在日常生活中，經常會有一部分人關注自己每天走了多少步？總喜歡每天翻翻手機上的步數排行榜，動輒兩三萬，再看看自己，才走了幾千步，覺得實在是過意不去；您會有這樣的想法嗎？
經常聽到一些老年患者和我講述，自己每天都要走一、兩萬步，感覺比年輕人還厲害，開心極了，殊不知走壞了自己的身體，只好來醫院求助。
接下來，孔醫生和大家聊一聊，走路對身體健康的影響，但願能幫助到各位朋友。
走路慢和快，哪一種對身體更健康？
如今的生活常態是這樣，不論是老年人還是年輕人，已經開始有養生常識，每天早晚都能見到很多人在公園裏邊快走、跑步、慢走等，這看似是一個好現象，全民健身運動啊。
您是否想過，哪一種運動會更利於身體健康呢？可能大多數人會想，跑步和快走更利於身體健康，可以快速消耗身體熱量，對體脂燃燒釋放更快，甚至還可以提高心肺功能。而慢走，就是一個簡單的散步，起不到太多的作用。
若是您有這樣的想法，那就大錯特錯了，孔醫生客觀地聊一聊這個話題，走路的快與慢都有利弊，並不能絕對說哪一種更利於身體健康。
我經常接觸的病患中，年輕人偏多一些，總會聊到一些疼痛與運動相關的話題，他們都有一個特點：喜歡每天跑步或快走，結果卻來醫院看膝關節、腳踝關節。
按道理說，年輕人的關節退變相比老年人而言，完全沒有可比性，為什麼沒有明顯的外傷，關節會疼痛呢？一拍片子，關節內積液、軟骨磨損、甚至韌帶損傷等。
而老年人中，可能是身體機能下降的緣故，跑步的人不算太多，但快走的人群還是佔多數，在我樓下，經常看到一位「小腳老人」每天都會堅持圍着小區快走好多圈，佩服她的精神，但對她行為，我只能感嘆。
或許快走、跑步的行為對身體健康是短暫的，雖然身體目前沒表現出問題，但也只是時間未到而已，早晚您會知道它是怎麼傷害您關節的。
給您說一說我看到的現象：在我治療腰段以下疼痛的患者中，我幾乎每一個病人都會去評估兩條腿力線、長短的問題，很有意思的是，沒有哪一個病人是正常的，或多或少都存在兩個下肢的不等長。
既然都不等長了，您還在堅持每天快走、跑步，還在想着努力釋放身體熱量，還在想着有多麼的鍛煉身體？兩腿的力線不正常、受力不均衡，這樣的快走、跑步行為越是堅持，關節受力越不正常，早晚您會不知不覺地出現疼痛，到頭來還不知道為什麼？
另外，再和大傢伙聊一點專業的話題：不論是快走還是跑步，總是一腳前一腳後，步長比慢走鍛煉的人大，這意味着您的骨盆也會隨着一前、一後變化。
而大多數人穩定骨盆的結構，比如臀部的肌肉、腿上的肌肉、背上的肌肉強弱左右不對稱，骨盆大多都會左右高低不一，只是您自己沒發現而已。
在這種情況下快走、跑步，會不停地讓您的左右髂骨發生前上移位、後下移位、骶骨也一同跟着旋轉，最終因為沒法穩定骨盆而出現骶髂關節紊亂，導致腰、臀部疼痛，下肢放射性疼痛等多種問題。
所以，我還是比較提倡大家進行一些慢走的鍛煉，這樣從長遠考慮，既是鍛煉也是對身體的一種保護。
哪怕是慢走，也別跟步數較勁
究竟一天要走多少步，才利於身體健康呢？我相信這可能是很多人關注的一個問題，特別是老年人，不要想着走的步數越多越好，要是不注意的話，您不是在鍛煉身體，而是在拼命。
在權威期刊，柳葉刀子刊揭秘了最適合老年人的步數，其實是每天6000-8000步，死亡風險降低40%-53%；要知道，這個結果是分析研究了四萬多名中老年人的步行資料得出來的，而不是看所謂的步數排行榜。
慢走時步長不大、關節受到的衝擊力小，對身體是一種保護；同時可以增強腿部的肌肉力量、耐力，甚至還可以提高老年人的平衡能力，可以進一步預防老年人摔倒的風險、骨折的風險。
話說，人老腿先老，是有一定的道理的，一個中老年人的精神狀態，可以從步伐的穩健程度看出；要是長期躺着不動，人的衰老會很快，兩者看上去絕然不同。
但是步數過多，也會讓您在不知不覺中出現一些問題；因為這裏又涉及一個專業的步態分析問題，在每一個人行走時，每一隻腳邁出去，都會存在一個足角；一般健康人的這個角度是6°左右，但每一個人腳底形狀不一樣，有足弓高的、低的，腿型有O型、X型等，都會影響足角。
足角超過這個正常範圍，關節的受力就會不正常，隨着您步數的增加，反覆進行的話，自然很多勞損、退變跟着會找上您。
人老腿先衰，中老年人該如何煉腿呢？
或許大多數人都有這個常識，要多鍛煉腿部的肌肉、耐力，防止老了之後，行動不便等，於是也跟着盲目地鍛煉起來，到處尋求鍛煉方法，都不知道這些方法是否對身體有損害？
經常會看到一些方法，告知老年人要進行深蹲鍛煉，目的就是加強腿部的肌耐力，可謂是方法多種多樣，什麼座椅深蹲、靠牆靜蹲、負重深蹲、原地箭步蹲、台階深蹲啦！
孔醫生想說，這些方法教給老年人，合適嗎？作為年輕人也不一定能堅持做，這完全是有難度、有風險的動作，堅決不能推薦給老年人。
最後，我非常提倡中老年人可以做一些不讓關節增加過多負荷而又能起到針對性鍛煉肌耐力的方法，比如加強臀部肌肉力量就是一個非常好的選擇，它可以更好的穩定骨盆，讓您在今後的行走中，起到保護腰、骨盆的作用。至於下肢腿部力量，在慢走的過程中已經足夠了，根本不必再折騰。
