現在很多人每天手機不離手，很多都是淺閱讀，不用腦思考，越不動腦，大腦退化得越快，還習慣經常熬夜，長期這樣無疑加速大腦衰老。以下這些方法可以促進大腦神經及感官信息運動的活躍，有利於改善腦部的血液循環，推遲腦細胞的老化，延緩腦萎縮的進程。
20個防止腦萎縮的方法
01
轉動舌頭
據《廣州日報》報道，日本科學家通過研究發現，生活中堅持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大腦萎縮。同時可防止面部神經、肌肉的老化。
方法：讓舌頭在口腔內，慢慢地以最大範圍順時針轉10圈，然後再逆時針轉10圈。
02
拍打臀部
人體有兩條重要的經絡，連接着臀部和大腦，這便是膀胱經和督脈。敲打尾骨和臀部的承扶（臀橫紋中點）穴，可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。
方法：每次拍打50次，力度達到微疼痛，可增強大腦功能。
03
活動手指
現代醫學家發現，經常利用手指從事靈巧、精細動作的人，則較少發生腦萎縮和老年性痴呆症。實踐證明，多動手、勤練手指能鍛煉大腦，延緩大腦衰老、增進記憶力、預防老年性痴呆症。日常，可以多做做手指操。
04
倒着走
研究表明：倒走時血液加快湧入頭，改善了大腦血液的循環，使人神經鎮定，大腦異常清晰。還能使得視覺、記憶、睡眠得到改善。
方法：倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，兩臂前後自由擺動，使全身自由輕鬆。
05
按摩腋窩
腋窩為頸部與上肢間血管和神經通絡，按捏腋窩可使人舒筋活絡，有助於改善小腦血液供應。
方法：自我按捏時，左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節奏地輕捏拿腋下肌肉5分鐘，早晚各一次，切忌用力過度。
06
吃富含卵磷脂的食物
「卵磷脂」是人體必需的一種營養物質，又稱為「蛋黃素」，與蛋白質、維生素同為「第三營養素」，能夠增強大腦活力，消除大腦疲勞、增強記憶力、延緩衰老等。花生、大豆、毛豆等都富含卵磷脂，日常可以多吃。
07
閱讀/朗讀
朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，並加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻，可以使大腦更加靈活，延緩腦萎縮的發生。
08
用左手刷牙
2019年發佈在《科學報告》（Scientific Reports）上的研究結果顯示，讓鍛煉受試者使用左手訓練，6個星期後，受試者的大腦提高了對運動能力的控制。
另外，左手開門、左手使用牙線、左手穿鞋子以及左手剃鬚等行為可以鍛煉大腦，讓他們的動作更加精準和高效。
09
冥想
德國研究顯示，定期冥想能使中年人的大腦年輕7歲。研究人員指出，冥想時精神高度集中和身心徹底放鬆能促進新腦細胞生長，從而延緩大腦衰老進程。
10
多咀嚼
科學家發現，牙齒多的老人，記憶力比牙齒少的要好4%。牙齒掉落，記憶力衰退，很大原因與咀嚼有關。頜部和牙齒咀嚼產生的感覺刺激，會直接影響負責記憶獲取和形成的大腦海馬區。多咀嚼，會增加大腦海馬區獲取的刺激，可以強化大腦。·以上10條每日都要做·
·以下10條要經常做·
11、多梳頭
梳頭可以促進清陽上升，百脈調和，清醒頭腦，增強記憶，還能防止神經衰弱、高血壓、面神經麻痹、感冒及神經性頭痛等疾病。
12、適當閉眼做事
適當的閉眼做事可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。
13、通過觸覺刺激大腦皮層
口袋裏放幾枚不同面值的硬幣，可以經常用手指尖去分辨，這樣可以通過觸覺刺激大腦皮層，挖掘出大腦隱藏的一些能力，強化大腦。
14、接觸大自然
經常接觸大自然，遠離污染與喧囂，怡然自得，對改善認知功能發揮積極的作用。有研究表明，田園生活對認知能力也有很大幫助，這種積極影響對女性效果更為明顯。
15、學習樂器
玩樂器可以讓大腦中控制記憶和協調能力的部分更為活躍。
16、多聊天交流
聊天有助於刺激腦神經細胞間的聯繫、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做「保健操」。
17、養好睡眠
深度睡眠時，大腦中的神經元會長出新的突觸，神經元間的連接也得到加強。保持穩定高質量的睡眠對緩解腦力衰退至關重要。
18、管理時間
科學家研究出一種時間管理的健腦方式：用簡單的廚房定時器設定25分鐘的做事時限，時間一到就休息幾分鐘，這會讓你的頭腦更為敏捷。
19、適當運動
適當的運動可以促進血液循環，增強心肺功能，提升身體含氧量，強化大腦。建議每周進行3次~5次，每次至少30分鐘的有氧運動，像八段錦就是很好的運動方式。
20、減少卡路里攝入
減少20-30%的卡路里會促進大腦新神經元的生成，能夠改善人類的記憶和情緒，也能減少抑鬱症狀。
