你有沒有想過，真正的「人生贏家」是什麼樣？不是手握多少財產，而是到了110歲，依然聲音洪亮，自己能做飯、遛彎，去醫院一查——血糖、血壓、血脂全正常。
她就是來自浙江台州的嚴桂鳳奶奶，今年110歲，可以說是「硬核長壽代表」。她的日常里沒有昂貴的保健品，也沒有神秘的養生功法，但這7個「長壽習慣」她堅持了一輩子。
110歲身體指標全正常
日常自己做飯遛彎
嚴桂鳳奶奶生於1916年，是台州年紀最長的老人。儘管已經110歲高齡，她說話依然中氣十足，走路不讓攙扶，吃飯也不用人幫忙，生活基本自理。
去年家人帶她體檢，結果讓人羨慕：各項指標基本正常，沒有糖尿病、高血壓，平時也很少感冒生病。
嚴桂鳳台州晚報圖
她的每一天規律得近乎樸素：晚上8點上床，一覺睡到早晨7點。起床後自己洗漱、梳頭、整理床鋪。
愛熱鬧的她，每天上午都要去附近學校門口、老年協會轉一轉，跟人嘮幾句。走路時不愛讓人扶，喜歡自己拄着拐杖慢慢走。
天氣好的時候，她還有個特別的習慣——躺在家門口洗手台的枱面上，安安靜靜地曬太陽。
飲食上，她從不挑嘴，也不吃太油膩的東西。平時以燉得軟爛的稀飯、麵條、饅頭為主，有什麼吃什麼，從不浪費糧食。有時候子女白天出門工作，她就自己動手燒柴火，把小米粥放在土灶上熱一熱，一頓能喝一整碗。
子女們這樣總結母親的長壽密碼：「性格耿直，堅持勞作，沒跟人家拌過嘴、吵過架，對親戚鄰居都很和氣，煩心事不往心裏放，從不生悶氣。」①
這7個「長壽習慣」
她堅持了一輩子
嚴桂鳳奶奶的「長壽秘訣」，就藏在她堅持了一輩子的7個習慣里。
習慣一：愛曬太陽，免費維生素D
天氣好的時候，嚴桂鳳奶奶喜歡在門口曬曬太陽。陽光擁有其他光源無法比擬的優勢，是既簡單又高效的養生方法。
適當曬太陽是獲取維生素D的自然方式，而維生素D是促進鈣吸收的關鍵，能有效預防骨質疏鬆。每天累計曬20-30分鐘即可滿足身體需求，不用一次性完成，碎片化累積更容易堅持。②
習慣二：喜歡聊天，防止大腦衰老
嚴桂鳳奶奶愛熱鬧，每天都要出門跟其他人聊聊天。多出去和別人交流，多面對面聊天，儘量少在家裏發呆——這樣做能降低認知功能衰退的風險。
我們在面對面交流時，大腦也在飛速運轉、快速做出反應——這對大腦來說就是一種非常有效的鍛煉。別小看嘮嗑這件事，它能讓你的腦子一直「在線」。③
習慣三：喜歡走路，對心臟有好處
嚴桂鳳奶奶每天都會出門走一走，雖然只在方圓幾百米範圍內。走路是最適合全民的心臟保護運動，不需要複雜裝備，長期堅持能顯著降低心臟病、高血壓、高血脂等風險，堪稱「心臟友好型運動天花板」。
走路為什麼能「養心臟」？首先，它能讓心肌收縮力增強，靜息心率變慢，心臟負擔減輕。其次，它能促進血液循環，讓血管彈性變好，還能調節膽固醇水平。此外，它還能有效控制體重、調節血糖、降低血壓，從根源上減少心臟疾病的誘因。④
人民日報健康客戶端圖
習慣四：早睡早起，幫助身體修復
嚴桂鳳奶奶每天作息非常規律：晚上8點上床，一覺睡到隔天早晨7點。睡覺，可能是我們能找到的最低成本的「身體修複方式」。生活中不少情緒和健康問題，靠好好睡覺就能緩解。
睡眠從來不是浪費時間，而是身體的「修復時刻」：深度睡眠時，大腦會清除導致認知衰退的代謝廢物，同時鞏固記憶；免疫細胞活性提升，能修復受損細胞；充足的睡眠還能穩定情緒，讓你不容易煩躁焦慮。⑤
習慣五：從不挑食，保證營養均衡
嚴桂鳳奶奶在飲食上從不挑嘴，不捨得浪費一點糧食。如今，很多人進餐不規律，這會引起代謝紊亂，增加肥胖、糖尿病等疾病的發生風險。
早餐很重要，應做到每天吃早餐，並且吃好。暴飲暴食、偏食挑食、過度節食都是不健康的飲食行為。建議早餐用餐時間為15-20分鐘，午晚餐為20-30分鐘，細嚼慢咽，享受食物的美味。⑥
習慣六：少吃油膩，幫血管「減負」
嚴桂鳳奶奶平時不吃太油膩的飯，飲食清淡。北京大學第一醫院臨床營養科主治醫師趙悅彤2025年接受新華社採訪時表示，過量油脂可能會引發血脂異常，加速動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病風險。同時，還可能擾亂內分泌代謝，導致胰島素抵抗，形成「三高」的惡性循環。
油脂過量攝入最直接的後果是肥胖，而肥胖本身也是誘發多種慢性病的危險因素。醫學界的普遍共識是，肥胖已成為我國第六大致死致殘的主要危險因素，同時也是至少13種惡性腫瘤的獨立危險因素。⑦
習慣七：不生悶氣，遠離「癌症性格」
嚴桂鳳的子女們認為，母親的長壽密碼中，好心態很關鍵：「煩心事不往心裏放，從不生悶氣。」
經常生悶氣的人，真的更容易得癌嗎？答案是：確實！心理因素在腫瘤的發生發展過程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至顱內惡性腫瘤等，與易怒、「小心眼」、過度壓抑自己情緒有關。⑧
這種愛生悶氣的性格，在心理學上被稱作「C型性格」。這部分人內分泌更容易紊亂，器官功能活動易失調，隨着機體免疫功能的下降，免疫系統識別和消滅癌細胞的監視功能會大打折扣，因此容易患上癌症。⑨
寫在最後：
長壽從來不是玄學，更不需要昂貴的靈丹妙藥。它就藏在日復一日的好習慣里——曬過的每一次太陽，走出的每一步路，吃下的每一口踏實飯，以及放下煩心事後每一個安穩的覺。
嚴桂鳳奶奶的故事告訴我們：最好的養生，一直都很簡單，也從來都不貴。
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