睡眠障礙，是困擾很多現代人的文明病，想不藉藥物改善睡眠，不妨嘗試以下幾招。
吃對食物
想吃點東西再上床，要挑對食物，最好的睡前食物是奇異果。奇異果含大量維生素C和E，有助於調節腦內神經傳導，睡前一小時吃2顆，持續1個月，可縮短入睡時間35％、延長熟睡時間13％。
挑對枕頭
研究發現，睡眠品質欠佳的人多半抱怨枕頭不舒服。很多人喜歡羽絨枕，其實，羽絨枕不利睡眠，聚脂纖維和乳膠才是最好的枕頭材質。
伸展運動
腳抽筋，是很多成年人、尤其上年紀的女性睡不好覺的原因之一，每天晚上適度拉筋，例如兩腿張開坐在地板上，上身往前傾，輪流把胸部貼到左右兩邊大腿、手摸到腳趾，讓小腿肌腱得到伸展，可以減少抽筋的發生機率。
心藥睡前吃
心律不整的人吃阿斯匹林來防止血栓，研究發現，若將服用阿斯匹林的時間改到睡前，效果更好。心臟病的發作高峰是早晨(中午12點以前)，這也是血小板活動最旺盛(易凝結)的時間，睡前吃阿斯匹林，早晨血小板的活動力較差，對心臟比較好。
營造「粉紅噪音」的睡眠環境
根據2012年中國大陸一項研究，75％的受試者表示，粉紅噪音(規律、低沉的聲音，如扇葉轉動的嗡嗡聲和滴滴答答的落雨聲)讓人放鬆，有助入眠。
別怕睡前運動
很多人都說，晚上運動，會導致精神亢奮、反而不好睡。然而，各人體質不同，只要本人不覺得不舒服，晚上運動也無妨。2013年一項研究就顯示，睡前4小時密集運動健身，對睡眠不至於有不利影響。
整理心情、排除負面情緒
英國一項調查顯示，心存感激的人比較沒有睡不着的困擾。每天寫日記，記錄一天裏頭值得感激的事物，擺脫負面想法，順利入睡不是問題。
