年輕的時候,我們總是聽到這樣的話,要想身體更健康,就得多喝水多運動,因為多喝水才能促進代謝廢物的排泄,多運動才能更好地控制身材,從而讓你遠離肥胖的困擾,但問題是,隨着年齡的增長,老年人依然要多喝水多運動嗎?
當然不是的,隨着年齡的增長,老年人的心臟、腎臟的功能都會出現不同程度的下降,所以這個時候,如果多喝水反而可能會加重心臟和腎臟的負擔,很多老年人罹患冠心病、慢性腎功能不全等慢性病,醫生都會建議控制入水量,隨着年齡的增長,老年人的骨質也會出現異常,老年人更易罹患骨質疏鬆,關節退行性變,讓很多老年人飽受疼痛和活動障礙的困擾,再加上心肺功能的下降,這些都嚴重影響老年人的運動,所以年齡大了,很多老年人都不再進行劇烈運動了,往往是選擇強度很小的走路作為運動方式。
由此可見,我們堅持好的生活習慣,並不僅僅是把年輕時候做的照搬過來,老年人保持好習慣,應該根據自己的年齡和身體的實際情況做出正確調整。
古人曰,人生七十古來稀。意思是自古以來,七十歲的人從來就不多見,七十歲以後,老年人的身體機能進一步下降,所以七十歲是一道坎,到了七十歲,老年人罹患各種慢性病,包括糖尿病、高血壓、冠心病、老年痴呆等疾病的風險都會增加,所以,七十歲以後的老人,究竟該如何養生才能更長壽呢?
作為醫生,要提醒大家的是,人老了,不在於運動,不在於喝水,年過70,請牢記5句長壽準則。
第一,年過70,請保持樂觀愉悅的心情
人的一生,其實是非常短暫的,你開心是一天,不開心也是一天。到了七十歲,如果你還在糾結一些事情,那你這輩子,真是活得太累了。
七十歲,什麼樣的大風大浪沒有見過,這個時候,更應該保持好的心態,保持樂觀愉悅的心情,不要讓負面的情緒左右自己。
良好的情緒,對於提高老人的免疫力至關重要,良好的心情,會讓老年人更有興趣去參加社交,更有興趣去生活,這樣的老人,罹患老年痴呆的風險是很低的。
第二,年過70,請保持規律的作息
對於老年人來說,好的作息至關重要,這是決定睡眠質量的前提,從大的方面來說,人這一輩子就像漫長的一天,你要做的就是把每一分鐘都過好,有規律的作息更有助於健康,相反,雜亂無章的生活會讓人變得更萎靡不振。
第三,年過70,請遠離煙和酒
到了70歲,煙一定別吸了,酒也一定別喝了,老年人不僅要活得長,還要活得有生活質量,煙酒對身體的傷害非常大,長期吸煙和酗酒,會不斷腐蝕老年人的身體,最終讓疾病找上。
第四,年過70,請保持好的飲食習慣
什麼是好的飲食習慣?好的飲食習慣是一日三餐都要規律,不能餓一餐飽一餐。
好的飲食習慣是食物的種類要豐富,營養要豐富,不能飲食上走極端,要不頓頓都是大魚大肉,要不頓頓都是素食。
好的飲食習慣是遠離垃圾食物,包括油炸食物,燒烤,醃製和熏制食物。
第五,年過70,請多曬太陽
隨着年齡的增長,老年人很容易罹患骨質疏鬆,所以建議老年人要多曬太陽,因為多曬太陽可以促進身體合成維生素D,維生素D可促進腸道對鈣、磷的吸收,有防治骨質疏鬆的作用,經常曬太陽,可以讓老年人的精神狀態更好,更易抵禦一些感染性疾病,很多長壽的老人,都喜歡搬個板凳坐在太陽下,從太陽升起待到太陽落下,看似很平常,喜歡長壽的秘密就藏在其中。