烈日炎炎，沒運動就一身汗，很多人喜歡直接打開水龍頭，沖個冷水澡。有人覺得洗冷水澡比熱水澡涼快，而且還能強身健體，提高免疫力；也有人說涼水洗澡會讓「寒氣入體」，反而更容易生病；甚至還有人說洗熱水澡或冷水澡都不是最好的，最好的方式是冷熱交替！
那麼，沖涼水澡究竟會是強身還是傷身呢？
如果只是為了降溫，
冷水澡其實不如溫水澡
很多人覺得用冷水洗澡一定比用熱水降溫更快。實際上，冷水澡帶來的降溫只是短暫的。冷水可以較為迅速地帶走身體表面的一些熱量，所以洗冷水澡時，一開始會覺得降溫快。但是，冷水卻會刺激皮膚表面的血管收縮，過後反而不利於身體散熱。
另外，身體感受到冷水的刺激後，體內產熱會增加，以應對皮膚溫度的突然降低，所以洗完冷水澡後，皮膚反而容易發熱。冬泳的人一上岸皮膚都是紅紅的也是這個原因。
冬泳後皮膚發紅是因為身體受冷水刺激後產熱增加丨 Pixabay
所以簡單來說，冷水澡會給身體一種「環境變冷了」的假象，會讓身體產熱增加、散熱減少，因此冷水澡並不如溫水澡更降溫。
如果主要為了降溫而洗澡，洗澡水的溫度最好與體溫接近，也就是35~37℃的樣子。另外，洗澡水的溫度最好不要高於42℃，水溫過高，皮膚表面的脂膜層更容易被破壞，同時毛細血管受熱擴張，這會加劇皮膚乾燥，引起瘙癢。
但冷水澡也不是沒有好處，
它會讓人更快樂
很多人會有這樣的感覺，洗完冷水澡後神清氣爽，好像心情都飛起來了。
這是因為冷水澡可以激活身體裏的交感神經系統，增加去甲腎上腺素的水平。去甲腎上腺素是體內分泌的一種激素，它可以增強心臟的收縮能力，加快心跳，給人一種「提神」的感覺。
洗冷水澡會讓人快樂丨 Pixabay
同時，冷水還會刺激體內β-內啡肽的產生。研究表明，這種物質和人們感受到的幸福感有關，並且是體內產生的一種鎮痛劑。洗冷水澡的人會感覺很爽，或許也跟這有關。
不是所有人都適合洗冷水澡
有一種說法是，洗冷水澡可以增加身體的抵抗力，不容易得感冒。但目前並沒有科學證據表明，冷水可以增加身體的免疫力。實際上，對於已經感冒的人，不建議用冷水洗澡。因為感冒甚至發燒後身體本身已經很虛弱，冷水可能會破壞機體對熱量的調節，加重病情，嚴重時還有可能引起肺炎。
另外，有心腦血管疾病的人也不適合洗冷水澡。冷水流過身體，會讓血壓突然升高，血管驟然收縮，同時冷水刺激還會導致心率加快，這時候很容易誘發心腦血管意外。所以，有心腦血管疾病的人應該避免洗冷水澡，它不僅不會鍛煉心腦血管，反而有害於健康。
感冒的人以及有心腦血管疾病的人不宜洗冷水澡丨 Pixabay
因此，冷水澡的好處並沒有那麼大，主要的好處還是在於對情緒的調節。任何事都要適度，輕微的冷水刺激，身體通常還能調節，如果突如其來的冷水刺激超過了身體的承受範圍，就很危險了。所以，洗冷水澡一定要循序漸進，因人而異。
