想成功減重，或許你該學學蘋果創辦人賈伯斯「每天穿同一件衣服」！許多人在減肥期間總苦惱三餐要變換菜色，但復健科醫生王思恆引述2026年最新國外研究指出，減重期間吃得越「無聊」、飲食重複度越高的人，反而瘦得越多。醫生直言，這背後隱藏着強大的心理學機制，只要把「今天吃什麼」的腦力省下來，就能有效守住熱量赤字。醫療設施與服務
王思恆醫生在粉專「一分鐘健身教室」發文分享，賈伯斯每天穿同件黑色高領T恤，巴菲特每天早餐都在速食店點一樣的餐點，前美國總統奧巴馬也曾透露自己只穿灰色或藍色西裝，他們共通的特點在於，都不想把腦力花在決定吃什麼、穿什麼。這並非名人們的個人怪癖，而是一種被稱為「決策疲勞（decision fatigue）」的心理學現象。
「研究者估計，現代人一天大約要做200個跟食物相關的決定。」王思恆解釋，從午餐吃什麼、便當加不加蛋，到下午茶飲料的甜度，每一個決定都在消耗大腦的認知資源。到了下午4點大腦疲勞後，就容易產生「今天這麼辛苦，值得犒賞自己」的補償心態，進而向珍奶妥協，導致熱量赤字守不住。
把決策疲勞的原則套用到減肥上，效果出奇驚人。王思恆引述2026年發表於《Health Psychology》的研究表示，美國研究團隊招募112名過重或肥胖成年人，進行12周的行為療法減重計劃。結果顯示，飲食重複度高（常吃固定食物）的人，12周平均減去5.9%體重；反觀飲食多樣、常換食物的人只減了4.3%。若以90公斤成人換算，吃得「無聊」的人能多瘦下1.4公斤。此外研究也發現，每天熱量攝取越穩定，減重效果就越好。
「我自己也是這樣！」王思恆透露，自己私下是個偏無趣的人，到健康餐盒店或美式賣場往往都是買相同、且算好熱量的食物無限循環。他坦言這樣反而輕鬆，打開便當蓋時，完全不用擔心吃太多，這或許也是他不刻意努力就能維持體重的秘密。
對於正在與體重奮戰的民眾，王思恆建議可以為自己設計一個「3循環菜單」，選自己喜歡且吃得飽的組合，在午、晚餐輪流重複吃，直到受不了為止，把腦力留給更重要的事：
菜單A：雞胸（200g）＋糙米飯＋燙青菜＋蛋
菜單B：鮭魚（150g）＋地瓜＋沙拉
不過，王思恆也從多元角度提醒，雖然「無聊的菜單」在12周的減重期間能發揮奇效，但長期來看，維持飲食多樣性對攝取完整營養素仍然非常重要。
