據《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》中顯示的數據，在2015年中國城市人均奶攝入量，只是推薦攝入量的14%，尤其是現在很多人補鈣時間晚，認為只有中老年階段才需要補鈣。
殊不知，對於人的生理結構來看，隨着機體的成長，30歲左右人的骨鈣含量會達到最高值，隨後會依次下降。到了中年階段，骨骼中的鈣還會逐漸流失，增加骨質疏鬆的發生概率。
除這些因素以外，還有因為自身不良的飲食習慣，經常吃容易讓骨頭變脆的食物，那麼即使喝再多牛奶補充也可能抵消不了流失的鈣，罹患骨質疏鬆的概率也就會變得越大。
加快鈣流失的鹹菜：中國人吃鹽的大戶，不僅體現在日常用鹽上，還有平時偏愛的食物，其中鹹菜是非常常見的，還有的人喜歡自製鹹菜。
也正是因為鈉不斷地攝入，每天腎臟都要面臨如此大的壓力，鈣需求量的增加，一旦無法滿足機體所需，都將影響到骨骼的健康。諸如此類的食物還有很多，比如味精、雞精、醬油、醋、中國式鹹魚、話梅、臘肉、臘腸等等，能少吃就少吃。
加快鈣流失的碳酸飲料：很多人到了夏天都喜歡喝碳酸飲料，就像無飲料不歡，但你可知碳酸飲料將會大程度影響體內的鈣，成為缺鈣的幫凶嗎。
根據剖析碳酸飲料中的成分，碳酸飲料中大量的磷，會導致機體鈣與鈉的失衡，當磷攝入量遠遠超過鈣之後，機體為排出更多的磷，還會消耗更多的鈣，如此一來二去，鈣缺乏越來越嚴重，就會造成骨質疏鬆。
加快鈣流失的甜點：甜點很多人都喜歡吃，不管是女生女人，還是男性朋友們，甜點可以虜獲所有年齡段的人群，可這類食物少不了的就是糖的參與。
人被迫吸收後，糖發生糖化反應，不僅會造成皮膚老化，如色斑堆積、長皺紋、皮膚乾燥，還會同時消耗較多的鈣成分，增加骨質疏鬆的發生危險。
同時，大家需注意即使是無糖的食品，因為高碳水也會對機體鈣吸收不利。
加快鈣流失的肥肉：肥肉吃多了，即便其中含有部分蛋白質，也會因為脂肪以及蛋白質攝入過多，加快骨骼中的鈣溶解，對於中老年人群更容易流失鈣，大家要注重避免，把每日動物血食品控制在200g以內。
