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40℃高溫再次來襲!一文說清如何保護好你的心腦肺腎

熱化了!進入6月,中國北京、天津等北方多地遭遇高溫「襲擊」。據中國氣象網消息,京津冀熾熱的夏天遠沒結束,高溫天氣將再次出現且範圍更大。這40℃的愛看來是逃不掉了。

如果你以為極端高溫天氣只是會引起中暑,那就太小看它的威力了。國家疾控局發佈的《高溫熱浪公眾健康防護指南》指出,高溫可直接引起熱疹、熱水腫、熱暈厥、熱痙攣、熱衰竭和熱射病等熱相關疾病,加劇循環、呼吸、泌尿及神經系統疾病的發生發展,引起心臟病和腦卒中等心、腦血管疾病發作;引發嚴重肺部疾病;造成腎功能急性下降,嚴重時導致腎衰竭;還可引起精神與行為障礙,引發認知障礙、焦慮、抑鬱等系列精神疾患,進而導致事故傷亡事件增加。高溫熱浪期間過多暴露於高強度紫外線輻射,還會對皮膚和眼睛產生不良影響。

說白了,就是「高溫傷全身」。那麼,對於本身有基礎慢病的患者或老年人、孕婦等重點人群,如何在熱浪來襲時保護好自己的心腦肺腎?搜狐健康整理出一份防護指南,助大家安然度過今夏的高溫天。

高溫傷心!預防做好這5點

相關研究發現,當溫度達到每天平均溫度42度的極端高溫時,心血管疾病死亡人數可能會增加一倍或兩倍。

在預防方面,可以遵循美國心臟協會給出的5個建議。

1、在最炎熱的時段(大約中午到下午3點)應該儘量避免戶外活動,因為這個階段太陽通常處於最強狀態,患熱相關疾病的風險更高。

2、穿輕便、淺色的衣服,穿棉質等透氣面料,或防汗的較新面料。添加一頂帽子和太陽鏡。在開始之前,塗抹至少SPF15的防水防曬霜,每兩小時重新塗抹一次。

3、在外出或鍛煉之前、期間和之後喝幾杯水來保持水分。避免含咖啡因或酒精飲料。

4、找一些陰涼處或涼爽的地方,停下來幾分鐘,補水,然後重新開始。

5、遵循醫生的命令,繼續按照處方服用所有藥物。

高溫傷腦!室內外溫差別太大

不少人認為寒冷冬季才是腦卒中的高發季節,夏季一般不會發生。其實不然,高溫天氣同樣也容易引發腦卒中。室內外溫差較大、攝入冷飲冷食較多、劇烈運動導致水和電解質失衡等現象,都是容易造成腦血管病高發的原因。當溫度波動引起血管反覆收縮和擴張時,各種心腦血管疾病就有可能找上門,尤其是高齡、合併腦血管硬化的患者,極易罹患腦卒中。

因此,想要在高溫天保護好自己的腦血管,避暑需適度,室內外溫差小於7℃是相對安全的。夏季補充水分宜選擇溫水和常溫水,切忌不要在炎熱天氣一次性大量攝入過涼的食物和飲品。

老年人在夏季應結合自身情況選擇運動方式,例如步行能調節心肺器官功能;適當慢跑可以強健腰腿肌力,但需要控制時間和心率;做健身操、跳廣場舞、打太極拳及參加一些室內棋牌活動等,也可起到強健身體和活躍思維的作用。

需要警惕的是,出現以下情況要及時就醫:

偏癱,即一側肢體無力、活動不靈或無徵兆跌倒;

偏身感覺障礙,即一側面部或肢體麻木;

失語,即說不出話,或聽不懂別人及自己說的話,不理解也寫不出以前會讀、會寫的字句;

視物不清、視物雙影;

意識不清、昏迷不醒、胡言亂語。

高溫傷肺!空調不要使勁兒吹

相信經歷過高溫天的人或多或少都有過胸悶氣短、喘不上氣的感覺。夏季高溫、高濕的環境往往會對患有慢性呼吸系統疾病的患者造成負擔,可能出現慢病急發,如過敏性哮喘、慢性支氣管炎急性發作等。一些本身有慢阻肺、肺結核等基礎肺疾病的患者,還容易在這個季節突發氣胸。

即便是躲在室內吹空調,隨着黴菌、塵蟎、病毒等過敏原增多,也容易導致各種急性呼吸病的發生,輕則出現咳嗽、打噴嚏、流涕等感冒的症狀,發生咽喉炎、鼻炎等上呼吸道感染;重則出現高燒不退,呼吸困難,萎靡不振等症狀,導致「空調肺」,這是一種過敏性肺炎,屬於間質性肺疾病的一種,對肺臟會造成嚴重的傷害。

那麼,高溫天如何保護自己的肺?首要的還是正確避暑,比如不在氣溫最高的時候出門、做好防曬措施等。其次,遠離過敏原,支氣管哮喘患者外出時最好戴口罩,可以隨身攜帶壓力定量氣霧吸入劑等急救藥物。

在空調的使用上,也有講究。可以在空調出風口下方放置一盆水來改善濕度,房間內濕度控制在40%~60%為宜。空調溫度不宜設置得太低,一般最適宜溫度為26℃—28℃。應該注意時常換氣,建議2小時—3小時左右開一次窗,每次通風約10分鐘—15分鐘,保證室內空氣新鮮。每隔一段時間,清洗空調。

高溫傷腎!補水有講究

腎還能被熱壞了?沒錯,高溫環境下,人體通過呼吸、皮膚蒸發、出汗帶走的水分增加,體內水分含量較低的老年患者,或者大量出汗的重體力勞動者(建築工人、農民等),如果不及時補充水分,就容易脫水,體內有效血容量下降,腎臟血流量不足,就會導致急性腎損傷。如果出現橫紋肌溶解症等相關症狀,在流經腎臟的時候,又會堵塞腎小管,進一步加重腎損傷。

高溫天氣下,想要保護腎臟不受傷,除了做好前面所說的防暑降溫外,更重要的是要合理增加液體的攝入。

如果是在高溫環境下進行體力活動或劇烈運動,出汗多時可飲用淡鹽水或含鉀、鎂等微量元素的運動型飲料,避免流汗過多引起的電解質紊亂,不宜飲用高糖、含酒精、冰凍等飲料。對於少尿、無尿、水腫或已經透析的腎友,仍須嚴格限制水分攝入,高溫時應避免一次性大量飲水。

一旦出現中暑的症狀,特別是尿量明顯減少、尿液顏色加深的情況,應立即離開高溫環境,嚴重時需立即前往醫院就診,及時檢查尿檢和腎功能。

高溫傷膚!軟、硬防曬齊上陣

與高溫天相伴隨的,還有炎炎烈日。曬傷是夏季常見的皮膚疾病,表現為不同程度的紅斑、水腫、熱痛,嚴重者會出現脫屑、水皰等。避免曬傷,最關鍵的就是做好防曬,包括「硬」防曬和「軟」防曬。

「硬」防曬就是通過防曬傘、防曬帽、防曬衣等物理防曬方法來阻擋紫外線。選硬防曬產品一般是看 UPF值,只有當 UPF>40,長波紫外線透過率小於5%,才能被稱為「防紫外線產品」。

「軟」防曬則是塗抹於皮膚的各種防曬劑,根據成分可分為物理防曬、化學防曬和物化結合防曬三種。不管用哪一類防曬霜,最好在出門前15—20分鐘塗抹,並每2—4小時補塗一次,量太少的話防曬效果會直線下降。簡單點記,大概是一張臉塗一枚一元硬幣大小的量就可以了。

如果不小心輕度曬傷,可以在家做一些緊急處理。把水放在4℃冰箱冷藏後浸濕紗布外敷,也可直接將化妝水敷在皮膚上,或者在曬傷處濕敷爐甘石洗劑和蘆薈凝膠。如果有保濕類面膜或生長因子類面膜,也可以在4℃冰箱冷藏後再敷一次,然後等皮膚蛻皮,修復一周左右。如果沒有好轉,再到醫院尋求專業醫生的幫助。如果曬傷嚴重,需要立刻到正規醫院進行科學治療。

高溫傷眼!戴墨鏡不是裝酷

當人們把防曬的重點全都集中在皮膚時,很容易忽略我們的眼睛。眼球是個透明的介質,日積月累的紫外線照射引致的眼部損害不容忽視。

在強光照射的夏天、鏡面反射強烈的海邊、緯度低光照強的熱帶地區等,都必須做足防曬功課,儘量不裸眼直視強光。正規廠家生產的防曬墨鏡、遮陽傘、遮陽帽都可以起到阻隔紫外線的作用。

在墨鏡的選擇上,建議購買商品標籤上標有100%UV(阻擋所有紫外線)或者UV400(阻擋400nm波長以下的紫外線)的墨鏡,這兩種可以阻擋到危害最大的紫外線UVA。

高溫傷情志!學會紓解壓力和情緒

在多數人的既定印象中,秋冬季是抑鬱等精神疾病高發季。實際上,夏季高溫會讓人出現食欲不振、失眠、焦慮等情況,嚴重還會打破作息規律,造成生物鐘紊亂的情況,導致機體內分泌及神經遞質出現異常,進而出現相情緒問題。

從往年精神類專科醫院的就診數據來看,盛夏酷暑到來後,焦慮、抑鬱、失眠的患者數量都有所增加。如何在炎炎夏日讓自己靜下來?

對於本身沒有精神疾病的人來講,要注重心理調節,越是天熱,遇事越要心平氣和,當遇到不順心的事情或倍感壓力增大的時候,要學會及時紓解壓力和情緒。

精神疾病患者及家屬則要打「心理預防針」,提前防範,按時按量服藥。保持充足睡眠也可減少負面情緒。

在飲食方面,中醫建議多食用當季的食材,尤其是紅色的食物,紅色入心。比如西紅柿西瓜、櫻桃等。從生物學上來說,它們本身含鐵量高,可以補血,從而達到補心的目的。

責任編輯: 王和  來源:搜狐健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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