大家知道，常吃這些零食對身體不好，比如可樂、爆米花、薯片、辣條、肉乾......
可是，除了正餐之外，有時，嘴巴難免會感到「寂寞難耐」，想吃點零食。
快讓腎上線營養師給夥伴們介紹一些解饞又對腎好，各類腎友都適合吃的零食吧！
-推薦原因
藍莓或者桑葚均屬於漿果類水果，其中富含多酚類營養物質，適量補充有助於改善腸道菌群失調，保護腸道健康，進而可以幫助減輕腎友體內毒素水平，此外適量補充富含多酚物質等水果還有助於降血壓，對腎友好處多多。
同時桑葚和藍莓中的鉀含量也很低，桑葚含鉀32mg/100g；藍莓含鉀80mg/100g，即使是腎衰竭和透析需要限鉀的腎友，將其當作零食、加餐，也可放心吃。
藍莓和桑葚的值均小於10，對血糖影響不大，合併糖尿病的腎友也可作為零食放心適量吃。
-推薦原因
黃瓜味道清新，且含水量充足（90%以上），可以幫助我們補充夏季流失的水分，降溫防暑。
同時黃瓜中的蛋白質、鉀、磷含量均很低，是適合所有腎友的一種蔬菜，作為零食加餐也是非常健康的選擇。
-注意事項：
透析腎友需限水的腎友，吃生黃瓜需要注意將其中的水分算進全天飲水量中。
-推薦原因
燕麥作為一種全穀物，富含膳食纖維、礦物質以及不同酚類化合物等營養物質。
除此以外，燕麥中還富含燕麥β-葡聚糖，具有降血脂、控血糖的作用，好處多多。
推薦腎友可以購買有小份包裝的原味純燕麥片，一小袋燕麥片（25g）中所含鉀89mg，含磷85.5mg，鉀、磷含量不高，腎衰竭透析的腎友也可以放心吃。
吃法：可以用熱牛奶或者熱水泡，健康又快捷。
-推薦原因
酸奶中富含優質蛋白質，是一種易吸收、營養價值高、適合腎友的健康零食。
同時酸奶中還會含有些益生菌（自製酸奶益生菌保留更佳），適量補充也有益腸道健康。
此外酸奶中的乳糖含量低，喝牛奶拉肚子的腎友就非常適合喝酸奶。
-注意事項
避免大果粒等果味酸奶，大果粒這種酸奶中的添加糖含量較高，容易造成一天的添加糖攝入超標，長期糖攝入超標會帶來肥胖等不良風險，如果經常喝這種酸奶作為零食，就起不到「健康零食」的作用了。
所以建議選擇無糖或者原味酸奶。
-推薦原因
藕粉，是純澱粉，是常見的一類低蛋白主食，平時腎友如果肚子餓了，吃一包藕粉充飢，是非常不錯的選擇，好吃又飽腹，而且藕粉的蛋白質、鈉、鉀、磷都是非常非常低的，不會增加腎臟負擔。
另外，一小包藕粉大約20-25g，血糖負荷(GL)大約在7-8左右，屬於低血糖負荷食物，一次吃這樣一份對血糖影響並不大，糖尿病腎友也可以放心吃！
-推薦原因
核桃屬於堅果，堅果中富含不飽和脂肪酸，適量吃有利於心血管健康，且同時有相關研究表明，對於腎病患者而言，每周吃1-6次堅果，與全因死亡率下降顯著相關。
因此對腎友而言，堅果也是非常健康的零食選擇之一。
建議腎友可以每天吃原味核桃2個，約10g的核桃仁，這個數量其中所含的鉀、磷就不多了，腎衰竭和透析腎友也可以放心。（註：其餘原味堅果10g也可以的）
-推薦原因
紅薯是天然的低蛋白食物，100g的紅薯中蛋白質含0.7g，不僅蛋白低，薯類食物中富含膳食纖維、半纖維素和果膠，這些物質可以促進腸道蠕動，可以有效改善便秘。
此外，每百克紅薯含鉀88mg，磷26mg，鉀、磷含量也不高，腎衰竭及透析的腎友也可以放心吃。
-推薦原因
玉米作為全穀物中的一種，富含許多營養物質，如膳食纖維、玉米黃素、維生素等。
膳食纖維：有助於降低慢性腎病炎症反應，幫助食物延緩吸收，控制血糖，促進胃腸蠕動，改善消化。
玉米黃素：屬於類胡蘿蔔素，有助於抗氧化、增強免疫和保護視覺等生物學作用，總之適量適量吃，好處多多。
每100g玉米（注意是可食部分的重量），含磷117mg，含鉀238mg，屬於中磷、中鉀的食物，腎衰竭透析腎友也可以適量吃一根。
