正所謂「晚上不睡，早上崩潰」，每個熬過夜的朋友，一定體驗過那種從頭到腳都不舒服的感覺。
而精神上的崩潰，情緒上的低迷只是熬夜後遺症的「冰山一角」，更大的身體危機還會接連擊垮你。
睡眠是修復免疫力的基礎途徑之一，長期缺乏睡眠容易導致免疫系統失控，造成無法預估的後果。
一項由北京生命科學研究所/清華大學生物醫學交叉研究院開展的研究發現，僅熬夜4天，死亡率就高達80%。
研究人員首先建立了一套睡眠剝奪系統，讓實驗小鼠每天23小時保持清醒狀態（幾乎不睡）。
結果在短短4天的時間裏，這些被迫熬夜的小鼠死亡率達到了80%。其中，最早的死亡時間發生在睡眠剝奪後的第3天。
在死之前，這些小鼠也陸續出現了「臨終反應」，例如對外界刺激沒有反應、喪失平衡能力等等。
關於小鼠的死亡原因，研究人員進行了兩次猜想和驗證。
第一輪死亡猜想的依據是此前美國哈佛醫學院的研究成果：小鼠熬夜致死，原因不在大腦，而在腸道中活性氧(ROS)的積累。可研究人員使用抗氧化劑中和ROS之後，被剝奪睡眠的小鼠仍然無法避免死亡。
經過進一步的分析發現，熬夜的小鼠出現了全身器官損傷以及炎症細胞浸潤反應，第二個可怕的答案浮出了水面。
最後，研究人員在小鼠體內確實發現了誘發細胞因子風暴的2個標記物：促炎調節因子IL-6和IL-17A。
至此，睡眠不足誘發細胞因子風暴，引起免疫崩潰致死的科學依據終於被找到了。
極端的睡眠缺失可能致命，偶爾的睡眠不足同樣也要命！
一項涵蓋1958名成年人的觀察研究顯示，睡眠不足的危害（睡眠≤6小時），在第二天就會明顯地反應出來。
心理方面：更容易陷入消極情緒，變得緊張易怒、沮喪焦慮。
生理方面：出現明顯的頭暈頭痛、背痛或腸胃不適。
如果你無視身體的警告繼續熬夜，那麼在睡眠不足的第3天，身體不佳的狀態會達到頂峰，病情更加嚴重，同時併發症也會增多。
總說熬夜危險，那麼一個新的問題又來了：怎麼樣才算熬夜？不少人雖然每天晚睡，但也會晚起，一天能保障7小時左右睡眠時間，那這種算熬夜嗎？
關於熬夜的定義有很多不同的說法，但歸根結底要看3點：
對於正常成年人來說，如果睡眠時長≤6小時，就屬於睡眠不足了，只有每天達到7-9小時的睡眠時長，才算睡得飽。
如果睡覺時經常早醒或噩夢纏身，醒來後渾渾噩噩，這個就屬於睡眠質量差。如果偶爾做夢，但隔天醒來依然精神飽滿，就算睡得好的標準。
每天在同一個時間點入睡和起床，周末不會間歇性地晚睡和睡懶覺，這個才叫睡眠規律。
知道熬夜定義後，再回頭看剛剛的問題，如果你每天晚睡晚起，但能睡夠7-9小時，並且長期能夠保持相對固定的睡眠節奏，那這就不算熬夜。
不過結合實際來看，大多數人有晚睡的習慣，但卻沒有「晚起」的自由，打工人有固定的上班時間，學生要按時上課，每天睡不夠是常有的事，熬夜不可避免。
所以，為了身體健康，大家每天還是儘量早點睡，放下手機，睡前看看高數教材，聽聽英語聽力，眼睛一閉，說不定很快就能睡過去了。
