長期缺覺身體會有什麼變化?你可能首先想到的是黑眼圈、臉垮、長痘等這些肉眼可見的特徵。
其實,長期熬夜會讓人連體味都改變,身體會發「臭」。
《生命時報》採訪專家,告訴你一個熬夜的人是怎樣「發臭」的。
受訪專家
空軍軍醫大學口腔醫院口腔預防科主任軒昆
北京回龍觀醫院臨床心理科主任劉華清
上海市中醫文獻館失眠專科主任醫師施明
經常熬夜,身體會「發臭」
熬夜時大腦會時不時做出一些應激反應,讓人保持清醒,同時它也會促進皮脂腺分泌油脂,這些油脂在身體上附着一夜,醞釀發酵後最終會形成一股異味。
長期熬夜,睡眠不足,日積月累欠下不少「睡眠債」,睡眠的「質」與「量」無法得到保證,人一直處於過度疲勞狀態,身體也會「發臭」。
在健康狀態下,肝臟會分解身體處理蛋白質時產生的氨,被分解的氨會隨着尿液代謝掉。但如果人長期處在疲勞狀態,肝臟會疲憊不堪,分解氨的能力減弱,殘留在體內的氨隨着血液流竄到皮下,只能跟汗一起排出,就會形成一股刺鼻的臭味。
這種「疲勞臭」常出現在皮脂腺集中的部位,如腋下、前胸、後背、頸部,它不僅讓人難堪,還為身體狀況亮起了紅燈。
此外,長期熬夜還會使唾液分泌減少,唾液有清潔口腔的作用,分泌減少會使口腔衛生變差、食物殘渣堆積,細菌尤其是厭氧菌大量繁殖,導致口臭。
消除這種熬夜後的「疲勞臭」並不難,飲食上多攝取食物纖維改善腸道,泡泡澡促進血液循環,但從根兒來說,停止熬夜才是最重要的。
3步甩掉晚睡強迫症
長時間晚睡不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能,帶來多種健康隱患,還會逐漸養成「夜貓」病。建議晚睡族們不妨試試下面3招,擺脫「晚睡強迫症」。
明確晚上是休息時間
當大腦告訴你不能睡時,告訴自己:不能被這種思想和意識掌控,我已經很困了,應該馬上睡覺。
轉移注意力
選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為,如洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。
提醒:在做這些事情的時候,不要上網、玩手機、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環境中,不妨聽一些舒緩放鬆的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
練一套助眠呼吸法
只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後,就能感到睡意。可能一開始睡意來得沒有那麼快,但只要堅持一天做2次,持續6~8周,就能迅速在60秒內安穩入睡。
不得不熬夜時,做好4件事
對於現代人來說,熬夜不是一件能百分之百避免的事,注意以下幾點,儘量減少熬夜對身體的傷害:
1晚飯不要吃太多太晚
夜裏進食會影響生長激素的分泌,沒消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠質量,因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。
2補足水和維生素
熬夜會帶走人體大量水分,注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等,或吃黃瓜、番茄、蘋果等,補充身體所需的維生素。
3注意室內通風
由於現在正值夏季,很多人將空調開得很低,不注意室內通風,也會影響身體健康。建議空調每開1~2小時,就要關閉,打開窗戶,通風15~30分鐘。
4出現異常及時停止熬夜
出現頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時,晚上就應該早點休息,不要熬夜了。
此外,熬夜時不建議抽煙、喝含酒精的飲品,如果要提神,可適當喝一些茶或咖啡。第二天仍然覺得疲勞,可在空閒時小憩,不要太長,建議控制在20分鐘左右。