你想像過，睡覺時的一個習慣，竟可能會帶來癌症？
一項研究，對新確診的肺癌患者做了睡眠篩查，結果發現：將近一半的人都有這個睡眠習慣。更嚴重的是，這個睡眠習慣還會增加老年性痴呆等疾病的風險。
如果你的手指出現這種奇怪的表現，一定要警惕，這個睡眠習慣可能已經啟動了癌症……
這個睡眠習慣，正增加多種癌風險
這個能帶來癌症的睡眠習慣就是打呼嚕。
打呼嚕會讓你在夜晚反覆缺氧，而這正是促癌的一個重要原因。
2018年《BMC Pulmonary Medicine》一項研究，對新確診的肺癌患者做了睡眠篩查，結果發現：將近一半的人合併睡眠呼吸障礙！而這些人在確診前，根本沒把這個「打呼嚕」當回事。
也就是說，你以為枕邊人鼾聲如雷是「睡得香」，但他們的身體可能每晚都在經歷幾十次微型窒息——血氧驟降再回升。
近年多項大型隊列研究匯總顯示，中重度阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）人群的總體癌症發生率比普通人高出約25%～32%，其中某幾種癌症的死亡風險更是明顯飆升。
睡着後上氣道塌陷、氣流反覆中斷，醫學稱為阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA），最核心的危害，就是整夜循環往復的間歇性缺氧、復氧損傷。
我們先做個簡單測試，看看你是否存在阻塞性睡眠呼吸暫停：
1、鼾聲忽大忽小、中間突然沒聲幾秒到幾十秒，接着猛吸一口氣翻個身繼續睡；
2、夜裏頻繁憋醒、出冷汗、起夜多（≥3次）但泌尿科查不出問題；
3、早起口乾像冒火、太陽穴隱隱脹痛；
4、白天坐着看手機、開會、等紅燈都能秒睡，怎麼睡都解乏不了。
符合2條以上，你大概率存在阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）的問題。
那麼，從打呼嚕→缺氧→癌症，這中間究竟發生了什麼？
1缺氧，激活促癌因子
其實，每晚打呼嚕的人，大部分都會經歷：吸入氧氣→氣道堵住→血氧驟降到80%多甚至更低→身體掙扎呼吸→血氧回升的循環過程。
夜間一次次憋氣、供氧中斷再恢復，會讓體內會生成大量氧自由基，它們持續破壞正常細胞DNA，進而大幅提升細胞突變的幾率。同時，身體會大量分泌缺氧誘導因子HIF-1α，這是腫瘤的「雙重保護傘」：一邊瘋狂長出新生血管，持續給微小病灶輸送營養，讓小結節快速變大；一邊麻痹自身抗癌免疫細胞，讓癌細胞輕鬆躲過身體查殺，放化療效果也會大打折扣。
臨床數據顯示，近一半新確診的肺癌患者，同時伴隨重度睡眠缺氧問題。
更糟糕的，另一個常被忽略的同夥，會共同作用升高肺癌風險。
2長期「口呼吸」
你可能也見過這樣的人，從小或成年後習慣性張嘴睡覺，晨起口乾狂喝水。其實，長期口呼吸帶來的癌症風險同樣需要警惕：鼻腔原本能過濾PM2.5、粉塵病菌，張口後有害物質會毫無阻攔直達深部組織，長年下去會誘發持續性慢性炎症。
同時口呼吸換氣效率極低，血氧持續走低，就形成「打鼾→缺氧→張嘴呼吸→缺氧加重」的惡性循環，癌變風險再上一個台階。
對於長期有打呼嚕或者張口呼吸的人，首先還是建議去醫院睡眠醫學科或呼吸科做多導睡眠監測（PSG）並聽醫生建議進行治療干預。
另外睡覺時，最好保證側臥睡姿，因為平躺舌根後墜極易堵氣道，側臥可減少一半以上呼吸暫停，不習慣側臥的人，我們可以通過一個球來輔助自己養成側臥的習慣。
側臥「軟球」製作方法：
在睡衣後背縫一個直徑10cm的柔軟支撐球（如網球套上棉布），仰臥時會因輕微不適感自然翻身，3-5天就能養成側臥習慣。
長期慢性缺氧不只招一種癌，身體早給你發過這3個暗號
很多人誤以為缺氧只會誘發這一類癌症，其實，氧氣是全身所有細胞運轉的基礎能量，長期血氧不足，從頭到尾臟器都會持續受損，多種慢性病、其他腫瘤風險同步升高。
1大腦提前老化，老年性痴呆風險翻倍
大腦耗氧量佔全身20%~30%，對缺氧敏感度遠超其他器官。每晚反覆腦部供氧不足，腦細胞持續慢性損傷，慢慢出現記憶力斷崖下滑、反應遲鈍、情緒低落。不少中年人常年健忘、注意力渙散，根源就是夜間打鼾缺氧。
2全身多種腫瘤風險同步上漲
長期血氧偏低，體內HIF促癌通路全程激活，不局限於肺部。相關追蹤研究顯示，血氧充足人群，頭頸癌、胃癌、肝癌、腸癌等9類癌症發病風險顯著降低，肺癌的風險降幅更是高達42%。
全身臟器長期低氧環境，細胞突變概率整體上升，腫瘤更易復發、侵襲轉移。
3頑固性高血壓、心臟超負荷運轉
身體缺氧時血管持續性收縮升壓，形成普通降壓藥難以控制的高血壓。心臟需要超負荷泵血彌補供氧缺口，長期可能會誘發心律失常、冠心病、右心衰竭。很多人血壓常年不穩、頻繁心慌，根源可能就是夜間持續缺氧。
長期缺氧危害這麼大，有沒有一些症狀可以檢測或者預警呢？
當然有！
1杵狀指自檢（兩食指對攏）
雙手食指指甲根部內側對齊貼緊觀察，一般來說，正常兩指甲間會出現菱形縫隙，若縫隙消失、指尖變圓變鼓像小鼓槌（長期缺氧致末梢血管擴張增生），建議儘快查心肺功能。
2看嘴唇和指甲顏色（發紺）
溫暖環境下，輕壓指甲或觀察唇色，一般來說健康的人都呈現粉紅色。若嘴唇、甲床經常發紫發暗青，保暖後也不恢復，提示外周可能慢性缺氧，要警惕心肺問題。
3數呼吸
成人安靜時正常呼吸12～20次/分（＞30次/分要警惕），若平地慢走100米就明顯氣促需停下喘，或無劇烈運動卻常「吸不夠氣」，提示氧合可能不足。
如果你想要更精準的測量，我們可以買一個指夾血氧儀來檢測，健康血氧區間95%~100%，安靜狀態持續94及以下屬於慢性低氧，如果夜間睡覺時血氧多次跌破90，屬於重度夜間缺氧，建議及時就醫。
如何真正提高身體含氧量？你要做好這2件事
想要提高身體含氧量，方法很多，今天我們分享2個操作簡單、容易堅持的方法！
1第一件：每天練「腹式呼吸」，擴大肺容量，長效提升血氧
絕大多數人只會淺層胸式呼吸，肺泡無法完全張開，氧氣吸收效率大打折扣。但如果能長期堅持標準腹式呼吸，可以讓我們的血氧平均可提升1%~2%，並能緩解日間胸悶氣短的情況，改善夜間張口呼吸習慣。
標準完整操作步驟：
1、坐姿端正或平躺，一手放在胸口、一手輕貼腹部；
2、鼻子緩慢吸氣4秒，感受腹部鼓起，胸口全程保持不動；
3、屏住呼吸2秒，嘴巴縮成魚嘴狀緩慢呼氣6秒，徹底排空肺部廢氣；
4、單次練習5分鐘，早晚1各次，每日合計10分鐘。
注意，剛開始可能輕微頭暈屬正常，放慢節奏。熟練後可練「方形呼吸」：吸4秒→屏4秒→呼4秒→屏4秒。堅持4～6周，多數人爬樓氣促減輕、白天精神好轉。
2第二件事：每天吃2個西紅柿
約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院的研究人員，針對居住在德國、挪威和英國的680名成人進行了為期10年的跟蹤調查，通過問卷和肺部機能檢測，他們發現，每天生吃2個西紅柿的人，肺部機能退化減緩，而且，這種變化在戒煙者中表現更明顯。
究其原因，生西紅柿富含鉀元素和番茄紅素，這兩種營養素在維持心臟健康方面發揮關鍵作用。鉀有助於調節血壓，而番茄紅素則是一種強大的抗氧化劑，可降低膽固醇水平並保護心血管功能。
