民間有一句俗話：男人來自火星，女人來自金星。
男人和女人由於在生理結構上有差異，在營養需求方面也存在差異。
男補鋅
微量元素鋅是人體必不可少的一種元素，與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切，特別是在維持男子生殖系統的完整結構和功能上起着重要作用。
因此，對男人來說，補鋅更加重要。
如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出，成年女性每天需要攝入7.5毫克鋅，而男性需要12.5毫克。
補鋅食物有：海產品，貝類、蝦蟹、魚類等；動物肝臟，豬肝、雞肝、鴨肝等；堅果，芝麻、松子、葵花籽等也含有一定數量的鋅。
最後，如果身體缺乏鋅元素的情況比較嚴重，請您選擇鋅元素的營養補充劑，而且補充時間最好放在兩餐中間。
女補鐵
鐵是血紅蛋白的重要組成部分，與生長發育和免疫力也有很大關係。
與男性相比，女性更容易缺鐵。
再加上女性特殊的生理結構，缺鐵性貧血也是女性最常見的貧血類型，尤其是在經期和孕產期。
不過，鐵並不能盲目補充，如果鐵過量的話，身體裏的氧化自由基就會增多，造成慢性病和癌症的風險增加。
中國營養協會推薦18~49歲男性每日鐵的適宜攝入量為12毫克，女性為20毫克。
鐵分為動物性的血紅素鐵和非動物性的非血紅素鐵，前者更好吸收，而補鐵可以從紅肉和動物內臟中獲取。
另外，維生素C會促進鐵的吸收，因此補鐵的同時，也要注意配搭蔬菜水果。
此外，過量飲用咖啡或喝濃茶也會影響鐵的吸收。
如果排除了病理性的貧血因素，屬於輕度缺鐵性貧血的話，堅持食補可以明顯改善症狀。
如果是中度和重度的缺鐵性貧血，請在醫師指導下使用鐵劑進行補充。
