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新長壽秘訣公開!高質量睡眠排第9 第一竟然是…

你能想到的長壽方法有哪些?清淡飲食?早起晨練?藥材食補?

最近,經過長期的科學研究與調查,世界衛生組織公布了20個長壽秘訣,高質量睡眠排名第九,排名第一的長壽秘訣你絕對想不到!一起來看看吧!

20、大笑

日本研究人員通過調查發現,大笑能促使全身血液流動提速,加快新陳代謝,還有助於降低血壓,減少心臟病和糖尿病的發病幾率。保持好心情,每天笑一笑,養肺護心身體棒,帶動面部肌肉活動看起來更年輕!

19、護理牙齒

牙齒和人體的健康息息相關,牙齒的數目多、質量好,也就擁有了較強的咀嚼功能,能吃的東西數量多、品種豐富,還能給予自己積極年輕的心理暗示,形成生活飲食的良性循環,有助於身體健康長壽百年。

18、吃堅果

堅果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E,澳大利亞學者研究發現,每天吃一把堅果,能夠幫助身體各分解膽固醇,預防心血管疾病,患糖尿病的幾率會降低40%,患心臟病的幾率會降低29%。

17、吃大蒜

中國浙江醫藥研究院研究發現,大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜,放上幾分鐘後再食用最有益於健康。

16、跳舞

英國斯特靈大學的科學家通過調查研究發現,跳舞可以加快血液循環,增加腦部供血,經常跳舞的人與不常跳舞的人相比,血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高,工作效率也更高。

15、少看電視

美國內華達大學的研究員,對13284名畢業生進行了近9年的跟蹤記錄,調查發現:與每天看電視時間控制再1小時及以下的受試者相比,每天看電視至少3小時的受試者早亡風險增加兩倍。

14、吃蘋果

俗話說“一天一蘋果,醫生遠離我”,經常吃蘋果,能夠有效降低患癌風險。蘋果中含有的鉀鹽,能與體內多餘的酸性物質中和,有效減少鈣的流失預防骨質疏鬆,維生素、蘋果酸則能分解脂肪,防止肥胖。

13、喝茶

茶被譽為“最理想的飲料“,經分析和鑒定,茶葉中含有維生素、類脂、咖啡鹼等450餘種有益於人體健康的化學成分,茶多酚更是可以阻斷致癌物質在體內合成,有殺傷癌細胞,提高機體免疫能力的功效。

12、保持鎮靜

情緒是壽命的燃料,焦慮、暴躁等不良情緒,會對身體健康造成全方位的負面影響,哈佛大學的研究者發現:在憤怒爆發後的2個小時,人們心臟病發作的風險增加了近5倍,中風風險增加3倍多。

11、少吃糖

直接吃糖不會直接導致糖尿病,但長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引發糖尿病、白內障、佝僂病等多種慢性疾病心腦血管疾病的患病率,也會隨糖分攝入量的增加而增加。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:科普中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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