世界衛生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動。
而對於絕大多數人而言，要增加運動強度，健步快走就是最好的運動之一。不過，老年人還是要注意安全，不要勉強自己以免跌倒。
平時我們正常走路運動雖然也有益，但運動強度不夠。
而健步快走通過加快步頻進行鍛煉，可以更好地達到健身鍛煉的目的，有益身心健康。
著名心血管專家、北京大學人民醫院心臟中心主任醫師胡大一2018年也在健康時報指出：
快走是最安全的有氧代謝運動項目，更是老年人的明智選擇。
而與快走相比，慢跑更容易造成關節和韌帶的損傷。[1]
而胡大一教授就是健步快走的倡導者，他自己也是一位受益者。
胡大一每天堅持走一萬步，走了近20年，把自己的重度脂肪肝走沒了，體重下降了22斤。
至今血壓正常，血糖保持正常。
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健步快走注意5個細節
很多人都沒走對！
1.不要走走停停——一口氣完成6000步
有些人覺得日常走路也算走路鍛煉了，雖然這樣比久坐強，但沒有鍛煉強度也沒有長時間堅持，達不到鍛煉的目的。
健步快走最好是一氣呵成，走夠30~40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。
想要減肥的人群可以多走幾千步。
但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。
如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。
2.別在馬路邊走——公園是走路最佳地點
不少人習慣沿着馬路快走，然而這樣走可能對於身體反而是一種「傷害」。
著名醫學期刊《柳葉刀》曾刊發一項研究：
119名60歲以上志願者，他們被隨機分配繁華的商業區馬路與相距不遠的公園分別散步走路2小時。
走路結束後研究人員發現，在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，效果持續到散步後26小時。
而沿馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。[2]
原北京師範大學體育運動學趙紀生教授在2011年在健康時報刊文指出：
理想場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。[3]
3.別上來直接走——走前熱身，走後拉伸
很多人忽視了健步快走前的熱身。
然而不熱身，不僅會因為暫時缺乏關節液而易磨損關節，而且身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。
國家體育總局體育科學研究所研究員王梅2019年在健康時報刊文提醒：
健走前應適度拉伸，足部有些發熱時開始加快速度。
想休息的時候也不要急剎車，停下來之前就應該放緩速度。[4]
4.步伐不要過大——小步為宜，循序漸進
很多人覺得健步快走就是要大步前行。
但這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶。
另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
天津體育學院社會體育與健康科學學院教授李慶雯2014年在健康時報刊文談到：
健步走以小步為宜，有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。[5]
5.不要低着頭走——抬頭挺胸收腹是最佳
國家體育總局體育科學研究所研究員王梅2019年在健康時報刊文提醒，健步走應該身體端正，頸椎、脊椎成一條直線，眼睛直視前方。
注意肩膀放鬆，不要保持一種姿勢，以免肩頸不適。
同時，健走時要注意收小腹，然後隨着運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。[4]
《2023版運動處方中國專家共識》中建議：
走路時，腰背挺直，頸肩放鬆，輕輕收腹，下頜微微內收，雙眼平視前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上。
雙臂以肩關節為軸，前後自然擺動，最好做到「前不過肩，後不過腰」。
