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人的壽命與體重有關?研究發現:60歲以後 這樣的體重更容易長壽

千金難買老年瘦,有的人說上年紀後應該瘦一些,因為瘦了後,腿腳靈活且膝蓋負擔小,身體骨也硬朗。經過研究發現,體重和壽命關係也非常密切,那60歲後怎樣的體重才長壽。

體重與壽命有什麼關係?

60歲以下的人體脂範圍在18.5~23.9之間。60歲後超重更長壽,此年齡段的體脂在24~20.9之間的人群死亡率最低。體脂也就是身體質量指數,能反映出體重是否肥胖或偏瘦,能評估因為超重而誘發心臟病高血壓的風險。體脂等於體重除以身高的平方,不同的體脂指數代表着不同的意義。

體脂在18.5~23.9屬於正常,小於18.5是偏瘦,超過24是超重,24~26.9偏胖,27~29.9肥胖,大於30是重度肥胖,超過40是極重度肥胖。60歲以上的中老年人是疾病高發期,體重稍微超重,營養狀態良好,只要遭遇疾病時能抗過疾病傷害,從而延年益壽。老年人維持標準體重至關重要,但若發現體重突然下降,可能是惡性腫瘤、甲亢、糖尿病慢性感染性疾病、營養不良或結核病等,需及時去醫院做治療。

老年人應如何維持正常的體重?

1、做好粗細搭配

老年人不能通過節食的方式減肥,以免引起營養不良。平時可以增加粗糧攝入如糙米、燕麥小米或豆類等,保持清淡飲食,能改善老年人胃腸道功能減退問題,而且可增加飽腹感,達到減肥目的。

2、控制油脂和鹽分攝入

60歲後新陳代謝差,肥胖的人易患上心血管疾病。因此需控制鹽分和油脂攝入,每天的吃鹽量不能超過6克,以植物油代替動物油,油攝入量控制在25克以下。

3、補充足夠維生素和蛋白質

60歲之後分解新陳代謝能力加強,但對蛋白質消化和利用率會有所下降。平時要補充足夠維生素和蛋白質,滿足身體對營養物質需求,多吃豆類或瘦肉以及奶類等。

4、多運動

生命在於運動,60歲後體力有所下降,不妨選擇中低強度的有氧運動,如快步走、慢跑、游泳或打太極拳等,運動以身體微微出汗為度。

溫馨提示

老年後不能盲目追求身體越瘦越好,必須維持正常體重。適度飲食控制,不能嚴格限制食物。適度運動,不能過度磨損關節。多做力量訓練,能減緩和阻止肌肉萎縮和退化。每頓飯只吃7~8分飽即可,避免吃升糖指數高的食物。

責任編輯: 王和   來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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