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男人想長壽 要堅持「四五六七」 助力晚年少生病 更健康

從全世界人口的壽命來看,男人的壽命,普遍比女人偏短,原因何在?

其實,並非三言兩語能夠說清楚,女人相對於男人,有很多好的養生習慣,如注意衛生、有健康意識、很少煙酒、愛吃水果,喜歡喝水等等。

這些好的習慣,對健康的影響非常大!

那麼,男人想要健康長壽,應該如何做呢?

男人想長壽,要堅持「四五六七」,助力晚年少生病,更健康!

堅持「四五六七」,即四少,五多,長壽六字訣,飲食七分飽

四少:

1、少油

臨床上,很多血管堵塞的發生,都與高脂肪攝入有關。

日常飲食過於油膩,便會攝入過多的脂肪在體內,甘油三酯容易堆積在血管壁上,導致脂質斑塊形成,最終使血管變硬變脆。

一旦血管中脂肪堆積過多,還會導致血液粘稠,加重血管堵塞,進而形成血栓

2、少鹽

正常來講,每人每日食鹽的攝入量,應保持在6克以內。

攝入過多鹽分,會導致體內鈉的增多,進而會使血壓升高,增加血壓的壓力。

長此以往,不僅會損害心臟、腎臟的健康,也會進一步損害血管的健康。

3、少煙

煙草煙霧中的有毒物質,會損傷血管內皮細胞,影響血脂、血糖等指標,並進一步引起血壓升高、血管炎症等,加速動脈粥樣硬化。

所以,最好能做到戒煙,如不能,也請盡量少抽煙!

4、少酒

酒的主要成分是酒精,約95%以上的酒精成分在肝臟內代謝,酒精有直接刺激、損害肝細胞的毒性作用。

可使肝細胞發生變性、壞死,引發酒精性肝炎、酒精性肝纖維化、酒精性肝硬化等。

所以,日常生活中,酒一定要少喝,能不喝最好就不喝。

五多:

1、多喝茶

俗話講,開門七件事,柴米油鹽醬醋茶。茶,雖然排在了最後,可日常生活中,卻離不開它。

茶葉含有與人體健康密切相關的成份,不僅有提神清心、去膩減肥、解毒醒酒等作用,還有一定抗衰老,美容養顏的作用。

白鼓丁洛神花茶,既可以排肝毒,清肝熱;也有消炎,抗衰老的作用。

對於男人:兩者搭配可護肝

白鼓丁,入肝經,擅長排肝毒,清肝熱,預防肝損傷,其跟乳薊的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒者身上。

現代科學證實,白鼓丁可以對抗內毒素,造成的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷,解除內毒素導致的毒性作用,提高肝臟解毒能力,從而保護肝臟健康。

洛神花含有酚類色素、多酚類化合物,都可保護肝臟健康。可清除自由基,保護肝細胞活性,減少脂肪變性和纖維化損傷。

對於女人:兩者搭配可養顏

白鼓丁,有着「天然抗生素」之稱,它在一定程度上可以代替抗生素,對於預防改善婦科炎症,十分有益。

洛神花,含有大量的花青素,可清除自由基、抗氧化、抗衰老,亦可利尿排石,對於女性健康,十分有益。

2、多吃蔬菜

相關報導指出,每天每天,至少吃一份生蔬菜,可以延長壽命2年!

這是因為,蒸煮等烹飪方式,會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑,而抗氧化劑,就是抗衰老的東西。

所以,每天堅持吃一份生蔬菜,更加有益身心健康。

3、多運動

即使上了歲數,也不要放棄運動。

對於中老年人而言,運動可以適度、適量地進行,可以根據自身情況,來合理制定運動項目。

建議45歲以後的人們,可以選擇慢跑、太極拳等比較緩慢的運動。

過於劇烈的運動,容易誘發心肌梗塞或腦血管疾病等意外。

4、多笑

笑,能舒緩壓力,有助於提升情緒;

笑,能觸發大腦皮層反應,有利於感染身邊的人一起笑;

笑,能令體內白血球增加,促進體內抗體循環,提高身體免疫能力...

開懷大笑的好處很多,它能提高內啡肽水平、強化免疫系統、增加血管中的氧氣含量,還是最自然、最沒有副作用的止痛劑。

5、多用大腦

人的大腦是,用則進,不用則退。

現在人們想了解一些東西,從網際網路上一查就能查到,不需要太用腦。

但經常不用腦,會使大腦功能退化,分析判斷能力降低,容易出現反應遲鈍、懶散、記憶力減退等表現,更容易使老年痴呆症提前。

長壽六字訣:

這是古代名醫孫思邈都推崇的長壽秘訣,每日練習,可利用呼吸調動臟腑,抵抗疾病的侵襲,防止衰老。

1、噓:護肝

唇齒微開,嘴角後引,口唇微微用來拉「扁」,槽牙上下平對,中間留縫隙,舌尖放平,舌體微微後縮,槽牙與舌邊也留空隙。

發聲吐氣時,氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。

作用:養肝明目,緩解肝虛,肝火旺引起的眼乾、頭痛及消化不良等症。

2、呵:補心

口半張,以能插入自己的拇指為度,兩腮稍有後拉之意,舌貼於下齶;舌尖輕頂下齒,下齶放鬆。

作用:提神醒腦,養心補心。改善心火引起的咽喉痛,心煩不安等症。

3、呼:養脾

撮口為管狀,舌放平用力前伸,微向上卷。

作用:多年呼字可提高食慾,保護腸胃,還能緩解腹脹,腹瀉等症。

4、呬:益肺

兩唇微向後收,上下齒合而有縫,舌尖頂期縫隙發音。

作用:養肺潤肺,增補肺氣,緩解傷風,咳嗽,背痛怕冷等症。

5、吹:強腎

撮口,兩嘴角向後咧,舌尖微向上翹。

作用:強身補腎,對腰膝酸軟,盜汗,子宮虛寒等有一定的防治作用。

6、嘻:理三焦

發生吐氣時,舌尖情抵下齒,嘴角略從後引並上翹,槽牙上下輕輕咬合,呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經過呼出體外。

作用:防治由三焦不暢引起的眩暈耳鳴,喉痛,胸腹悶脹等症;

另外,對愛發脾氣,心情鬱悶的人,以及更年期女性有良好的緩解作用。

飲食七分飽:

古語有言,若想小兒安,三分飢與寒,這個道理不僅適用於育兒,對成人養生也有內在道理!

每頓飯不吃太飽、甚至太撐,不容易加重腸胃負擔,使人更加輕鬆,還可以更好的保持身材、控制體重。

有的人說,「吃得太飽了,撐得走不動道了」,這就是攝入食物太多對人造成的負擔,不但體力下降,還更讓容易導致血液黏稠,增加患「三高症」的風險。

上面所講「四五六七」的長壽法則您記住了嗎?有養生意識,並且不斷的實踐,身體才會更健康!

 

責任編輯: 宋雲   來源:每天一點健康知識 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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