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長期步行的人 最終會這樣 難以置信!

美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。

目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛煉身體各部位:

頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

一周步行三個小時以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴呆。

一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺疾病罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。

1.步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

2.步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。

4.步行可以增強消化腺分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。

6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。

7.定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

11.步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12.步行還可以保護環境,消除廢氣污染,強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。

特別喜歡這段話:窮人失去健康,等於雪上加霜。

富人失去健康,等於一輩子白忙。

男人失去健康,她會成為別人的新娘。

女人失去健康,他將會重新妝點自己的洞房。

老人失去健康,天倫之樂成為奢望。

兒童失去健康,他的父母會痛斷肝腸。

人這一輩子,沒了健康…都是在白忙。

送你八句真實話:

1、別將壓力看成動力,透支身體,累壞自己。——特傻!

2、別忘身體乃是本錢,沒了健康,無法享用人生所有的樂趣。——特虧!

3、別將名利看得太重,浮華過後最終都是過眼雲煙。——特真!

4、別以為能救命的是醫生,其實是你自己,養生重於救命。——特對!

5、別以為付出就有回報,凡是只有不計回報,方能踐行以德報怨。——特靈!

6、別以為官比百姓牛,都要退,最終都是百姓。——特准!

7、別忽視了和你有緣的人,等繁華過去,你才明白很多人會離你而去,知己難覓。——特悔!

8、別以為問候會是打擾,常發微信給你的人定是心裏有你的人。——特實!

看到這裡你想到了誰?那一定是你最愛的人!跟TA一起,保重身體!健康是福!

阿波羅網責任編輯:王和 來源:文章吧 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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