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陽康後每天感到疲憊的人,先排除這6種情況

都說「病來如山倒,病去如抽絲」,很多感染者轉陰之後,都會有渾身沒勁的感覺,走幾步就喘,動彈一下就累,整日感到疲憊。

為什麼轉陰之後總那麼累?除了病毒還有哪些因素會導致疲憊?

受訪專家

廣州中醫藥大學第三附屬醫院呼吸科主任醫師孫志佳

陽後感到疲憊的6個原因

感染期間,消耗比平時大,補充又比平時少,身體自然會變得虛弱。感染後依然疲憊,需要排查以下幾個因素:

//心肺問題

感染後可能會使一些基礎疾病復發或嚴重,從而導致胸悶氣短、心率升高的情況。

出現與咳嗽無關的胸痛、心悸或心跳過快、呼吸困難、頭暈、腿腫等情況,建議及時就診。

還要當心病毒性心肌炎,患者早期可能出現疲乏無力、胸悶氣短、心悸頭暈、食欲不振、噁心嘔吐、呼吸困難、胸痛等症狀。

//體內缺鉀

感染後大量出汗,補水時只喝白開水,可能會導致體內缺鉀,缺鉀常見的症狀就是疲勞和虛弱,影響精神健康,出現疲乏無力感、思緒混亂等表現。

//睡眠不佳

轉陰後,鼻塞及咳嗽等症狀可能還在持續,導致睡眠質量降低甚至失眠,而處在康復期時,人體需要更多的睡眠,因此會導致白天更加疲乏。

此時可適當延長睡眠時間,或用藥物緩解相應症狀。

//藥物影響

部分藥物可能引起疲乏症狀,如感冒藥、減輕鼻塞流涕的抗組胺藥、鎮靜催眠藥、抗抑鬱及抗焦慮藥物等。

//其它疾病

貧血、甲狀腺功能減退症、心血管疾病、糖尿病及自身免疫病等也可引起疲乏。

//情緒狀態

自己或家人感染病毒,可能會帶來焦慮、抑鬱等情緒,也會讓人感覺疲乏。

專家總結的「回血方法」

感染期間,因各種症狀和不適而睡眠不足、營養攝入不足、心理狀態不佳,從而耗費大量能量。

世界衛生組織把確定感染病毒後出現的一系列長期症狀,定義為後遺症(Post COVID-19 condition)或者長期症狀(Long COVID)。而在這其中,最常見的症狀就是疲勞。

總體上說,感染後症狀越是嚴重,也越容易「累」,恢復時間也需要更久。除此以外,有究發現,以下這些人更容易感到疲憊:

未接種疫苗

有基礎疾病者,如高血壓、糖尿病等慢性病等

女性

吸煙者

肥胖者

高齡患者

怎麼才能讓身體快速「回血」?

北京市衛健委印發的《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引(第一版)》,針對乏力問題建議如下:

1、保持日常生活節奏規律、確定活動優先順序、合理制定工作計劃。

2、症狀較輕微而無呼吸困難,常規進行基礎疾病治療的同時可適當予以補氣藥物的治療,如百合、桔梗等藥物補益肺氣,宣暢氣機。若出現呼吸困難不能緩解,需及時前往醫院就醫。

3、可以採用泡洗等中醫外治療法,取生薑3片(約一元硬幣大小)加艾絨5克、鹽5克,共煮10分鐘,加水至踝關節以上,控制溫度在40℃~43℃,保持此溫度泡洗約30分鐘,每日一次。以微微汗出為宜,不可大汗淋漓。如果有心臟病,泡洗時間需要減半,切不可時間過久。

需要提醒的是,多休息,但也不要一直躺在床上,同樣的,一直看手機、看電視,也並非真正的休息。

康復期身體在慢慢恢復,這個時候心態、飲食和運動上多加留意:

調整好心理狀態,接受自己身體虛弱的現狀,不必過分焦慮,給身體一段恢復期。

清淡飲食、多休息,保證每日攝入足量蛋白質和新鮮果蔬,適當多吃些優質蛋白,利於身體儘快康復。

運動注意量力而行,不要劇烈運動,幾周後慢慢過渡到正常運動量和強度:可進行適度的、相對溫和的運動,比如散步、室內的拉伸和平衡訓練、適度的家務等。還可以適當做些廣播操、健身操、八段錦等,且要注意控制時間。足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運動先不要進行。

恢復後依然很累怎麼辦

如果排除了各種問題後,體力確實也恢復了往日狀態,但依然感到疲憊,可以試試以下幾個方法,減輕疲乏感:

1

做好計劃

工作和生活上,儘量提前計劃好每天要做的事情,既要力所能及,也要留出靈活空間,勞逸結合。可以將最困難的任務,安排在精力最好的上午時段。

還可以每周計劃,儘量將最「費力」的事均勻安排在一周中。需要注意的是,每日需要做什麼,除了估計耗時多少、體力情況外,還要考慮腦力的消耗。

2

把握節奏

找到適合自己的節奏後,等感覺相對輕鬆後,再逐漸增加任務。

除了每天的工作總量,完成速度也對疲乏感覺有重要影響。用中等速度完成每項任務可以幫助保存體力。

3

拆分任務

開始困難任務之前,可以先休息放鬆一下,並把困難任務拆分為幾個小任務逐個完成。

比如,以前一次打掃完全家的地板,恢復期可以打掃一個房間後稍作休息,再打掃下一個。

4

學會排序

在完成各種任務前,先給它們排個序,列出必要的、需要的、想做的、能延後的等等,把最重要的或需要消耗能量的任務儘量放在優先級。

如果有難以完成的事,別給自己太多壓力,可以請家人或朋友幫忙。

5

整理環境

環境整潔有序,做事效率更高,整理好生活或辦公區域,視覺壓力小,精神壓力也會小,干起活來更輕鬆一些。

此外,環境整潔可以讓完成任務變得更省力。常用物品擺放在方便拿取的位置和高度,可以減少來回走動、彎腰或夠取浪費的能量。

6

心情愉悅

防止疲倦、保持充沛的精力,就要保持愉快的心情,培養自己堅強、樂觀、開朗、幽默的性格,感到焦慮時要學會積極調節,不必過於追求完美,凡事別太較真。

責任編輯: 宋雲  來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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