汁原味」哦，摩卡和卡布奇諾什麼的。如果你往裏面加糖，喝多了就會發胖。
7、各項指數，都要看
不要只看減肥。有些人很重，但這並不一定意味着他們的身材不好。所以還是要看體脂率和周長，這樣才能更真實地反映減肥效果。正常成人的體脂率男性為15%-18%，女性為25%-28%。超過25%的男性和超過35%的女性肥胖。腰圍主要可以集中在自己的腰圍上：如果是女性，腰圍最好控制在80厘米以內，男性最好控制在90厘米以內。
8、如果你吃肉得當，也會減肥
胖或瘦與不吃肉沒有直接關係。它應該與你每天所吃食物的總熱量有關。長時間不吃肉未必有害健康，但「恰到好處」吃肉是獲得營養的好方法。吃得好有助於減肥。根據《中國居民膳食指南（2016年版）》：人均日攝入水產品40-75克，畜禽肉40-75克，可多選擇低脂肉類，如雞胸肉、魚肉等。，避免吃高脂肪含量的肉，如五花肉和肥牛。
