很多人都想長壽，在這個信息爆炸的時代，那麼多的長壽方法，根本不知道哪些是有效果的。男人想要長壽，首先要懂得健康養生，養生保健不是一日就可完成的事情，男性健康養生，才能讓身體更加健康，才有助於延長壽命。
在日常生活中，我們也可以多多觀察身邊長壽的人，都有一些什麼習慣。對自己的養生保健也有好的影響。
雖然突破百年壽命的人依然不多，但整體來說人類的壽命確實已經被從前延長了很多，這一過程也被科學家們反覆研究。
一些有益於長壽的方法也逐漸被總結歸納出來，比如有宗教信仰、洗冷水澡等，即使不是每一個方法都適合你，但在這些健康養生的理念中選擇一到兩個堅持下去，確實有助於長壽。
以下是10個經科學實有效的長壽方法，參考一下吧!
1.多喝茶
茶里含有預防疾病和老化的抗氧化物質。研究顯示，喝茶的人不僅壽命較長，也比較不容易得肺炎和中風。多喝茶可降低膽固醇和高血壓。
2.用宗教信仰
研究機構指出，上教堂的人比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。心理學家指出，任何形式的信仰，不管是神秘主義或巫術，都有強化生命力的力量。
3.增加睡眠時間
科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。
4.常洗冷水澡
冷水澡可以改善循環系統的毛病，提高免疫力和生育力，並且減低心臟病發作的機率。
5.適量喝紅酒
醫學證實，所有酒類，都可以調節膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性，而紅酒中的抗氧化劑豐富，邊進餐邊喝紅酒的效果。
6.養一隻寵物
根據大學的研究，養寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。
7.結婚和快樂的夫妻生活
已婚者比單身者長壽。此外，快樂的夫妻生活，也能讓你年輕起來。
8.少吃點
節制卡路里的攝取量，可以減緩老化。
9.常開口笑
笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液循環，降低高血壓和增強免疫力。
10.做跳躍運動
每天原地跳五十下的男人，活得比較長。研究指出，跳躍可以增加臀部骨質的濃度，減少骨質疏鬆的症狀。
從生活中的一些習慣做起，可以延緩衰老的到來，專家給出了幾個有用的建議。
曬太陽不要過度
陽光中的紫外線會令皮膚發炎，導致面斑、皺紋等各種皮膚問題。出門最好塗上具防紫外線功能的護膚霜或戴太陽眼鏡。最好不要在烈日下跑步鍛煉，會加速人體老化。
減少加熱烹飪
燒魚燒肉時，魚肉變得香噴噴時表皮也會泛褐色，這種反應是由於魚肉所含的蛋白質、糖分、脂肪遇熱氧化，產生AGE(糖化終產物)所致。
AGE會引發炎症，導致動脈硬化等。後藤真建議，雖然無法百分百避免加熱烹飪，但可以儘量多吃非加熱食品，如蔬菜色拉等等。
多咀嚼
後藤真表示，每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時的血糖值上升，而血糖值上升太快會損傷血管並增加AGE的產生，會加速人體老化。
睡前喝水
人體的重量60%~80%由水分構成，失水會引起細胞發炎，血液黏稠，血流不暢，從而傷及血管。
1天要補充2升水，尤其睡前喝點水很重要，因為睡眠中人體會因汗水蒸發丟失近1升的水分，從而在天亮醒來後口乾舌燥，會加大發作心梗、中風等心腦血管疾病的風險，老年人尤其應該睡前補充點水分。
總結了多種有利於延長壽命的生活方式，它能讓你活得更健康、更幸福。
1.用果蔬裝飾餐盤
一項調查發現，日常飲食中水果和蔬菜含量最高的男性死於消化道癌的風險會低70%。
2.干刷牙齒
這種牙齒護理方法能將牙垢減少60%，並將牙齦出血的風險減半。用材質柔軟的干牙刷擦洗上部和下部牙齒的內部，漱口後再用牙膏刷牙。
3.控制膽固醇攝入
膽固醇是心血管疾病的主要元兇之一，控制膽固醇的攝入可降低患心血管疾病的風險。
4.每周都吃魚肉
每周吃兩次魚肉，患上心臟病的風險就會降低25%。
5.樂善好施
6.每天吃兩個蘋果
蘋果中含有大量能促進體重減輕的膳食纖維，以及有抗癌效應的化合物。
7.把汽車後視鏡調高5厘米
這樣會讓你坐得筆挺端正，改善體態，降低後背疼痛的可能性。
8.婚姻幸福美滿
不幸福的婚姻關係讓人生病的風險上升35%，預期壽命也會縮短4年。
9.用鍛煉趕走壓力
每天只需鍛煉30分鐘就能減輕壓力。
10.睡覺前吃點櫻桃
櫻桃和櫻桃汁是褪黑素的極佳來源，這是一種天然的非處方助眠藥。
11.每天吃根香蕉
香蕉中含有的鉀能降低血壓,每天吃一根就能滿足人體對鉀的需求。
12.邊休息邊學習
研究人員發現：在學習新知識後靜靜地休息10分鐘，能多記住20%的信息。
13.堅持吃早餐
一項調查發現，每天都吃早餐能更好地保持合理體重，降低患上糖尿病、痛風等代謝病的風險。
男人看似比女人強壯，可往往關鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。世界衛生組織流行病學調查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。
頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。但在關心自身健康方面，男人往往表現的比較遲鈍。
中國80%的重病男性在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支。
40歲後別吃肥肉
四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多「懷揣」着一份心血管疾病診斷書。
男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。
要想管住嘴，就要多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病「克星」。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。
包里放瓶急救藥
在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高於女性。對於肥胖、抽煙和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發心臟事件。
因此，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份「保險」。比如在皮包或口袋裏放一瓶硝酸甘油，經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。
一旦發生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服後疼痛症狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫院。
在外吃飯少喝濃茶
有人說，「男人有胃病，原因有兩條，要麼受上司的氣，要麼受老婆的氣。」雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。
此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，應該少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。
胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。
早晚喝點小米粥
男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。要想護好胃，三分治七分養最重要。
教男人一個「護胃順口溜」，每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。
此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的「工作量」。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
每頓只吃八分飽
每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見「脂肪肝」三個字。調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。
男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就「餵養」出了脂肪肝。
要想預防，沒什麼「特效藥」，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐着。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。
每周三到五次慢跑
預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7次。
對於男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍着小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車。
當然，如果能堅持每週遊一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。
多喝水不憋尿
在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現，不用擔心。然而，50歲以上男性出現這些症狀，往往意味着良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療，可能會出現尿瀦留、反覆血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現「故障」，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升，不憋尿，多放鬆，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
白酒不能超一兩
當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟着「醉」了。前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、「笨拙」。有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
