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寢不橫屍 卧不覆首 眠不北向:古人如何睡眠養生?

睡覺這件事,歷來受中國養生家們的重視。中國人自古就很注意睡眠養生之道,古人有「不覓仙方覓睡方」的說法。

睡覺這件事,歷來受中國養生家們的重視。中國人自古就很注意睡眠養生之道,古人有“不覓仙方覓睡方”的說法。

其實現代人面臨的睡眠問題更加嚴重,更應該注重睡眠養生,了解古人睡眠養生經驗,會給我們一些有益的借鑒。

寢不橫屍,卧不覆首,眠不北向

《論語·鄉黨》,“寢不屍”。這裡的“屍”。指的是如屍體一樣仰面而卧。

研究發現,在所有的睡姿中,仰面睡覺肢體的放鬆程度最差,最重要的是,仰面入睡可能誘發睡眠呼吸暫停,口水流入器官,更有甚者會引發食物的反流而導致窒息。因此,古人把仰面睡覺視作“橫屍”,是不為過的。

《千金要方》:“冬夜不覆其頭,得長壽”。頭為諸陽之會,為一身陽經匯聚之所,氣血運行旺盛。覆首,一來容易影響氣血的運行,二來可能引發頭部出汗,腠理舒張,從而令病邪乘虛而入。更重要的是覆首而卧會影響到呼吸的順暢,降低睡眠質量。所以,卧不覆首的講法也是很有道理的。

《老老恆言》:“首勿北卧,謂避陰氣”。北者,陰也。頭部作為諸陽之會,睡眠時北卧,易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節,風寒之邪易從北而來,若於睡眠中直入於腦,則容易形成風寒頭痛,甚則影響一身氣血運行。

凡人卧,春夏向東,秋冬向西

頭是多條經脈會聚的地方,所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身,睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。

我國古代大醫孫思邈的主張:凡人卧,春夏向東,秋冬向西。即春夏兩季頭朝東睡,迎接陽氣,秋冬兩季頭朝西睡,安養陰氣。

睡眠之法

睡眠之法,自古就有人研究、探討。以明末清初大醫家曹庭棟總結得尤為系統,其“操、縱二法”更為人們所推崇。

“操”則須先“貫想頭頂”(意念領先),而後“默數鼻息”(用鼻子呼吸,並默記其次數),然後再“返觀丹田”(再把意念收回到自己的丹田中來)。如此反覆多次,便可使“心有着落,得不分馳”,漸漸進入夢鄉。

“縱”則與“操”相反,“任其心,游思於杳渺,無朕之區”(即遙遠、無垠、不着邊際的地方),甚至於忘卻自己,亦能漸入朦朧睡境之中。

睡覺姿勢

睡眠姿勢古人也相當講究。

佛門規定右側卧,名之曰“吉祥睡”,也是有科學道理的,因為人的心臟在左側,如果左側卧則可能壓迫心臟。

睡覺十忌

1

睡眠不可總是採用仰卧姿式

古人說:“睡不厭蹴,覺不厭舒”。睡時宜側身屈膝,則精力不散;醒時宜舒展活動,則氣血流通。如果仰卧,則體直。“不舒”肌肉不能放鬆,且手易搭胸,多生噩夢,還影響呼吸與心跳。

因此,除患有某些特殊疾病者外,不宜長期仰卧睡眠。短時間仰卧並無害。

2

睡眠不可憂慮

如果睡下以後總在思慮日間或過去未來的雜事,甚至憂愁焦慮,不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。

3

睡前不可惱怒

《素問·舉痛論》說:“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,思則氣結。”凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂,從而導致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒,還應防止任何情緒的過激。

4

睡前不可進食

臨睡進食容易增加胃腸負擔,既影響入睡,又傷害身體。如睡前感覺飢餓,飲食後宜稍休息一段時間再睡。古人說:“早飯宜早,午飯飽,晚飯宜少”,這確是個值得注意的養生經驗。若夜卧以後,在床上進食,更為不利。

5

睡卧不可對燈

睡卧對燈光,使心神不能安定,不易入睡。

6

睡時不可張口

孫思邈說:“夜卧常習閉口”,是保持元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點,不僅不衛生,而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,胃內也易進入涼氣。

7

睡時不可掩面

以被覆面,使人呼吸困難,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,對於身體健康極為不利。因此“三叟歌”中寫道:“夜卧不覆首”,足見古人對這一養生方法的重視。

8

卧處不可當風

古人認為,風為百病之長,善行而數變,人體睡眠後,對環境變化的適應能力降低,最易受風邪的侵襲。《瑣碎錄》說,“卧處不可當風,恐患頭風,背受風嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不當風及坐卧露下”。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:美食健康百科 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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