生命在於運動
流水不腐,戶樞不蠹,
運動是一切生命的源泉,
各種益處無需多言。
就運動時間而言,
有人喜歡迎着朝陽晨練來開啟美好的一天,
有人選擇晚上跟着直播雲健身。
那麼問題來了,
到底是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好呢?
我們一起來看看最新研究是怎麼說的吧~
晨練更利於控血糖
晚練更適合減肥
為了更好地了解運動在一天中不同時間如何影響機體,來自哥本哈根大學基礎代謝研究中心的Juleen R. Zierath教授領銜的國際團隊開展了相關研究並發表在了《細胞代謝》雜誌上,研究發現:
1.早上鍛煉相較於晚上,更有利於控制血糖,有助於穩定一天的血糖水平。也就是說,高血糖人群或更適合在清晨運動。
2.傍晚運動激活了肌肉中的脂肪氧化,與晨練相比,晚上鍛煉更多地調動了脂肪分解,可能對減脂人群更為合適。
溫馨提示
晨練有利於提高神經興奮性,能保持人體活力。但早上人體體溫較低,關節和肌肉較僵硬,所以適宜從事一些強度較小的運動尤其是中老年人,同時運動前可以喝點水、吃點東西,避免造成低血糖;
運動可以幫助大腦分泌愉快因子(例如多巴胺),從而改善情緒。晚上鍛煉是消除一天工作疲勞的最佳方式,但最好在7點-9點之間,不僅不影響睡眠,還能減輕飢餓感。
總之,鍛煉時間需要結合實際情況,綜合自身的條件來決定,適合自己的就是最好的。無論如何,只要動起來,就有益健康。
世界衛生組織建議,所有成年人包括慢性病人,每周至少進行150至300分鐘的中等強度的有氧運動或者75到150分鐘的高強度有氧運動,便可以獲得巨大健康受益。
動起來,擁抱健康吧!