今年夏天，你開啟運動減肥計劃了嗎？
調查發現：對於運動這件事，每個人態度不同，要說不運動的理由，那可是千千萬萬，不過歸根到底，更多的人還是以「沒時間」為藉口，如上班工作忙，下班累成狗，根本沒有時間運動。再比如天天追劇、打遊戲等，都是私人時間，也沒有多餘的時間留給運動……
如果你也面臨的是這種局面，那麼還沒有達到每日運動的最低標準，即在中國居民平衡膳食寶塔（2022）中，提到的每天活動6000步，更不要提7000步給身體帶來的好處。
根據《柳葉刀》的一項研究分析來看，走路是世界上最好的運動方式，走路的人能夠降低死亡風險，其走路標準應達到7000步，若為老人，需根據自身情況而定，以6000步為最低標準。
在這裏，可能還有人會說，日行萬步可不可以？
先要和大家說明的是，別存在一個誤區，不能光追求走路的步數，而是要有效運動。也就是說，按照中國人目前的身體健康狀況來看，成年人每天走路步數應累計到6000步，當然不是碎片式積累的運動時間為宜。
在這個基礎上，由於每個人的身體情況不同，若你完成該指標後，還有較多的體力以及時間充裕的話，那麼還可以往上增加步數。
注意上面所說的刷步數，主要是指用電子儀器看步數，如手機、手錶，或者是專門用來測運動的手錶等，它的問題在於，如果測步數的手機、手環位置出現了變化，如可以顯示的重心，就有可能產生步數，卻不是有效的步數。
因此，如果你身體允許的話，建議你每日不妨以7000步為宜，6000步作為最低目標，完成有效運動。
如何判斷是否為有效運動呢？
實際上，真正有效的步數，恰恰是來自有效運動，其運動心率就是一個很好的判斷標準，若想達到中等強度，對於身體健康體質又很好的人，每分鐘心跳應控制在120~180次；中老年人或慢性病人群，則可以利用公式計算，其心跳範圍為（170-年齡）~（180-年齡）。
最後，無論你每日走多少步，都要匹配自身情況。若之前的運動量過少，應科學分階段循序漸進的進行，抬頭挺胸、收腹、眼睛始終看向前方、雙臂前後自然擺動，可決定最終的鍛煉結果，有益身心健康。
