生活 > 健康養生 > 正文

幾點睡覺算是熬夜?醫生:不是11點,也不是12點,別搞錯了

你每天晚上什麼時候睡覺?生活中很多人都有熬夜的壞習慣,尤其是上班族和00後。每個人熬夜的原因都不一樣。對於習慣熬夜的人來說,他們可能會覺得熬夜很酷,熬夜很酷。

無論什麼原因熬夜,長期熬夜都會對健康產生不利影響。中醫認為,晚上23:00到凌晨1:00是肝經旺盛的時候,適合人們進入睡眠狀態。如果他們23:00後不睡覺,他們就會熬夜。

01

熬夜的危害

如今,熬夜似乎已經成為一種趨勢。由於電視、電子遊戲等技術的出現,現代人豐富了夜生活,對睡眠的影響越來越深,越來越難早睡。

現代人的身體結構和生物節律並沒有進化到能夠適應熬夜的體質,所以喜歡熬夜的人應該適應。長期熬夜不利於健康,也會增加各種疾病的風險。

1、誘發胃腸道問題:長期熬夜會影響胃腸道休息,增加十二指腸潰瘍、功能性消化不良等胃腸道疾病的風險。

2、皮膚損傷:長期熬夜會影響內分泌代謝,促進黑色素的產生,導致斑點、痤瘡,皮膚會變得越來越暗,黑眼圈會加重。

3、誘發心腦血管疾病:長期熬夜會損失能量,精神不能放鬆,隨着時間的推移容易引起血管收縮異常,誘發高血壓、心率異常等心腦血管疾病。

4、降低視力:長期熬夜會增加眼睛的負擔,長期過度使用眼睛會影響視力,導致視力下降。

02

什麼時候睡覺是熬夜?醫生提醒:不是11點,也不是12點,別搞錯了

有些人認為他們應該在晚上10點睡覺。如果他們在11點或12點睡覺,那就意味着他們熬夜了。事實上,這種說法是不科學的。

那些長期睡眠時間不規律、早晚不規律、周期性紊亂的人屬於熬夜。如果他們滿足充足的睡眠和穩定、規律和充足的睡眠條件,他們就不會熬夜。

例如,從早上5點到下午1點,睡8個小時,睡眠質量和睡眠時間達到標準,所以不是熬夜,而是睡眠延遲。

看到這裏,有人可能會說,只要你經常睡覺,你就可以隨時睡覺。事實上,情況並非如此。每個人的生物鐘都不一樣。關於什麼時候熬夜,這個規則是不同的。

成年人晚上7~8小時睡覺是正常的,晚上8點或9點休息,第二天早上7到8小時起床是正常的。

但有些人10點或12點睡覺,會出現頭痛和神經衰弱症狀,所以最好早點睡覺,對大多數人來說,10點以後睡覺沒有太大影響。

無論如何,你必須在晚上12點之前進入睡眠狀態,否則生物鐘就會紊亂,因為熬夜沒有固定的時間,最好在11點之前。

03

熬夜後,「補回來」就行了?

許多人經常熬夜,想在周末彌補睡眠,事實上,熬夜對身體的傷害是不可修復的,也就是說,睡眠不能彌補睡眠不足造成的傷害,那麼什麼方法可以減少熬夜對身體的傷害呢?

科學補覺

如果你提前知道哪一天要熬夜,你可以在那天前幾天早點睡覺,多睡覺,但不要超過9個小時。如果你需要在晚上熬夜,你可以在白天睡半小時到一個小時,這可以消除晚上的疲勞。

補充營養

儘量選擇蛋白質含量高的食物來補充維生素,幫助緩解疲勞,如牛奶、魚、豆製品等。

而當天晚餐不能吃得太飽,也不能吃得太油膩,以免影響胃的正常消化,可以適當吃穀物、水果等高蛋白、低脂食物來補充能量。

補充酪氨酸

酪氨酸是一種具有雙催化功能的重要生物酶,在黑色素的形成中起着關鍵作用。研究表明,酪氨酸可以減弱與睡眠剝奪有關的認知能力,而不會影響睡眠功能。

可以從飲食中補充酪氨酸,如草魚、帶魚、胡蘿蔔芹菜全麥麵包富含酪氨酸,平時不妨多吃點。

責任編輯: 王和  來源: 奈奈米小喵 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2023/0223/1870025.html

相關新聞