40歲的趙大哥從年輕時就是吃不胖的體質，所以現在人到中年，他也從來不控制飲食，經常跟朋友喝酒聚餐，飲食也是大魚大肉為主，但他的體重一直在正常範圍內，周圍「大腹便便」需要節食的朋友們都很羨慕他這種體質。
前不久，趙大哥在單位組織的體檢中查出了中度脂肪肝，體脂率也嚴重超標。這讓他很困惑，明明自己體重一直正常，怎麼就脂肪肝了呢？
其實，比起體重，我們更應該關注的是體內脂肪含量。人體內脂肪含量過高，就會導致各內臟器官脂肪含量超標。
比如脂肪肝就是過多脂肪細胞隨着血液流到肝臟並沉積在肝臟，久而久之就會形成脂肪肝。
1藥網提醒：內臟脂肪超標，除了會加重各器官的負擔，還可能會導致內分泌紊亂，壓縮胸腹部空間，引發代謝性疾病等。
內臟脂肪超標最明顯的表現就是人體發胖，但也有一些人，看起來體型正常，實際上內臟已經非常油膩了。
如何識別內臟脂肪是否超標，內臟脂肪容易長在哪些位置，如何科學合理地減掉？1藥網將為大家一一解答。
一、你的內臟脂肪超標了嗎？
內臟脂肪可以幫助我們保護內臟器官，還能參與到內分泌和免疫系統的工作中，是人體不可或缺的成分。但內臟脂肪一旦過多，就會給人體器官帶來傷害，危害身體健康。
在日常生活中，我們應該如何自查內臟脂肪是否超標呢？
1.是否有大肚子
內臟脂肪大部分都囤積在腹部，如果出現腹部型肥胖，就可能是堆積在腹部的內臟脂肪無法完全消化。
1藥網為大家提供判斷腹部脂肪是否超標的小妙招。
腰圍測定。女性腰圍≥85厘米，男性腰圍≥90厘米，就可能是因為內臟脂肪超標而導致的腹部肥胖。
腰臀比。內臟脂肪和腰臀比之間有很強的關聯性，腰臀比過高，也可能預示體內臟器脂肪堆積。用腰圍除以臀圍，男性腰臀比高於0.9，女性腰臀比高於0.8，即使體重正常，也可能預示着內臟脂肪過剩。
2.容易嗜睡
內臟脂肪超標的人大多有嗜睡的問題，且睡醒後精神狀態依然不好。這主要是因為內臟脂肪過多導致血液循環變慢，從而引發身體疲勞，主要表現在飯後容易犯困。
3.飲食模式太過油膩
喜歡大魚大肉的人，特別是晚餐喜歡吃肉又不愛運動的人，即使體重正常，也存在內臟脂肪超標的風險。因為大量的脂肪在體內很難吸收、燃燒，長期食入過多脂肪，就容易導致內臟脂肪過多。
4.喉嚨出現較多痰液
內臟脂肪過多還容易出現喉嚨不適的症狀，總感覺喉嚨有痰，卻咳不出來。這種痰主要是由於平時攝取的辛辣、高熱量食物過多，導致內臟脂肪超標而引發的喉嚨不適。
5.經常便秘
1藥網提醒：當體內脂肪超標，就會不斷擠壓腸胃，導致腸胃的蠕動能力變差，從而影響消化功能，容易導致腸胃排便功能下降，從而引發便秘。
二、內臟脂肪容易堆積在哪些位置
內臟脂肪容易堆積在人體哪些部位，會引發哪些危害呢？
堆積在肝臟。體內脂肪過多就很容易堆積在肝臟，形成脂肪肝，阻礙肝臟的運輸和排毒，嚴重的還可能會導致肝炎、肝硬化，甚至肝癌。
堆積在心臟。體內脂肪過多也容易囤積在心臟，導致心臟的泵血功能減弱，久而久之會讓心臟受損，引發氣短、胸悶等症狀，還可能會導致各種心臟疾病。
堆積在腸胃。體內脂肪也容易依附在腸道周圍堆積，會影響腸胃的消化功能，從而引發便秘、腸炎、胃炎等腸胃疾病。
堆積在腎臟。體內脂肪過多還會沉積到腎臟，導致腎臟的排泄功能下降，從而導致腎炎、腎結石等疾病的發生。
堆積在血管。當身體脂肪過多時，容易隨着血液流動沉積到血管。血管的內壁出現過多脂肪堆積後，就會造成血液流通不暢，可能會發生毛細血管爆裂，如果血管的位置在腦部或者心臟處，就容易引發心梗或者腦梗。
三、如何科學合理地減掉內臟脂肪
首先就是要控制體重，有相關案例顯示，體重減輕12斤，內臟脂肪能掉35平方厘米。其次是需要科學的生活方式來消耗過多的內臟脂肪。
1.增加膳食纖維的攝入
1藥網認為，膳食纖維可幫助人體產生飽腹感，減少過多能量的攝入，還能吸收有害物質和膽固醇，並幫助我們將這些物質排出體外。
日常飲食中，富含膳食纖維的食物主要有：燕麥、蕎麥、大豆、芹菜、苦瓜、黑木耳等，適當攝入這些食物有助於我們減少內臟脂肪。
2.每天至少運動半小時
內臟脂肪超標的人每天至少要保障超過半小時的運動量，以此來消耗多餘脂肪。適合燃燒脂肪的運動主要有：跑步、快走、游泳、騎車、球類、爬樓梯等。
3.限制高熱量食物的攝入
1藥網提醒：高熱量的食物尤其是油膩、油炸、燒烤、甜食類都是導致內臟脂肪超標的罪魁禍首，要少吃或者不吃。
4.作息規律，睡眠充足
睡眠不足會增加內臟脂肪的積累。《美國心臟病學會雜誌》刊登的一項研究認為，與睡眠正常的人相比，缺乏足夠睡眠會讓腹部內臟脂肪增加，內臟脂肪與心臟和代謝性疾病有明顯聯繫。因此，保障充足的睡眠，並儘量保持作息規律，可以減少脂肪在內臟周圍沉積，對減輕內臟負擔有好處。
內臟脂肪不容易減掉，需要長期堅持良好的生活習慣，利用持續科學的方式來輔助，必要時，我們也可去醫院通過相關方面的干預和治療來減掉內臟脂肪。
