衰老,是每個人都會經歷的必然歷程。沒有人知道它到底什麼時候發生,但總有人會突然察覺並感嘆「我怎麼一下子就變老了呢」?
一、研究發現:人一生會經歷3次衰老
人到底是在不知不覺的緩慢過程中老去,還是一下子突然就變老?看看科學研究怎麼說?
美國史丹福大學發表在《自然雜誌》上的一項研究,通過分析4263名受試者的血漿數據,並測定蛋白質水平後發現:人會在34、60和78歲三個年齡段會出現衰老。
34歲後人的健康會從巔峰轉向下坡,隨着大腦血液循環的減慢,腦內的神經細胞減少,大腦功能減退,骨質也開始流失。而且,在多重壓力下還可能被焦慮、抑鬱等心理疾病盯上。
60歲時,心臟傳導系統不斷衰老,機體可能會出現供血不足,容易被胃腸道疾病盯上,再加上身體的衰老、社會職能改變及自身不安全感的出現,還可能出現焦慮、抑鬱等心理問題。
78歲後,人體各個器官和各項機能都會進入快速衰老階段,記憶力下降、腎功能減退、前列腺增生、尿失禁、心臟缺血等多種問題隨之而來。
二、人老了,身體6個器官會告訴你
隨着人體的衰老,各個器官也會逐漸走向下坡路,身體出現這些症狀,或是器官衰老的信號!
1、肌肉
人體肌肉在20-30歲時會達到巔峰時期,30歲後開始走下坡路。如果不注重運動和營養,那從中年以後肌肉量會以1%的速度不斷減少,肌肉量不足容易造成老年人患有肌少症,繼而引發跌倒、骨折等意外。
2、大腦
大腦一般在22歲左右完全發育,27歲後開始出現記憶力減退。大腦的衰老一般發生在60歲之後,大腦衰老主要表現為大腦體積縮小和大腦海馬白質慢慢收縮,人會表現出反應慢、注意力難以集中、學習能力下降等症狀。
3、心臟
美國約翰.霍普金斯大學研究發現,中年人每增長一歲,心臟跳動周期就會加長2-5%,心臟肌肉平均每年會萎縮0.3克,影響到心臟的血液供給能力。而心臟萎縮的人,很容易被高血壓、貧血等疾病盯上。
4、肺部
肺部作為人體重要的呼吸器官身兼重任,正常人的肺活量從20歲開始走下坡路,有的人40歲就有氣喘症狀出現,再加上吸煙、廚房油煙、病毒、霧霾等外部因素的施壓,也會增加肺部的損傷。
5、腎臟
從40歲開始,人體腎臟就開始走向衰老,隨着年齡的增長,腎臟體積會變小,腎臟功能也會以平均每年減少1%的速度逐漸減退。等到80歲時,腎臟功能可能只有年輕時的50-60%,中老年人如果出現少尿或無尿症狀,一定要提高警惕。
6、腸道
腸道從55歲開始衰老,從55歲開始腸道內有益菌群開始減少,消化功能的下降,腸道功能的退化,讓老年人更容易被便秘等腸道問題盯上。
三、不想加速器官衰老,50歲後做好4件事
沒有人能躲得過生老病死,我們能做的便是儘可能的減慢器官和身體的衰老,不想加速器官衰老,50歲後要做好4件事。
1、勤於思考
北京協和醫院神經內科張振馨主任指出:多用腦、生活內容豐富的人,大腦衰老速度慢。思考和讀書都能刺激大腦神經突觸變豐富,有助於延緩衰老。
2、健康飲食
隨着骨密度的下降,人體會增加骨折、骨質疏鬆等的發生幾率,想要保護骨骼要儘量多補鈣,多吃牛奶、豆腐和肉等含鈣量高的食物。中老年人不想不被便秘盯上,建議要多吃全穀物等膳食纖維豐富的食物,能有效促進腸胃蠕動。另外要適當多吃水果、蔬菜等維生素豐富的食物。
3、堅持運動
除了要注意飲食健康之外,適當的運動也有助於延緩衰老,像慢跑、快走、游泳、瑜伽、太極、打球等有氧運動都有助於延緩衰老,不過運動不宜過度,每天的運動時間最好控制在30-40分鐘。
4、心態樂觀
美國匹茲堡大學的一項涉及10萬多名受試者的研究發現,樂觀女性的死亡風險要低14%,心臟病的死亡風險要低30%。
發表在醫學雜誌《細胞》上的一項經典實驗顯示,快樂小鼠身上誘導出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失。因此擁有一個樂觀的心態也很重要!
很多人都有一種似乎一下子就老了的感覺,其實並不然,當衰老來臨時,身體的很多地方都會發出信號,但衰老無可避免,只能積極面對。