中國有句古話叫人生七十古來稀，意思是自古以來，能活到70歲的人就不多見。
現在，隨着社會的不斷進步和醫學的不斷發展，中國的人均壽命已經達到了75歲以上，而且還在不斷突破。
很多人問我，什麼是長壽？
是不是只有八九十歲的人才算長壽，我的見解是這樣的，如果年齡已經超過了75歲，而且並沒有被很嚴重的疾病困擾，身體還很硬朗，思維還算敏捷，每天活得還算開心，那麼這就是長壽。
遺憾的是，很多人雖然活到了75歲以上，但是被各種各樣的基礎病困擾，不僅活動不便，連普通的社交都沒了，說句不好聽的話，雖然活着，卻是在等死。
如何才能更長壽？
很多人總想走捷徑，但要告訴大家的是，長壽沒有任何捷徑可走，要想長壽，必須要保持健康的生活習慣，我們不妨來看看美國的一項研究。
2023年7月24日，美國退伍軍人事務部、卡爾伊利諾伊大學醫學院的研究人員在波士頓舉行的美國營養學會年會《NUTRITION2023》上發表了一項題為" Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among719,147 U.S. Veterans"研究結果。
研究人員分析了美國百萬退伍軍人計劃隊列中719147名參與者的醫療記錄和調查問卷中的數據，結果顯示，遵循以下8個健康的生活方式，在40歲時，男性的平均壽命預計延長23.7年，女性的平均壽命預計延長22.6年。這8個生活方式是：積極運動、不吸煙、不經常喝酒、良好的飲食、良好的睡眠、控制壓力、避免阿片類藥物成癮、積極的社交。
我們今天就來說說，為什麼這八個習慣如此重要？
第一，積極運動
要長壽，先運動！早在數百年前，法國思想家伏爾泰就提出了生命在於運動的格言，而伏爾泰也活了84歲，在那個年代，這是相當的不容易。
運動的好處就不用說了，運動可以讓人更年輕，運動可以增強體質，改善免疫功能，運動還可以控制體重，讓你的BMI指數更達標，從而降低了高血壓、糖尿病、冠心病、癌症等多種疾病的發病率。
不過，要想運動能發揮更好的效果，一定要長期堅持，三天打魚兩天曬網是無法起到很好的效果的。
第二，不吸煙
我常常對患者說，香煙是萬惡之源，的確，香煙與多種疾病的發生密切相關，長期吸煙的人會折壽，這真不是危言聳聽，有些人總是說，某些吸煙的活到八九十歲，我想說的是，不要拿個別現象來混淆視聽。
我國是世界上肺癌發病率和死亡率最高的國家，這與我國龐大的煙民數量密不可分，所以，如果你還在吸煙，不要給自己找藉口，為了健康，趕緊戒掉。
第三，不經常喝酒
如果你經常喝酒，那麼你的量很難控制，原因就在於，經常喝酒會形成酒癮，讓你欲罷不能，而長期飲酒和過量飲酒，酒精又會對身體造成傷害，酒精可以傷害肝臟、胰腺、胃、心臟和大腦，所以長期喝酒的人，很難會長壽。
第四，良好的飲食
有句話叫禍從口入，不健康的飲食習慣，很容易誘發多種疾病。
喜歡進食醃製、熏制、油炸的食物，喜歡辛辣刺激性食物，或者飲食習慣單一，這些都有可能會誘發疾病的形成。
很多基礎病，包括高血壓、癌症、冠心病、腦梗塞的治療，前提都是要求患者要管住嘴，不能亂吃垃圾食物。
第五，良好的睡眠
一個人一生中近一半的時間都是在睡眠中度過的，良好的睡眠可以讓我們保持充沛的體力，讓我們的免疫力更好。
如果你的睡眠質量很差，或者生物鐘毫無戒律，那麼日久天長，就會對健康造成威脅。
第六，控制壓力
有人說，沒有壓力就沒有動力，現實生活里，你不可能毫無壓力，每個年齡段都有每個年齡段的壓力，有壓力不怕，關鍵在於我們如何控制壓力。
如果你無法控制壓力，甚至被壓力掌控，那麼時間久了，你就有可能被各種負面的情緒所左右，時間長了，免疫力就會下降。
第七，避免阿片類藥物成癮
很多人不知道什麼是阿片類藥物？阿片類藥物是從阿片（罌粟）中提取的生物鹼及體內外的衍生物，與中樞特異性受體相互作用，能緩解疼痛，產生幸福感。由於阿片類藥物來自罌粟，所以用久了會有依賴。
像嗎啡、杜冷丁等藥物都屬於阿片類藥物。反覆使用阿片類會導致成癮，症狀包括渴求、焦慮、心境惡劣、打哈欠、出汗、起雞皮疙瘩、流淚、流涕、噁心或嘔吐、腹瀉、痛性痙攣、肌肉疼痛、發熱和失眠等。
一旦成癮，很難戒掉阿片類藥物，時間長了，就等同於吸毒。
第八，積極的社交
無論什麼年齡段的人都要積極社交，我們生活在這個社會裏，與人打交道是必須的，如果長時間不與人打交道，不僅會變得孤僻，而且隨着年齡的增長，還很容易出現老年痴呆。
