每晚都要起床跑廁所，搞得睡眠破碎、體力透支？隨著年齡增長，不少男性會開始出現頻尿、夜尿狀況，醫生洪永祥指出，其實只要執行3個簡單習慣，包括11點前入睡、每日做凱格爾運動、精準補充泌尿道營養，3個月後就能徹底改善夜尿，實測有效。
腎臟科醫生洪永祥在臉書粉專指出，夜尿最常見的原因是神經系統、泌尿系統與骨盆底肌群的退化，但只要堅持3個行為，3個月後就能改善夜間頻尿，找回一夜好眠。
11點前入睡
洪永祥指出，失眠會導致抗利尿激素無法正常分泌來濃縮尿液，夜間頻尿也會惡化睡眠品質，因此，優質的睡眠是改善夜間頻尿最直接的方式。
建議晚上11點前就寢，早睡能讓身體進入深度修復，避免抗利尿激素分泌異常，睡前2小時也要減少水分攝取，讓腎臟與膀胱在深夜能夠真正休息。
每日做凱格爾運動
洪永祥表示，凱格爾運動能顯著改善夜尿，方法也相當簡單，先平躺把腰部挺起，屁股輪流收緊10秒、放鬆10秒，一組重複10次，早、中、晚睡前都可進行一組，增強膀胱控尿能力，減少「憋不住」的急迫感。
精準補充泌尿道營養
洪永祥建議，每天攝取南瓜子、鋅與硒，並補充茄紅素、大豆異黃酮，對男性攝護腺、女性生理機能調節都很有幫助，這些泌尿營養元素是泌尿系統最強的後盾。
