前段時間，《中國睡眠研究報告（2022）》出爐，數據顯示：
過去10年間，國人的入睡時間晚了2個多小時，睡眠時長從8.5小時縮減到了7.06小時，據調查，僅有35%的國人睡夠8小時。
也就是說，現在的人晚睡晚起已成為常態。
入睡時間一拖再拖，看似自由支配的時間得到了擴充，換來的卻是糟糕的身體和渾渾噩噩的狀態。
富蘭克林曾說：「我從未見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好。」
掌控早晨，才能創造更高品質的生活。
堅持早起的人，往往擁有更加旺盛的精力和體力，可以高效率地應對學習、生活和工作。
一日之計在於晨，真正拉開人與人差距的，不是晚睡，而是早起。
01
早起的人，更能掌控時間
網上有個提問：「那些早起的人贏在了哪裏？」
有個高贊回答說：「一年有365天，每天早起1小時，就擁有了365小時的高效時間。」
早起，讓人感覺好像一天的時間都被延長了。
當大多數人還在睡夢中，他們已經高效分配出很多時間，完成了很多事。
網友@初見禕然親身經歷了早起帶給自己的改變：
「以前晚睡晚起，上班時間很緊，到單位匆忙吃個早餐，簡單收拾一下，就要九點多。
工作好像還沒開始，一上午就過去了，導致晚上經常加班，第二天又會晚起，生活陷入晚起、晚睡的惡性循環。
後來，堅持提前一個小時起床，吃早餐、去上班，悠悠閒閒了很長時間，抬頭看表也才九點。
對早上時間的掌控，讓我很有滿足感，整個人的生活狀態也好了很多。」
把生活安排的有條不紊，才能把握人生的主動權。
早起的人，不再被時間追趕，而是可以指揮時間。
高產優產的作家松浦彌太郎，一直有早起的習慣。
他每天早上五點起床，堅持寫作、鍛煉。
日復一日的堅持，讓他實現了寫作和生活的雙贏，創作出了很多經典作品。
古語有云：「早起三光，晚起三慌。」
意思是說：起得早，事情就能辦得周詳；起得晚，生活只會匆匆忙忙。
早上的節奏，奠定了一天的基調。
堅持早起，方能高效地掌控時間，讓自己有充裕的時間不斷提升。
02
早起的人，更能掌控精力
有研究表明：早起後的兩個小時，是學習、工作的效率高峰期。
此時，大腦經過一夜的休整，消除了前一日的疲憊，正處於嶄新的狀態。
利用好這段黃金時間，去做一些有價值、有意義的事，能達到事半功倍的效果。
作家梁實秋，一直都有早起的習慣。
翻譯《阿伯拉與哀綠綺思的情書》的時候，他每天趁太陽沒出來，周圍都安安靜靜時，坐在竹椅上開始翻譯。
等到太陽曬滿半個院子，人聲開始嘈雜起來，他就收筆。
充足的精力，讓他僅用一個月的時間就完成了這本書的翻譯。
作家哈爾·埃爾羅德認為：「一個高效率的早晨，只佔一天時間的20%，卻能做好這一天最重要的事。」
他在經歷了車禍和工作失敗後，決定調整自己的時間：把最重要的事安排在早晨。
最開始，他每天6點起床，進行冥想、自我激勵、寫日記、閱讀書籍，後來提前到4點起床。
執行「神奇的早起」兩個月後，他的專注力得到了明顯提升，經濟收入也翻倍增加。
後來，哈爾將他的早起秘密寫進了書籍《早起的奇蹟》，很多讀者跟着他一起早起，實現了人生的逆襲。
聽說過一句話：「早睡早起，使人健康、富有、明智。」
或許偶然的早起不會讓你變得不同，但堅持的力量卻不容忽視。
珍惜每個早晨，有計劃地完成人生中最重要的事，不僅會有滿滿的成就感，日復一日，也將到達別人無法逾越的高度。
03
早起的人，更能掌控健康
相信很多人都看過這張圖。
左邊的女士皮膚光滑細膩，看起精神飽滿，顯得很年輕；
右邊的女士眼睛暗淡無光，皮膚鬆弛，整個人看起來也蒼老很多。
這張對比圖，來源於倫敦科學家做過的一個睡眠實驗：
讓一位46歲的英國女士，連續5天睡滿8小時與6小時，然後拍照記錄她容顏的變化。
通過對比，我們可以明顯看出睡眠缺乏對於一個人健康的影響。
杜克大學和新加坡國立大學的研究人員，也做過相關研究。
結果顯示：長期缺乏睡眠的人，每天的衰老進程是正常人的4-5倍，且免疫能力大幅度降低。
長期熬夜，是在用自己的健康做代價。
注重健康的人，都懂得早起的重要性。
女星全智賢已年過四十，但她的身材依舊緊緻，沒有一絲贅肉，讓人羨慕不已。
這都要歸功於她堅持早起運動：不論前一天工作到多晚，她始終保持每天早上六點起床運動的習慣。
長久的堅持，讓她的身體進入了良性循環。
正如她自己所說：「如果有哪一天沒有早起做運動，就會感覺全身不舒服。」
只有自己可以改變自己，每個優秀的人都懂得自我管理。
而堅持早起，就是自我管理最正確的方式。
生理學上有個概念：快樂是由多巴胺決定的，而幸福則多是由內啡肽決定。
或許早起尚未形成習慣時，會讓你痛苦，但堅持下去，你將會收穫意想不到的幸福。
04
早起的人，更能掌控心情
網上看到一段話：
「早晨6點和8點，完全是兩個世界。
6點起床，清晨的街道，乾淨而空曠，天還沒有完全亮，街上偶爾有車、人，他們並不急着趕路，安安靜靜的穿過薄霧遠去。
你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，滿滿正能量。」
早起和不早起的人，不僅會在精神面貌和身體素質上拉開差距，還會擁有完全不同的生活態度。
晚起的人，只會看到城市的喧囂，讓人感到浮躁吵鬧；
而早起的人，會看到城市甦醒的過程，讓人心生暢快之感。
里斯本大學教授在全球知名的TED演講台上，分享了自己的經歷。
他做了一個連續21天在凌晨4點半起來的挑戰，結果生活發生了前所未有的變化：
可以看到日出，欣賞別人看不到的風景；
有時間進行很多自我思考和對話，更加清醒地認知自我；
與家人一起愉悅地吃一份喜歡的早點，一天都心情舒暢……
他發現自己有了更多和自然相處、和自己相處、和家人相處的時間。
濃濃的生活氣息，讓他看到了自然的美好，生活的希望，生活狀態也得到了很大改觀。
對待生活的態度，影響了人生的質量。
堅持早起，帶着熱忱投入每一天，既是熱愛生活，也是善待自己，更是不斷走向幸福的體現。
05
早起的人，明顯提升幸福感
美國《情緒》雜誌刊登了加拿大的一項新研究，結果顯示：
「晨型人」比「夜型人」的情緒表現更快樂，自我感覺更健康，幸福感更強，生活總體滿意度更高。
早起的人，有更多可自由支配的時間，可以更好地掌控自己的人生，讓每一天都過得從容而充實。
正如作家高爾基所說：「哪怕對自己的一點小小的克制，也會使人變得強而有力。」
就像蝴蝶效應一樣，一個的微小變化，會導致結果的巨大不同。
當早睡早起成為一種習慣，在生活的各個方面都將獲益無窮。
願我們都能不辜負每個清晨，掌控時間，掌控自己的人生，做一個自律、熱愛生活的人。
