長期缺覺身體會有什麼變化？你可能首先想到的是黑眼圈、臉垮、長痘等這些肉眼可見的特徵。
其實，長期熬夜會讓人連體味都改變，身體會發「臭」。
《生命時報》採訪專家，告訴你一個熬夜的人是怎樣「發臭」的。
受訪專家
空軍軍醫大學口腔醫院口腔預防科主任軒昆
北京回龍觀醫院臨床心理科主任劉華清
上海市中醫文獻館失眠專科主任醫師施明
經常熬夜，身體會「發臭」
熬夜時大腦會時不時做出一些應激反應，讓人保持清醒，同時它也會促進皮脂腺分泌油脂，這些油脂在身體上附着一夜，醞釀發酵後最終會形成一股異味。
長期熬夜，睡眠不足，日積月累欠下不少「睡眠債」，睡眠的「質」與「量」無法得到保證，人一直處於過度疲勞狀態，身體也會「發臭」。
在健康狀態下，肝臟會分解身體處理蛋白質時產生的氨，被分解的氨會隨着尿液代謝掉。但如果人長期處在疲勞狀態，肝臟會疲憊不堪，分解氨的能力減弱，殘留在體內的氨隨着血液流竄到皮下，只能跟汗一起排出，就會形成一股刺鼻的臭味。
這種「疲勞臭」常出現在皮脂腺集中的部位，如腋下、前胸、後背、頸部，它不僅讓人難堪，還為身體狀況亮起了紅燈。
此外，長期熬夜還會使唾液分泌減少，唾液有清潔口腔的作用，分泌減少會使口腔衛生變差、食物殘渣堆積，細菌尤其是厭氧菌大量繁殖，導致口臭。
消除這種熬夜後的「疲勞臭」並不難，飲食上多攝取食物纖維改善腸道，泡泡澡促進血液循環，但從根兒來說，停止熬夜才是最重要的。
3步甩掉晚睡強迫症
長時間晚睡不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來多種健康隱患，還會逐漸養成「夜貓」病。建議晚睡族們不妨試試下面3招，擺脫「晚睡強迫症」。
明確晚上是休息時間
當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。
轉移注意力
選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為，如洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
提醒：在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
練一套助眠呼吸法
只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後，就能感到睡意。可能一開始睡意來得沒有那麼快，但只要堅持一天做2次，持續6~8周，就能迅速在60秒內安穩入睡。
不得不熬夜時，做好4件事
對於現代人來說，熬夜不是一件能百分之百避免的事，注意以下幾點，儘量減少熬夜對身體的傷害：
1晚飯不要吃太多太晚
夜裏進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。
2補足水和維生素
熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或吃黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。
3注意室內通風
由於現在正值夏季，很多人將空調開得很低，不注意室內通風，也會影響身體健康。建議空調每開1~2小時，就要關閉，打開窗戶，通風15~30分鐘。
4出現異常及時停止熬夜
出現頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。
此外，熬夜時不建議抽煙、喝含酒精的飲品，如果要提神，可適當喝一些茶或咖啡。第二天仍然覺得疲勞，可在空閒時小憩，不要太長，建議控制在20分鐘左右。
