「1、2......42、43、45！」一口氣能做45個！這也太厲害了！
公園裏，剛退休的王大叔在做掌上壓，雖兩鬢斑白，但體力絲毫不輸年輕人，引得眾人圍觀。
王大叔見自己引起了這麼多的注意後很得意，於是跟眾人介紹說，做掌上壓可以測試男性的健康風險，做的越多說明身體越健康，並推薦大家也做做看。
身邊一眾的圍觀者里都做了幾十個不等，但劉大伯只能做2個。這讓他覺得詫異，自己明明身體挺好的，體檢都沒有任何問題。
於是他開始質疑王大叔的觀點，認為做掌上壓跟健康完全沒有關係，跟王大叔爭論了一番，越吵越凶，旁人紛紛開始勸架。
最終兩人誰也不服對方的說法，沒能爭出個結果。
到底做掌上壓能不能幫助測試健康呢？跟隨小妙一起來具體的了解這個問題。
一、做掌上壓個數能測試男性健康風險？
哈佛大學的研究人員曾在《JAMA Network Open》上發表了一項研究，研究人員在2000年開始對1500名平均年齡39.6歲、平均體重質量指數28.7的在職消防員健康數據進行收集，並進行了10年的隨訪。在研究開始時分別對受試者的掌上壓能力以及運動耐量均進行了測試，後續定期進行體檢以及健康問卷調查。
最終，僅有1104的受試者被納入研究，在隨訪過程中共有37例心血管疾病相關事件，這些受試者在第一次測試時均無法一次性完成40個掌上壓。
通過進一步的分析發現，每次掌上壓能做大於40個的男性相較於10個以下的，罹患心血管疾病的風險下降了96%。在調整了年齡、BMI等因素後，僅考慮掌上壓能力，一些組別內的心血管疾病發生風險依然存在明顯差異，但也有個別組別差異不大。
那四五十歲的男性，一次性做多少個算合格？
不同年齡段的人群能做的數量也不同，一般認為18~30歲的男性每分鐘做35個掌上壓才算合格。
而30歲以上的男性，身體素質會逐漸下降，可以間隔10歲相應的減少5個掌上壓，也就是說四五十歲的男性每分鐘可進行的掌上壓次數應保持在25-30個左右為宜。
二、掌上壓：簡單易行的鍛煉方法
掌上壓是個很簡單易行的運動，但它卻能給身體帶來不少的好處，具體有哪些呢？
在進行掌上壓時，可以鍛煉到肱三頭肌、腹肌、背肌以及胸大肌等肌肉群，對於提高上肢力量有很大的幫助，經常進行掌上壓可以讓體型更加勻稱挺拔，也可以讓肩關節的穩定性加強。
掌上壓的進行姿勢可分為三種類型，可根據自己的身體去選擇適合的。
①標準版：人俯身在地上、墊子上，以前腳掌、手掌撐地，保持身體繃直、雙手比肩寬略寬，而後屈伸肘關節，用手臂的力量帶動身體起伏。注意，在動作的過程中手腳始終處於同一平面上，不要彎腰弓背。
②女性版：相對而言，女性的力量會弱一些，所以在做掌上壓時可以先撐住牆鍛煉，之後再逐漸將身體放低，試着撐在桌子上、椅子上，等到身體力量逐漸加強後再考慮進行標準版的掌上壓。
③老年版：建議老年人可進行撐牆掌上壓，只要動作標準依舊可以起到鍛煉的效果，每次運動保持在15~30分鐘即可。一些本身體能較差的，可以適當縮短運動的時間。
需要提醒的是，掌上壓雖好但在做的時候也要注意避開一些錯誤。
1.未收緊核心
在掌上壓的過程中，一定要保持核心收緊，否則容易使用腰部代償、塌腰等，在運動結束後很容易會腰酸。
2.肩頸緊張
在運動過程中，肩頸應該是處於放鬆狀態下的，保持下巴微收的狀態，注意不要低頭。
3.上肢動作錯誤
掌上壓過程中，一定不要聳肩，保持肩膀放鬆再緩慢的動作。另外，還需要保持胳膊不要外展太大，與軀幹呈20~40°即可。
4.呼吸
呼吸也是運動過程中非常重要的一個環節，注意不要憋氣，在身體下落時吸氣、撐起時呼氣。
三、65歲後，運動能力或關乎壽命
《英國醫學雜誌》上曾發表過一項法國學者進行的研究，研究共納入了6194名受試者的數據，在2007~2016年間對受試者進行了三次運動評估，評估項目包括有步行速度、握力以及坐站能力等。
通過分析發現，步行速度慢會導致死亡風險上升22%、坐站能力差會導致死亡風險增加14%、握力差則會增加15%的死亡風險。隨着年齡的增加，這些相關性會越來越明顯，老年人在65歲之後，運動能力越差，死亡風險也越高。
對於老年人而言，學會科學的鍛煉非常重要。
建議日常可以多進行一些家務，家務其實也是一項很好的鍛煉方式，如拖地、整理衣物以擦拭桌椅等，也可以適當去進行一些有氧運動、力量訓練，如廣場舞、快走以及游泳等，老人也可以去健身房或者是小區內的健身器材處進行鍛煉。
注意運動要量力而行，不要做一些超身體負荷的運動，避免運動過量影響健康。
運動對於健康有好處是毋庸置疑的，不論是什麼年齡段的人群，都需要去進行運動，注意要長期堅持哦。
