在老齡化的當下，慢性病的患者逐漸增加，併發症的人群也日漸增加，已經嚴重威脅中老年人的身心健康以及生活質量。而慢性病的發生，和人們日常飲食習慣分不開，民以食為天，但也要吃對了。
首先，推薦中老年人少吃饅頭，無論粗糧還是細糧烹飪而成的饅頭，血糖生成指數都能夠達到80以上，屬於高血糖生成指數食物，且熱量是米飯的2倍左右，雖然禁餓但大量精細的主食，極易成為升高血糖的幫凶，對於有慢性疾病基礎的群體不利。
如果大家要選擇主食，更建議以全穀物（藜麥、蕎麥、黑麥、小米、黑米、紫米、燕麥等等）、粗細搭配（粗糧麵粉與精細麵粉的融合、大米與雜豆的搭配等）為主，營養價值高還更符合當下身體健康。
除此以外，多吃點這4種健康食物，勝過保健品，身體棒人長壽。
水產類：之所以強調中老年人吃點水產品，包括魚類、大蝦、海鮮等，正是因為該類食物中含有較多的優質蛋白質，攝入蛋白質不僅有助於中老年人預防少肌症，還有降低骨質疏鬆發生率的作用。
研究上表明，若每日中老年人群攝入的61g以上的蛋白質，其發生骨質疏鬆的風險要比每日攝入61g以下的低。按照中國營養學會推薦的中國居民膳食指南（2022版）的要求，每天要進食200g的動物性食品，至少2次的魚類。
根莖類食物：包括紅薯、紫薯、土豆、芋頭、山藥等，它們都有一個共同點，含有較多的碳水化合物，比其他蔬菜熱量高，不適合單獨作為蔬菜進食，而是代替部分主食即可，對於糖尿病、高血壓、高血脂患者，還有助於穩定病情，在增加飽腹感上要更強。
蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋，以每天一顆雞蛋或半顆鴨蛋或3顆鵪鶉蛋為宜，具有優質蛋白質，極易符合人體吸收的特點，採用水煮的方式最健康。
奶製品：奶製品富含鈣，是絕佳的補鈣食品，在日常進食中，可每日飲用400mL左右，便能滿足機體需求。在挑選時，由於市面上的奶製品品種較多，燕麥奶、巧克力牛奶、早餐奶、高鈣奶、舒化奶等。
大家還需按照自身的情況購買，但不建議選擇植物奶，所指的是燕麥奶等，營養價值低。而性價比高的是純牛奶，可適合絕大多數人群，血脂高的人群可選擇低脂牛奶。
