走路快與走路慢的人誰更健康？

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根據醫學雜誌《自然》的期刊《Communications Biology》中一篇論文研究，研究人員找來將近406000名平均年齡56.5歲的測試者，研究走路快與走路慢的人，在健康上是否有不同，透過分析他們遺傳數據、步行數據與手腕計數器來統整研究結果。

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研究顯示，長期走路速度快的人（6.4km/小時），中年時的身體年齡竟然比實際年齡小了16歲，就像是50歲的年紀，可是只有34歲的身體，研究人員也發現，影響這個結果的就是染色體末端的DNA序列「端粒」長度！

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端粒是由DNA 與蛋白質共同組成，可保護染色體，常被認為是衰老的生物指標，也被稱作「細胞的時鐘」，端粒在細胞分裂過程中扮演着保護細胞、維持分裂機制的重要功能，人的細胞分裂一次，端粒會縮短一些，當端粒變得太短，細胞就失去分裂能力，一但消耗完端粒，細胞就會死亡。

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而長期走路速度快的人，可以讓端粒縮短的速度變慢，從而延長壽命，經常快步走路還有很多好處，像是幫助加速燃脂、降低血糖、提高心肺功能與緩解壓力，改善睡眠與抑鬱情緒。

如果想要加強運動效果，快走當然更是個讓專家都推薦的運動，定期快走有助於降低心臟病、高血壓和中風的風險，也可以增強腿部和核心肌肉，改善平衡和靈活性。

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一般指的快走，時速大概是落在6.4km/小時，相當於每一秒會走兩步，每分鐘走110-130步是較為適合的，平常可以嘗試快慢步交替走，先快走1-3分鐘，接着再以正常速度走1分鐘，步伐加大更易於燃脂。

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當然，也不是說走路慢的人不能延壽，畢竟每個人的體質有差異，像是遺傳、飲食與生活環境習慣都會影響到人的健康，快走通常與健康有正面關聯，但重要的是要根據個人的情況選擇合適的運動方式。定期進行適當的運動，無論速度如何，都是促進健康的關鍵。