重訓能提升肌肉量，但現實生活是，很多人忙到沒空去健身房。營養醫學醫生劉博仁以他高齡96歲去世的父親為例，一生未接受重訓，但天天走路，走路能改善發炎、協調神經系統等，是最平凡、卻也最長壽的節奏，「不是每個人的生活，都能塞進重訓，但幾乎都能塞進走路。」
劉博仁在臉書粉專發文指出，有患者問他，自己每天走路6000步，但現在大家都在練重訓，是否要跟着做？這讓他想起父親的一生，沒有健身房、沒有啞鈴、沒有教練，每天的運動就是走路，日復一日，一路走到96歲。
走路啟動全身完整健康鏈
劉博仁表示，走路是人體最古老也最實用的全身啟動鍵，走路啟動的不只是腿部，還連帶讓神經系統開始協調、喚醒血管彈性、刺激大腦前額葉與海馬回、改善血液循環、炎症指標下降，就連情緒也被安定下來。
劉博仁表示，上述機轉是促使父親能安穩走到96歲的底層力量。我們以為健康一定要激烈、高強度，但其實規律的走路，就是最平凡、也最長壽的節奏。
規律走路勝過盲從流行
還需不需要重訓？劉博仁表示，有時間、有能力，當然好，重訓可以保留肌肉、保護關節、維持代謝。但他常告訴患者：「如果沒有時間或覺得壓力太大，不必勉強，能穩定走路，就是一個非常好的開始與基礎，不是每個人的生活，都能塞進重訓，但每個人幾乎都能塞進走路。
劉博仁表示，想要健康不是追求流行，是能走得久、活得好，父親最後的10年，每一天都像一條安靜的小河，走路帶給父親的影響，是穩定、循環、氣血與耐力，也是長壽的關鍵。
規律的走路習慣，能改善身體發炎、協調神經系統，有助於長壽。（示意圖，Shutterstock／達志）
