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相比於6000步,每天都堅持7000步的人,最後身體會更健康嗎?

今年夏天,你開啟運動減肥計劃了嗎?

調查發現:對於運動這件事,每個人態度不同,要說不運動的理由,那可是千千萬萬,不過歸根到底,更多的人還是以「沒時間」為藉口,如上班工作忙,下班累成狗,根本沒有時間運動。再比如天天追劇、打遊戲等,都是私人時間,也沒有多餘的時間留給運動……

如果你也面臨的是這種局面,那麼還沒有達到每日運動的最低標準,即在中國居民平衡膳食寶塔(2022)中,提到的每天活動6000步,更不要提7000步給身體帶來的好處。

根據《柳葉刀》的一項研究分析來看,走路是世界上最好的運動方式,走路的人能夠降低死亡風險,其走路標準應達到7000步,若為老人,需根據自身情況而定,以6000步為最低標準。

在這裏,可能還有人會說,日行萬步可不可以?

先要和大家說明的是,別存在一個誤區,不能光追求走路的步數,而是要有效運動。也就是說,按照中國人目前的身體健康狀況來看,成年人每天走路步數應累計到6000步,當然不是碎片式積累的運動時間為宜。

在這個基礎上,由於每個人的身體情況不同,若你完成該指標後,還有較多的體力以及時間充裕的話,那麼還可以往上增加步數。

注意上面所說的刷步數,主要是指用電子儀器看步數,如手機、手錶,或者是專門用來測運動的手錶等,它的問題在於,如果測步數的手機、手環位置出現了變化,如可以顯示的重心,就有可能產生步數,卻不是有效的步數。

因此,如果你身體允許的話,建議你每日不妨以7000步為宜,6000步作為最低目標,完成有效運動。

如何判斷是否為有效運動呢?

實際上,真正有效的步數,恰恰是來自有效運動,其運動心率就是一個很好的判斷標準,若想達到中等強度,對於身體健康體質又很好的人,每分鐘心跳應控制在120~180次;中老年人或慢性病人群,則可以利用公式計算,其心跳範圍為(170-年齡)~(180-年齡)。

最後,無論你每日走多少步,都要匹配自身情況。若之前的運動量過少,應科學分階段循序漸進的進行,抬頭挺胸、收腹、眼睛始終看向前方、雙臂前後自然擺動,可決定最終的鍛煉結果,有益身心健康。

責任編輯: 王和  來源: 爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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