你們有過類似的經歷嗎？
昨晚我輕輕地走到房間門口，躡手躡腳地將房門打開一條縫，然後小聲地問朵爸：「睡着了嗎？」
結果朵朵小聲地回答我：「睡着了~」
嗯，漂亮......
朵朵又成功地把爸爸哄睡了呢~
每天睡飽，對於正處於生長發育旺盛階段的孩子來說至關重要，大人睡7、8個小時就足夠，對於孩子來說，這可能就是睡眠不足。
美國睡眠醫學學會建議，為了促進最佳健康，一天的睡眠時長（包括白天小睡）：
4-12個月的嬰兒應達到12-16小時；
1-2歲的幼兒應達到11-14小時；
3-5歲的兒童應達到10-13小時；
6-12歲的兒童應達到9-12小時；
13-18歲的青少年應達到8-10小時。
為什麼提倡充足的睡眠？
孩子的睡眠不足會造成較多的危害：
01對於身高的影響：
兒童每日分泌的生長激素有≥50%是在夜間深睡後的早期分泌，也就是深睡1小時左右達到高峰，在以後睡眠中，可見到較低峰。如果睡眠時長和質量受到了干擾，生長激素的分泌高峰就會推遲或達不到應有的峰值，隨之身高的增長就會受到影響。
02對於體重的影響：
2014年，美國Boeke等針對3歲、7歲兒童和16～19歲青少年的研究發現，慢性睡眠剝奪可引起瘦素水平下降，且在7歲女童和男性青少年中更為明顯。
瘦素能夠抑制食慾並促進能量消耗，與肥胖的發生呈負相關；也就是說瘦素水平越低，孩子越容易出現肥胖。
要知道肥胖可是對長高的不利的影響因素，《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》也提示，睡眠時間不足的兒童發生肥胖的比例達36.5%，而睡眠充足的孩子只有3.7%。
03對於情緒和行為問題的影響：
英國一項調查包括108名3～5歲學齡前兒童，發現與對照組相比，有持續睡眠不足的兒童3年後注意缺陷、多動障礙、抑鬱和焦慮症狀增加。我們之前也說過很多次不良情緒對於孩子身高的影響。
有家長可能會問，既然睡眠不足會給孩子情緒和認知產生影響，那我是不是可以讓孩子在原有基礎上多睡幾小時？
研究發現，兒童睡眠時間和良好的情緒呈U型相關，在對應年齡推薦的睡眠時間範圍內，兒童的幸福感能達到最佳狀態。過短和過長的睡眠時間都會引起兒童不良的情緒反應~
每天睡多久才合適？
幫大家做個簡單好記的表格：
另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
有爸媽可能想說了，我知道晚睡不好，也想讓他早睡，但是一到晚上就和打了「雞血」似的，精力無限，怎麼回事？
什麼影響了孩子的睡眠？
父母晚睡的習慣影響了孩子
父母是孩子的一面鏡子，很多時候，孩子的生活習慣、行為方式都會受到父母潛移默化的影響。如果父母習慣晚睡，就會讓孩子感覺到現在還不是睡覺的時間，即使有困意也會執意玩耍。有研究表明，如果孕媽媽在懷孕期間就有晚睡的習慣，孩子也有可能因此而興奮不睡。
一方面，如果一家人都習慣晚睡，在孩子睡覺的時間，家裏還充斥着電視聲、聊天聲，孩子自然會受到影響，不願獨自入睡；另一方面，如果晚上孩子情緒興奮，也是非常不利於入睡的。
例如有的父母晚上陪孩子玩的遊戲過於激烈，或者入睡前訓斥孩子，都會導致孩子情緒激動，無法按時入睡。
我家二寶3歲多了，每天晚上跟他哥哥鬧騰到11點多才能睡，這該怎麼辦？
隨着二胎普及，家庭中有兩個孩子的情況越來越多了，孩子有伴不孤獨，同時可能帶來相應的問題就是晚上倆孩子打鬧不睡覺，互相影響。
那麼，爸爸媽媽就需要採取相應的對策：
一是可以做哥哥的思想工作，說明按時睡覺的好處，讓他起到示範榜樣的作用；
二是到睡覺時間，爸爸媽媽可以分工，讓孩子們分開睡。
午睡太晚或太長，
導致孩子養成晚入睡的生物鐘
有時，父母周末帶孩子出去遊玩，延誤了孩子午睡的時間，或者面對「貪玩」的孩子，父母束手無策,任由孩子玩到下午很晚才睡，一睡睡到下午五六點，等到晚上孩子當然精力充沛，無法早早入睡。長此以往，孩子的生物鐘逐漸形成「晚上不睡覺，早上不起來」的惡性循環，或者長期睡眠不足，從而影響生長發育。
讓孩子按時入睡、
睡得香的好方法
為孩子營造良好的睡眠氛圍
很多時候，孩子到了睡覺的時間還處於興奮的狀態，即使上床了也睡不着，大多數是因為睡眠氛圍不夠。因此，入睡前為孩子營造一個良好的睡眠氛圍，提前讓孩子的情緒安靜下來是很重要的。例如：父母要先放下手頭的工作、放下手機、關掉電視，告訴孩子要睡覺了；儘量提前半小時進入睡眠模式，可以為孩子講講故事，隨後把燈關掉，必要時放點舒緩的輕音樂，或者父母陪孩子一起入睡。剛開始時習慣養成可能
會有些困難，但只要堅持這麼做，孩子按時睡覺的好習慣就能逐步養成。
增加白天孩子的運動量
要想讓孩子晚上按時入睡，白天的運動量一定要有保證。確保每天至少兩小時的戶外活動時間，可以玩一些感興趣的運動類遊戲，孩子的精力在白天能夠得以釋放。晚上疲憊了，就更容易入睡，也睡得更香。
選擇合適的午睡時間
我們一般提倡孩子中午午餐散步後午睡1~2個小時，兩點多就差不多應該起床了，如果孩子還沒醒，可以親吻一下孩子的臉頰；或者放一些輕音樂，打開房門，讓孩子聽着家裏自然的聲音，在溫馨的環境中醒來，這也是培養孩子良好情緒的方法。
