根據官方數據顯示，中國60歲及以上的老年人口數量已經接近3億，佔總人口大約4成，人均預期壽命也已經逼近80歲。
人到了70多歲，大多數都想活到100歲，在追求長壽的路上，很多看似微不足道的習慣，卻能決定一個人的健康狀態。
如果經常飲酒、熬夜，這個人的免疫力多多少少會下降，患上疾病的概率也不會很低。但如果保持健康的生活方式，是不是更容易長壽？
2024年6月，復旦大學的研究小組發表了「健康的生活方式和成為百歲老人的可能性」的研究結果。
研究人員篩選了5222個老年人的數據，其中大部分是女性，平均年齡是94.3歲。然後把他們分為兩組，一組是已經活到100歲的1454人，另一組是在百歲前去世的3768人。
研究人員發現，生活方式更健康的老年人，活到100歲的可能性更大。
具體來說，如果能夠維持三種健康習慣——不吸煙、積極運動和多樣化的飲食，那麼一個人活到100歲的概率將提高61%。
研究團隊強調，無論年齡多大，採取積極的生活方式改變都不算晚。堅持健康習慣，即使在晚年，也對提高長壽幾率具有重要意義。
那麼，以下有7大養生方式，供各位踐行，有益身心！
7大養生方式，多做有利健康！
1、晨起一杯溫水
早起洗漱後，慢慢喝一杯溫開水，不僅能為睡眠已久的身體補充水分，還能激活腸道，促進排便，改善老年人常見的便秘，有利於維持規律的排便。
其實，身體活動水平低的老年人，每天可以喝1500到1700毫升就可以滿足身體需求了。
2、時常深呼吸
老年人經常在公園、森林茂密的地方深呼吸，有利於增加氧氣的攝入，排出肺部深處的二氧化碳和廢物，可以增強肺部功能，促進胸腹部肌肉的活動和血液循環。
3、細嚼慢咽
上了年紀，大多數人牙口不好，有的還安裝了假牙。飲食的時候細嚼慢咽，有利於減輕老年人的腸胃負擔，使得消化更加容易，不容易出現消化疾病，維持腸胃健康。
4、多曬太陽
上了60歲的人，很多都有不同程度的骨質疏鬆，特別是女性，骨質疏鬆概率比男性還大，這時候就建議多曬太陽。
冬季曬太陽不僅能享受日光浴，還能促進身體合成維生素D，促進鈣質吸收。有骨質疏鬆的人，還要補充鈣質，可以維持骨骼健康。
5、多與人交流
人老了，大多數人會慢慢和社會脫節，與年輕人也會逐漸地有代溝。所以，要積極進行社交活動，可以減少老年人的孤獨感和抑鬱情緒，提高老年人的心理健康和情緒狀態。
6、終身學習
隨着老齡化的深入，老年痴呆人群會越來越高。
老年人保持學習的習慣，不僅能獲取新知識和技能，還能刺激大腦活動，預防認知衰退和老年痴呆。
拓寬自己的社交圈，增強自信、自尊，豐富自己的退休生活，培養自己的愛好。
7、積極心態
積極的心態，是促進長壽最好的良藥。
中國人民大學社會學理論與方法研究中心的研究人員發現，中老年人身體健康和心情好壞之間會互相影響，而且心情好壞對身體健康的影響更大一些，在女性群體中尤為明顯。
這說明，保持一個積極樂觀的心態對老年人的身體健康有好處，還有助於老年人活得更久。
小結
中國老年人口龐大，人均預期壽命逼近80歲。
復旦大學的研究顯示，保持健康生活方式的老年人活到100歲的可能性更大，維持不吸煙、積極運動和多樣化飲食這三種習慣，能顯著提高長壽概率。
所以，為了促進健康和長壽，以下是7大養生方式：晨起一杯溫水、時常深呼吸、細嚼慢咽、多曬太陽、多與人交流、終身學習、保持積極心態
