近年來，隨着人們生活水平的不斷提高，飲食結構也發生了翻天覆地的變化。
隨之而來的是，高尿酸血症的發病率逐年攀升！
《2021中國高尿酸及痛風趨勢白皮書》顯示，目前我國高尿酸血症的總體患病率為13.3%，患病人數約為1.77億。
年輕人也逃不過高尿酸！
很多人認為「三高」「四高」都是老年病，但有統計顯示，我國現有高尿酸血症的患者中，18～35歲的年輕患者佔比近60%！
這意味着，越來越多的年輕人，成為「痛風」的預備役！
15個容易造成尿酸升高的生活習慣
1.愛喝含糖飲料。包括含蔗糖、含果葡糖漿、含果糖的飲料。果汁飲料、甜味奶茶等也都在含糖飲料的範圍里。
2.喝大量果汁（包括100%果汁）。
3.愛吃各種甜食、甜點、糖果、甜味焙烤食品（甜餅乾、甜麵包、曲奇等）。
5.喜歡吃海鮮河鮮。包括貝類、牡蠣、螃蟹、蝦、沙丁魚、鳳尾魚等等。
6.愛吃高嘌呤含量的動物內臟。
7.吃很多烤肉、燒烤肉類。
8.日常吃過多的牛肉、羊肉、豬肉等。
9.吃過多的加工肉製品，如火腿、培根、鹹肉、香腸等。
10.吃蔬菜、薯類、雜糧、奶類太少，鉀鈣鎂元素攝入不足。
11.吃得過咸，長期鈉過量。
12.吃碳水化合物過少，或長時間生酮減肥。
13.經常節食減肥，長期半飢餓狀態。
14.運動不足，肌肉軟弱。
15.運動/勞動強度過大，常常處於應激狀態。
睡前出現這4個異常，尿酸可能已「超標」
平時，有很多朋友沒有定時體檢的習慣，面對自身異常的尿酸水平渾然不覺。
其實，我們身體可能早就已經發出「求救信號」了！
01
睡前異常口渴
尿酸過高的人在睡覺前經常會感到口渴異常，就算喝水也難以緩解。
這是由於尿酸過高會導致大量毒素在腎臟內沉積，人體需要大量的水分來維持正常的新陳代謝所致。
02
睡前排尿異常
這可能也是尿酸高發出的「警報」。
腎臟代謝出現問題，可能會導致尿酸鹽結晶在體內堆積過多，睡覺前的小便可能會出現濃茶色，嚴重時甚至還會有很多浮沫。
此外，尿酸高的人還會出現睡覺時尿頻的症狀，因為尿酸過高會對腎臟造成傷害，大腦會將其誤認為是排尿的信息，從而出現尿頻的症狀。
03
身體水腫
如果在晚上睡覺時發現身體明顯水腫，也需要警惕尿酸過高，因為尿酸過高會影響腎臟功能。
腎臟作為尿液生成和排泄的重要器官，腎臟功能受損，會使人體內的水分難以及時排出去，身體就會出現明顯的水腫症狀。
04
關節疼痛
尿酸過高時，人體內過多的尿酸會在骨骼和關節內堆積而引發痛風，就會導致關節部位明顯疼痛，只有將尿酸水平降低才能減緩這種疼痛感。
堅持做好這6點，尿酸「噌噌」往下降！
01
適度喝水
超過2/3的尿酸是通過尿液排出去的，多喝水才能多排尿，多排尿才能多排出尿酸。
純淨水、白開水是最好的選擇，建議每天喝3000毫升左右。
但腎功能不全、心肺功能異常的人群，要根據病情限制飲水量。
02
低嘌呤飲食
嚴格限制動物內臟、海產品和肉類等高嘌呤食物，可適量食用豆類及豆製品。
同時，還可增加新鮮蔬菜水果的攝入，新鮮蔬菜含較多的鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內氧化生成鹼性化合物，可促使尿液鹼性化，促進尿酸鹽的溶解，降低尿酸鹽結晶的形成。
03
控制體重
肥胖會增加發生痛風的風險，減輕體重可降低血尿酸水平。
對於肥胖患者建議把體重指數控制在18.5~23.9kg/m2，最好達到或低於理想體重。
04
儘量少熬夜
應儘量避免熬夜，保證充足的睡眠和規律的作息，每晚睡眠時長儘量保持在7~8個小時，最低不少於6個小時，可有助於血尿酸值的穩定。
05
禁酒
酒精不僅會干擾尿酸的代謝，還可增加血尿酸水平和痛風發作的風險，而且飲酒的量越大，痛風發生的風險越高。
06
適當運動
缺少運動容易導致水鈉滯留，從而影響尿酸的排出和代謝。
但是尿酸過高的人要注意運動方式，最好選擇有氧慢運動，比如慢跑、快步走、廣播操、乒乓球等運動就比較適合。
同時要遠離無氧運動、劇烈運動以及體力消耗過快的運動，比如籃球、快跑、足球等。
尿酸過高會對身體造成多方面的損害，所以平時要留意尿酸過高的症狀，一旦發現異常情況，要及時就醫檢查，不能放任不管，以免加重病情導致併發症的發生。
